Kuidas ja millal pärast treeningut süüa, et kaalust alla võtta

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Tõenäoliselt pole ühtegi tüdrukut, kes ei tahaks sale olla. Saate oma figuuri päästa, kui külastate regulaarselt jõusaali. Kuid kaalu langetamiseks peate teadma, millal ja milliseid toite pärast treeningut süüa.

Mida saab süüa

Küsimus, millal saate pärast treeningut kaalu langetamiseks süüa, teeb muret paljudele, kes treenivad jõusaalis või pühendavad aega individuaaltreeningule. Kuid samuti on oluline mõista, milliseid toite saab tarbida.

Fakt on see, et pärast keha spordikoormuse lõppu on keha rasvapõletusprotsessis, seetõttu suureneb isu. Kuid selleks, et mitte häirida koolitusega alustatud protsessi, on vaja tarbida ainult lubatud toitu.

Tooted, millest on kasu:

• madala rasvasisaldusega piimaga valmistatud proteiinikokteil;
• kodujuust puuviljadega, võite kasutada ainult madala rasvasisaldusega;
• omlett või keedetud munad näkileivaga;
• lahja kana.

Jõusaalis treenides tarbib keha suures koguses valke ja süsivesikuid. Seetõttu on pärast koormuse lõpetamist vaja kulutatud valke taastada. Kuid lisaks sellele kaob ilmnenud nälg ja lihased muutuvad toonuses.

Tarbitud toit on otseselt seotud koolituse tüübiga. Seega, kui olid aeroobikatunnid, peaksid tarbitavad tooted sisaldama vähemalt 40% valku. Kui treening oli aeroobne, peate sööma toitu, milles on vähemalt 40% süsivesikuid ja 60% valku.

Kui otsustate mitte ainult oma keha taastada, vaid ka kaalust alla võtta, peate pärast treeningut sööma toitu, mille kalorisisaldus on 50% väiksem kui treeningul kulutatud kaloritele.

Kui teil polnud aega hommikul süüa ja läksite kohe jõusaali, võite pärast treeningut täis hommikusööki süüa.

Millal süüa pärast treeningut

Nüüd uurime, millal pärast treeningut süüa, et kaalust alla võtta. Kui teil oli intensiivne treening, peaksite 30-45 minuti jooksul pärast selle lõppu kindlasti valguga suupisteid sööma. See võib olla banaan, leib juustuviiluga või baarid, mida saate osta sporditoidupoodidest.

Kehast maksimaalse vastuse saamiseks sööge kindlasti hiljemalt 90 minutit pärast treeningu lõppu.

Toitu süües ärge kiirustage. Seda tuleb põhjalikult närida, kuid parem on see väikesteks tükkideks lõigata, et see kiiremini seeduks. Lisaks aitab see tehnika vältida raskustunnet maos.

Parimad toidud pärast treeningut

Kui kavatsete kaalust alla võtta, piisab, kui järgida järgmisi dieedi soovitusi:

• vasikalihas leidub suures koguses valku. Lisaks on selle kasutamine vajalik lihaste täielikuks toimimiseks;
• keedetud kanas on kergesti seeditav valk ja selles tootes sisalduvad vitamiinid kiirendavad ainevahetust;
• kalkun sisaldab suures koguses valku ja A -vitamiini. Lisaks suurendab selle liha keha vastupidavust;
• aminohappeid ja vitamiine saab lahja kala söömisega. See sisaldab ka kergesti seeditavat valku;
• südame -veresoonkonna ja närvisüsteemi töö normaliseerimiseks piisab mereandide söömisest. Lisaks aitavad need eemaldada kehast rasvu, samuti kiirendavad ainevahetust;
• oad sisaldavad suures koguses valku, lisaks on need põllukultuurid madala kalorsusega, nii et pärast jõusaali külastamist saate ube süüa ja ärge muretsege liigse kehakaalu pärast;
• puuviljade söömine suurendab keha vastupidavust ja kaitseb seda ka kahjulike keskkonnategurite eest;
• köögiviljad ja rohelised sisaldavad palju süsivesikuid, mis on organismis üsna kergesti omastatavad.

Õige toidu valimisel saate kiiresti kaalust alla võtta ja jõudu juurde saada.

Keelatud toidud

Spordiga tegeledes peaksite lõpetama järgmiste toodete kasutamise:

• piim ja rasvane kodujuust;
• kõik rasvased toidud;
• need, mis sisaldavad kofeiini.
• Isegi kui joote klaasi kohvi, muutub see tõsiseks takistuseks valkude taastamisel lihastes.

Näpunäiteid järgides saate suurendada sporditegevuse tootlikkust ja ka kaalust alla võtta üsna kiiresti.

Tehke kokkuvõte

• pärast treeningu lõpetamist sööge kindlasti hiljemalt 30 minutit;
• süüa kõrge valgusisaldusega toitu;
• koostage menüü eelnevalt. Kui jõusaali pole võimalik eelnevalt valmistatud toitu kaasa võtta, võite kasutada jõusaali territooriumil asuva baari teenuseid.