Kuidas kaalust alla võtta pärast 40 aastat kodus

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Kõik tahavad olla saledad, kuid vanusega muutub kaalu kaotamine raskemaks. Ja ometi on olemas viise, kuidas kaalust alla võtta pärast 40 aastat kodus kiiresti ja lihtsalt ilma dieedita.

Füsioloogilised muutused

Enne kehakaalu kaotamist peate mõistma, millised protsessid kehas toimuvad. Tänu sellele on võimalik leida õige viis probleemi lahendamiseks ilma teie tervist kahjustamata.

40 aasta pärast juhtub järgmine:

• eritussüsteemi funktsioon halveneb;
• ainevahetus aeglustub;
• lihasmass väheneb;
• nahaaluse rasva maht suureneb;
• hormonaalne süsteem muutub;
• luude seisund halveneb;
• ilmnevad veresoonte häired.

Selles vanuses muutuvad inimesed passiivseks, mis põhjustab erinevaid patoloogiaid. Menopausi ajal on naistel soovitatav endokrinoloogi juurde minna.

Peamised reeglid

Et kiiresti kaalust alla võtta pärast 40 aastat kodus, peate kõigepealt minema arsti juurde - günekoloogi ja endokrinoloogi juurde. Põhjus on selles, et kaalu korrigeerimist tuleb teha seestpoolt. Kui leitakse, et esineb hormonaalseid häireid, ei aita isegi tõhusad dieedid.

Enne mis tahes aktiivset tegevust kehakaalu langetamiseks loetakse eksam kohustuslikuks sündmuseks. Kui hormonaalne süsteem on normaalne, saate oma toitumisharjumuste muutmiseks läbi vaadata toitumise.

Toitumine

Küsimus, kuidas kaalust alla võtta pärast 40 aastat kodus, teeb paljudele muret. Kaalu langetamiseks peate välja jätma rasvased ja praetud toidud. Soovitav on aurutada või lihtsalt küpsetada. Võite ka küpsetada, kuid ilma õli kasutamata. Selleks valige foolium või püsipaber. Maiustustest ei ole vaja täielikult loobuda, peaksite vähendama ainult nende mahtu.

Menüü peaks sisaldama madala glükeemilise indeksiga toite. Toit peaks koosnema komplekssetest süsivesikutest ja valkudest. Dieedile on oluline lisada köögivilju, puuvilju, piimatooteid. Liha asemel on parem süüa rohkem mereande ja kala.

Te ei tohiks nälga jääda, kuna see meede mõjutab teie tervist negatiivselt. Parem on järgida õiget toitumist ja välistada tugevad piirangud.

Menüü peaks sisaldama tervislikke tooteid, mis küllastavad keha vitamiinide ja mineraalidega. 40 aasta pärast on vaja järgmisi tooteid:

• aeglased süsivesikud - pruun riis, täisteraleib, tatar, pärl oder ja odratangud;
• valgud - kala, linnuliha, piimatooted, munad, rups;
• rasvad - oliivi- ja linaseemneõli, pähklid, avokaado, seemned;
• kiudained - spinat, kapsas, tomatid, kaunviljad, tsitrusviljad;
• antioksüdandid - mustikas, auto, sõstar, grant, viinamarjad.

Oluline on välistada maiustused, koogid, küpsetised, kiirtoit, pooltooted. Peaksite vähendama tärkliserikaste köögiviljade - maisi, peedi, kartuli - tarbimist. Kiired süsivesikud on kahjulikud: mesi, valge riis, moos, jäätis, alkohoolsed joogid. Kui soovite kaalust alla võtta, on rasvane liha, searasv, või vastunäidustatud.

Söömise reeglid

Õige toitumine hõlmab ka söögikordade muutmist. Kui selget dieeti pole, ilmnevad probleemid kehakaalu langetamisega. Ja mõnikord, vastupidi, see suureneb. Tuleb järgida mitmeid reegleid:

1. Soovitavalt on see iga 3 tunni järel. See kiirendab ainevahetust. Ebaregulaarse toitumise korral suureneb kaal kiiresti. Keha salvestab rasva nii, nagu seda on vaja "ellu jääda".
2. Toit tuleb panna väikestesse kaussidesse. Tänu sellele on võimalik välistada ülesöömine ja kõhunäärme stress.
3. Söömise ajal ei saa kiirustada. Söögikordadele tuleks kulutada vähemalt 20 minutit. Sel ajal ei tohiks keegi tähelepanu kõrvale juhtida.
4. Ärge pidage kinni reeglist "ära söö pärast kuut". See ei ole enam asjakohane. Oluline on õhtusöök 3 tundi enne magamaminekut. Õhtul tunnete nälga, nii et saate keefiri juua 1 tund enne öist puhkust.

