Kuidas kaalust alla võtta 5 kg kuus kodus

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Ülekaalust vabanemine on pikk protsess, mis nõuab vastupidavust ja kannatlikkust. Kuid mõne kilo kaotamine on täiesti võimalik, kui järgite lihtsaid reegleid, kuidas kodus kuu jooksul 5 kg kaotada.

Ekspertide nõuanded

Paljud inimesed tahavad kiireid tulemusi, kuid see võib tervist negatiivselt mõjutada. Range dieedi korral eritub palju vedelikku, mikroelemendid kaovad. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus. Pärast dieedist väljumist salvestab keha rasva. Seetõttu on kaalutõusu oht.

Et kaalust alla võtta ilma dieedita, vajab naine tasakaalustatud toitumist. Toit peaks sisaldama valke, rasvu, süsivesikuid.

Samuti peate tegema järgmist.

• vähendada soola tarbimist;
• välistada rasvased toidud, toidud, mis ärritavad seedesüsteemi;
• vähendada lihtsate süsivesikute sisaldavate toitude tarbimist.

Peate tarbima vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Nii eemaldatakse toksiinid ja toksiinid, ainevahetus kiireneb, kasulikud komponendid eemaldatakse. Toitumisspetsialistid soovitavad kulutada rohkem energiat kui saadud.

Kui soovite kaalust alla võtta, peate loobuma rasvastest toitudest. Ja taimeõli väikestes kogustes ei ole keelatud. Te ei tohiks kasutada jahu, teravilja, köögivilju, mereande.

Tegevuskava

Üle 30 -aastasele ja vanemale naisele kodus ilma dieedita ühe kuu jooksul 5 kg kaalust alla võtmine aitab õiget suhtumist. Vajalik:

1. Plaani koostamiseks. Näiteks 1 nädala jooksul langeb 500 g, teisel - 1 kg.
2. Loe kaloreid iga päev. Selleks aitab spetsiaalne rakendus. See aitab vältida liigse toidu söömist.
3. Leidke mõttekaaslasi. Sarnaste eesmärkidega inimesed võivad olla heaks toeks asjade tegemisel.

Vaimne hoiak on kehakaalu langetamisel hädavajalik. Ilma selleta ei saa te soovitud eesmärki saavutada.

Kas nad kaotavad kaalu ilma dieedita

Nüüd propageeritakse erinevaid dieete. Kuid mitte kõik pole valmis arvutama tarbitud rasvade, süsivesikute, valkude kogust. Kui te oma dieeti korrigeerite, võite ilma dieedita kaalust alla võtta.

Selleks vajate:

1. Korraldage suupisteid. Nende abiga kiireneb ainevahetus, mis võimaldab teil kaalust alla võtta. Piisab puuviljade, köögiviljade, looduslike mahlade tarbimisest.
2. Koostage menüü kuu aega. See aitab kõrvaldada lisakaloreid. Inimene teab ette, mida ta valmistab, ja ostab ka toitu ette.
3. Leidke kompromiss. Kui on raske kohe magusast loobuda, süüakse seda hommikul. Veelgi parem, leidke tooteid, mis võivad asendada kahjuliku roogi.

Sa pead sööma aeglaselt, närima toitu hästi. Motivatsioon on sama tähtis. Nõutav on eesmärgi seadmine, mis on paberil märgitud. Allpool on toodud sammud ja toimingud. Ideaalse kehaga inimeste pilte on soovitav riputada külmkappi.

Sobivad tooted

Nõuetekohane toitumine on vajalik, kuna naisel on võimatu kodus ilma dieeti korrigeerimata kaotada 5 kg kuus. Valk peaks olema aluseks, see võimaldab teil pikka aega täiskõhutunnet tunda. Tähtis on vaid see, et ta oleks lahja.

Järgmised toidud on nende rikkad:

• munad;
• mereannid;
• lahja sealiha;
• kaunviljad;
• madala rasvasisaldusega piimatooted.

Köögiviljad ja puuviljad on suurepärased. Neil on vähe kaloreid, kuid palju vitamiine ja kiudaineid. Soovitav on süüa täisteratooteid. Nad on rikkad kiudainete, valkude, toitainete poolest.

Et kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata, peate pöörama tähelepanu igale söögikorrale. Hommikusöögiks võite kasutada kodujuustu, juustu, kaerahelbeid. Pudrule lisatakse veidi kuivatatud puuvilju. Kasulik on juua piima, rohelist teed, kuid ilma suhkruta.

Lõunaks sobivad õunad, marjad, kuivatatud puuviljad. Hea on juua greibimahla. Lõunaks valmivad köögiviljasupid, puljongid kanarinnaga. Kasulikud on kapsa, kurgi ja muude köögiviljade salatid. Toite saate maitsestada madala rasvasisaldusega jogurti, oliiviõliga.

Pärastlõunaseks suupisteks valmistatakse küpsetatud õunu või õunakastet, saate suupisteid ploomidega. Õhtusöögiks söö tailiha, kanafileed, küpsetatud köögivilju, juustu. Joogid - mahl või mineraalvesi.

