Kui palju kaloreid süüa, et kaalust alla võtta

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Peaaegu kogu planeedi elanikkond püüab tänapäeval tagada, et kehakaal oleks normaalsetes piirides. Sellele on palju seletusi. Normaalkaal on terve keha, tegevus, täisväärtuslik elu.

Kuid mitte kõik ei tea, kui palju kaloreid peate päevas tarbima, et tõhusalt ja kiiresti kaalust alla võtta.

Kaalulanguse põhjused

Tundub, et ta lõpetas söömise tavapärases mahus ja kaal langeb kindlasti paika. Kuid mõnikord ei piisa sellest.

Millised on kaalulanguse põhjused:

1. Väike füüsiline aktiivsus. Tuleb meeles pidada ühte lihtsat tõde: peaksite põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Kui loete kaloreid ja ei kuluta neid õiges koguses, jätkab ainevahetus tööd aeglustatud režiimis. Aktiivsuse puudumise tõttu võivad siseorganid halvasti töötada, mis on täis erinevate haiguste arengut.
2. Tavalise toitumise puudumine … Ükskõik kui kummaline see ka ei tundu, peaksite sööma umbes 6 korda päevas. Kui piirate oma söögikordade arvu kaks korda päevas ja ootate naiivselt kaaluse ime toimumist, venivad teie ootused lõputult. Keha ehitab ja kulutab kaloreid säästlikult.

Väikeste söögikordade söömine suurendab sageli ainevahetust ja toidust saadud kalorid põletatakse kaks korda kiiremini. Paljud ei tea, kui palju kaloreid peate päevas tarbima, et kiiresti kaalust alla võtta, ja otsustavad seetõttu seda teed minna.

Ainult kalorite lugemisest ei piisa. Valkude, rasvade ja süsivesikute suhe peaks olema õigesti jaotatud. Lisakilode eemaldamiseks peate tarbima suures koguses valku ning minimaalselt rasvu ja süsivesikuid. Näiteks nälja kustutamiseks sobivad suurepäraselt kartulid või jahutoidud, kuid need on kiired süsivesikud. Need annavad energiat ja on võimelised kehale ladestuma rasvade kujul.

Teine asi on tatar, mis on kiud, mille assimilatsiooniks kulutab keha tohutult energiat. See küllastab keha kiiresti ja pikka aega, koormamata keha lisakilodega.

Toidust saadav valk toimib kehas lihaste ehitajana. Kuid puuduva koguse süsivesikute ja rasvade korral hakkab teie keha keharasvast eraldama, millest on kasu ainult neile, kes kaalust alla võtavad.

Väike päevane kalorikogus võib põhjustada asjaolu, et keha läheb säästurežiimi ja lõpetab nende kulutamise. Mõned usuvad, et pärast 1000 kalorini päevas langetamist peaks nende kaal silme ees sulama. See on vale otsus. Sellest arvust saab pidur, mis ei lase lisakilodel süstemaatiliselt kaduda.

Sellise dieediga on võimalus, et nahk hakkab lõtvuma. Rasvakiht ei kao kuhugi ja lihasmass on minimaalne. Lihaste pleekimise vältimiseks peate välja mõtlema, kui palju kaloreid peate päevas tarbima, et tõhusalt kaalust alla võtta ilma ilu ohverdamata.

Kaalu kaotava inimese kalorite lugemine tuleb tegeleda. Kuid peale selle on ka teisi reegleid, ilma milleta ei pruugi soovitud kaalulangus tekkida.

Kalorite lugemine

On erinevaid kalorite loendamise süsteeme, mis aitavad teil neid oma kaalu ja muude parameetrite alusel arvutada. Netist leiate erinevaid veebikalkulaatoreid, mis annavad teile ligikaudse arvu päevas tarbitud kalorite arvu kohta.

On väga mugav kasutada tavalisi valemeid, mis aitavad teil teada saada, kui palju kaloreid peate päevas tarbima.