Peate pöörama tähelepanu oma dieedi kalorisisaldusele. Liigse kaalu kõrvaldamiseks peaks keha saama mitte rohkem kui 1500 kalorit päevas. Sellest piisab ja rasv ei kogune enam.

Loomulikult ei tohiks te korraga süüa 1500 kalorit. See arv jagatakse päevaga. Fraktsionaalse toitumise abil saate kiiresti kaalust alla võtta, seedimist normaliseerida.

Kehaline aktiivsus

Arvestades küsimust, kuidas kaalust alla võtta pärast 40 -aastast kodus naist, peate tähelepanu pöörama tegevusele. Sporti pärast 40 aastat peetakse suurepäraseks viisiks, mis aitab figuuri vormis hoida. Toitumine on esmatähtis ja treening parandab probleemsete osade seisundit.

Sörkimine aitab teil kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta. Ärge koormake keha spordiga üle, kuid kerge treening ei kahjusta. Joosta saab igal sobival ajal. Jooksurada sobib selleks, kuid veelgi kasulikum on õues trenni teha.

Mõned tõhusad harjutused aitavad teil kaalust alla võtta. Nende täitmise ajal töötab palju lihaseid, mis aitab kaasa kehakaalu langusele. Järgmisi harjutusi peetakse parimateks:

• kükid;
• burpee;
• baar;
• kiiged jalad;
• keerdumine;
• kätekõverdused;
• kardiotreening.

Ujumine on tõhus viis kaalust alla võtta. Isegi kui jääte ainult vee peale, kulutatakse 200-300 kalorit tunnis. Vesi omab ka lümfidrenaažiefekti, silub tselluliiti. See tegevus taastab une, eemaldab pinged, tugevdab lihaseid ja immuunsust.

Ujuge alguses aeglaselt, kiirendage järk -järgult. Toitu peate võtma 2-3 tunni pärast ja pärast treeningut sööge valgutooteid.

Pärast 40 -aastast on jalgrattasõit kasulik. See aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka normaliseerida kardiovaskulaarsüsteemi seisundit, parandada meeleolu ja liigeste seisundit. Alguses võivad klassid olla väikesed, kuid aja jooksul tuleks koormust suurendada.

Põhjamaade kõndimisest on palju kasu. Selles vanuses on see optimaalne koormus. Treeningu ajal töötab 90% lihastest, mis annab suurepärase koormuse.

Tantsuaeroobika on kasulik, ainult tunnid peaksid olema keskmise intensiivsusega. Pideva treeningu mõju on nähtav lühikese aja pärast: rasv põletatakse, keha pinguldatakse, lihaseid treenitakse.

Ainult arst saab vastata küsimusele, kuidas kaalust alla võtta pärast 40 aastat kodus menopausiga naisel. Sellepärast on enne tõhusate meetmete kasutamist parem külastada spetsialisti.

Unistus

Kvaliteetne puhkus aitab kaalust alla võtta. Põhjus on selles, et unepuudus käivitab leptiinihormooni sünteesi, mis mõjutab nälga. Hormonaalse tasakaalutuse korral sööb inimene üle. Sa ei pea magama kindlat aega, vaid nii palju kui keha vajab taastumiseks. Mõned vajavad 5-6 tundi, teised aga 10.

Soovitav on magama minna ja ärgata samal ajal. See võimaldab teil vahetust mitte häirida. See meetod aitab teil kiiremini kaalust alla võtta.

Kaalu langetamine pärast 40 aastat on täiesti võimalik, kui tegutsete targalt. Tulemuste saavutamine ilma dieedita peab nõuetekohast toitumist ja füüsilist aktiivsust. Siis ilmub peagi positiivne tulemus.

Tulemused

1. Pärast 40 aastat on paljudel liigne kaal.
2. Enne kehakaalu kaotamist on soovitatav konsulteerida arstiga.
3. Kaalu kaotamist soodustab õige toitumine, mille puhul tuleb paljud toidud välja jätta.
4. Füüsiline aktiivsus mõjub suurepäraselt.
5. Kaalu langetamiseks kasutatakse apteegi tooteid, kuid enne selle võtmist on vaja spetsialisti konsultatsiooni.