Kehaline aktiivsus

Ilma kehalise aktiivsuseta jääb küsimus, kuidas kaotada kodus üle 40 -aastase ja vanema naise dieedita kuu ajaga 5 kg. Järgmised tegevused on tõhusad:

• jooksmine - 30-40 minutit iga päev;
• aeroobika - 20-45 minutit kolm korda nädalas;
• võidusõit - umbes 10 000 sammu päevas;
• keerates hula -hoop - 10 minutit iga päev;
• hüppenöör - 10 minutit päevas;
• ujumine - alates 20 minutist, vähemalt kord nädalas.

Kasulik on teha fitnessi, joogat. Soovitav on regulaarselt teha tõukeid, kükke, jalalööke, laudu, burpe, käärid, keerdumisi. Regulaarne treenimine aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid parandab ka teie tervist ja enesehinnangut.

Spordiga tegelemine ei tohiks olla ainult kehakaalu langetamise ajal. Kerge füüsiline aktiivsus on kasulik isegi siis, kui pole eesmärki palju kaalust alla võtta. Peaasi, et tunnid oleksid regulaarsed ja teostatavad. Professionaalne treener saab koostada individuaalse programmi.

Vesi

40 -aastase ja vanema naise kehakaalu langetamine kodus aitab säilitada vee tasakaalu. Vesi mõjutab naha seisundit, eemaldab toksiine, mis vabanevad kaalulanguse ajal. Teine vedelik suudab tooteid täita, kõrvaldada pidevad suupisted.

Kaalu kaotamise ajal peate jooma vähemalt 2 liitrit päevas. Sel juhul vajate puhast gaseerimata vett. Selle osad tuleks jaotada kogu päeva jooksul.

Peate oma keha kuulama - mõned tajuvad tavaliselt rikkalikku joomist, teised aga paistetust. See näitab, et vedeliku tarbimist tuleks vähendada. Veelgi parem, konsulteerige selles küsimuses arstiga.

Puhkus

Kodus ei saa 50 -aastane ja vanem naine ilma tervisliku uneta kaalust alla võtta. Tulemus pole isegi spordi ja õige toitumise korral. Pidev unepuudus põhjustab stressi, väsimust ja see häirib hormoone.

Parem on magada kella 22.00–10.00. Puhkus peab kestma vähemalt 8 tundi. Sel perioodil vabanevad hormoonid, mis vabanevad rasvadest. Teine ööuni hoiab sind päeval ärkvel.

Tervisliku une tagamiseks on oluline järgida mitmeid reegleid:

• õhtused jalutuskäigud;
• ortopeediline madrats;
• mugav voodipesu;
• rahulikkus;
• stabiilne emotsionaalne taust.

Kui teil on piisavalt und, on lihtsam sporti teha, juhtida aktiivset eluviisi. Puhkus annab jõudu ja jõudu.

Massaaž

Ärge arvake, et saate ainult selle protseduuriga kaalust alla võtta. Massaaž on integreeritud lähenemisviisiga. Protseduurid võimaldavad teil lõõgastuda, parandada meeleolu ja kiirendada vereringet.

Lisaks massaažile aitab kontrastdušš, mis tugevdab ka tervist. Kasulikud on ka kosmeetilised protseduurid, mida saab teha kodus ja salongis.

Pärast kehakaalu kaotamist

Selgub, et kuu aja jooksul tekib kehal harjumus uuele režiimile. Oluline on säilitada saadud tulemused.

Lihtsate reeglite järgimine aitab kilogramme mitte juurde võtta:

1. Püüa vältida stressi, konflikte, mis tavaliselt viivad ülesöömiseni.
2. Ärge jätke hommikusööki vahele.
3. Peaksite loobuma magusast, jahust, rasvastest toitudest, kiiretest süsivesikutest, kiirtoidust.
4. Keha vajab valke, kompleksseid süsivesikuid. Seetõttu on vaja süüa valgutooteid, teravilja, kõva nisu tooteid, kääritatud piimatooteid, kala ja linnuliha.
5. Spordiga peate tegelema 3-4 korda nädalas.
6. Oluline on taastada uni - puhata vähemalt 7 tundi.
7. Ärge jooge alkohoolseid jooke, kuna need põhjustavad näljatunnet.
8. On vaja juua piisavalt vett - vähemalt 2 liitrit päevas ja kuumuses - kuni 3.

Kuu jooksul 5 kg kaotamine pole keeruline, kui läheneda probleemile terviklikult. Kerget kaalulangust ei peeta äärmuslikuks, see on teie tervisele ohutu.

Tulemused

1. Kaalu langetamiseks on vaja õiget toitumist.
2. Regulaarset füüsilist tegevust peetakse sama oluliseks tingimuseks.
3. Ilma psühholoogilise suhtumiseta on raske saavutada positiivset tulemust.
4. Ei ole vaja dieeti pidada, piisab tasakaalustatud toitumisest.
5. Ainult integreeritud lähenemisviis probleemi lahendamisele aitab teil kaalust alla võtta.