Oma igapäevase vajaduse saate arvutada järgmiselt:

• 655 -le peate lisama oma kaalu väärtuse kilogrammides korrutatuna numbriga 9, 6;
• saadud joonisele lisage oma pikkuse väärtus sentimeetrites, korrutatuna 1, 8 -ga;
• ja viimane toiming: saadud arvust lahutame teie vanuse väärtuse aastatel, korrutatuna 4, 7 -ga.

Näiteks olete 30 -aastane, kaalute 60 kilogrammi ja pikkust on 165 sentimeetrit. Arvestame: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Arvutuste lõpuleviimiseks peaksite loendist valima oma hinnangulise aktiivsuse ja korrutama arvu 1669 selle koefitsiendiga.

Selliste arvutuste tegemisel saate ise aru, kui palju kaloreid peate päevas tarbima, et tõhusalt ja pikka aega kaalust alla võtta:

• vähene füüsiline aktiivsus ja istuv eluviis - 1, 2;
• väike füüsiline aktiivsus - 1, 3;
• mitu treeningut nädalas - 1, 5;
• kõrge füüsiline aktiivsus ja igapäevane treening - 1, 7;
• füüsiliselt raske töö - 1, 9.

Näiteks töötate kontoris ja olete istuv. Pärast tööd sõitke autoga koju ja kulutage koju tulles peaaegu kaloreid. Sel juhul vali koefitsient 1, 2 ja korruta 1669. Selle tulemusel saad numbri 2002, 8. Teisisõnu, oma elustiili ja mitte trenni tegemisega peate tarbima umbes 2000 kalorit päevas. Kindlasti säilitage õige valkude, rasvade ja süsivesikute suhe.

Vastasel juhul võib söödud kalorite kogus, mis koosneb rasvadest ja süsivesikutest, suurendada teie kehakaalu.

On vaja mitte ainult teada, kui palju kaloreid peate päevas tarbima, et kvalitatiivselt kaalust alla võtta, vaid ka mõista lihtsaid asju. Piisava valgu söömine, korrapärane treenimine ja õige koguse vee joomine toob teie kehakaalu tagasi normaalseks. Lõppude lõpuks võib sama kogus kaloreid koosneda ühest proteiinist või merest süsivesikuid.

Peamine on teha õige toitumine, kus valkude, süsivesikute ja rasvade koguse suhe on tasakaalus.

Sport

On kategooria inimesi, kes ei aktsepteeri sporti mingil kujul. Sa ei pea jooksma jõusaali ja pigistama välja seitse higi. Minimaalne füüsiline aktiivsus lihtsa pooletunnise laadimise näol äratab hommikul ainevahetuse. Tavaline kõndimine sobib. Jalutage vähemalt kümme tuhat sammu päevas ja teie keha muutub lühikese ajaga saledaks. Kui kaugus seda võimaldab, proovige tööle ja tagasi kõndida. Minge õhtuti matkama ilusatesse kohtadesse.

Nii pakute endale lisaks esteetilisele naudingule lisaks kehale suurt kasu. Ostke spetsiaalne kell, mis mõõdab sammude arvu ja teate alati, mitu kilomeetrit teie läbitud vahemaa läbis.

Tavaliselt näitavad sellised seadmed läbitud vahemaa kohta põletatud kalorite arvu.

Vedelik

Pöörake kindlasti tähelepanu sellisele olulisele punktile nagu vajaliku vedeliku koguse joomine. Toitumisspetsialistid soovitavad juua keskmiselt umbes 2 liitrit vett. Soovitav on juua puhast vett, kuid mitte kõik ei saa seda teha. Seetõttu arvestage kogu vedelik, mis teile päeva jooksul tuleb. Kui see on tee, peab see olema suhkruvaba. Piim, vedelad jogurtid, keefir, kohv on samuti vedelad.

Kui teil on ülekaal, proovige unustada limonaadid ja muud gaseeritud joogid. Lisage vette sidruniviil ja magusaine tablett, kuna suhkur segab kehakaalu langust.

Kui palju kaloreid peate päevas tarbima, et end hästi tunda ja kaalust alla võtta, on teie otsustada. Kasutage selle probleemi mõistmiseks kalkulaatoreid. Järgige ülaltoodud lihtsaid reegleid ja teie kaal hakkab järk -järgult langema, saavutades lõpuks soovitud taseme.