Kui palju kaloreid on ühes banaanis: puuvilja toiteväärtus ja koostis

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Banaan on maitsev ja tervislik puu. Toitumisspetsialistid peavad seda aga üheks kõrge kalorsusega toiduks. Seetõttu on naised, kes järgivad õiget toitumist ja jälgivad oma figuuri, sageli huvitatud sellest, kas on võimalik oma dieeti magusaid puuvilju lisada.

Banaani kalorisisaldus sõltub paljudest teguritest: suurus ja kaal, küpsusaste, sort. Seetõttu peate harmoonia säilitamiseks õppima õigeid puuvilju valima.

Erinevat tüüpi banaanide kalorisisaldus

Inimesed on harjunud supermarketite riiulitel nägema tavalisi Ecuadori banaane. Kuid vähesed inimesed mõtlevad teiste sortide olemasolule.

Niisiis, mõnikord leiate müügil minibanaane. Neid nimetatakse ka "beebiks". Neid puuvilju müüakse suurtes kimpudes. Peamine erinevus on madalama kalorsusega. 100 gr. viljaliha "beebi" on kuni 80-90 kcal, tavalise banaani viljalihas-95-100 kcal.

Platano on haruldane roheline banaan, millel on madal suhkrusisaldus ja hapu maitse. Sellise puuvilja energiaväärtus on ainult 60 kcal tüki kohta.

Madala kalorsusega on väga magusa viljaliha ja meeldiva aroomiga küpsed magustoidusordid. Põhjus on selles, et need puuviljad sisaldavad minimaalselt tärklist.

Ühe ilma kooreta puuvilja kalorisisaldus on erinev. Küpse banaani viljaliha sisaldab umbes 120 kcal, küps - 90 kcal.

Kui palju kaalub keskmise suurusega banaan ilma kooreta

Kalorisisalduse õigeks arvutamiseks peate teadma keskmise kooreta banaani kaalu. Ja see on umbes 150 gr. Keskmine koorimata puu kaalub 200 grammi. See tähendab, et koor võtab ¼ kogukaalust.

Tavaliselt ostetakse kauplustest terve hunnik puuvilju. 5 tükki pingutatakse umbes 1 kg võrra.

Banaani koostis ja kalorisisaldus

Üks kooritud puu sisaldab järgmisi toitaineid:

• valgud - 1, 1-1, 5 gr;
• rasvad - 0, 3-0, 5 gr;
• süsivesikud - 21-23 gr.

Lisaks sisaldab banaanimass vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid. Seetõttu mõjuvad puuviljad regulaarselt tarbides positiivselt kogu kehale ja on depressiooni ennetamiseks.

Banaanid on eriti rikkad B -vitamiinide, askorbiinhappe, kaaliumi ja magneesiumi poolest. Teadlased peavad keha jaoks kõige kasulikumaks küpsed puuviljad, mille koorel on tumedad laigud.

Teadlased märgivad, et küpsed banaanid on kõige tervislikumad, mille nahal võivad olla tumedad laigud. Just neid puuvilju on soovitav valida, et märgata puuvilja maksimaalset võimalikku kasu.

Nagu juba mainitud, määrab värskete banaanide kalorisisalduse sordi ja küpsusastme järgi. Tavaliselt müüakse kauplustes magustoidusorte banaane, mis on väikesed ja kaaluvad keskmiselt kuni 200 grammi. Platano sordi suured banaanid ei pruugi maitsta piisavalt magusalt, kuid need on ka kõrgema kalorsusega ja tärkliserikkad.

Madala kalorsusega on väga magusa viljaliha ja meeldiva aroomiga küpsed magustoidubanaanid.

Ühe kooreta banaanitüki kalorisisaldus on erinev. Küpsete viljade viljaliha sisaldab 120 kalorit, küpsed puuviljad - 90 kalorit.

Kas banaan sisaldab tärklist

Banaanid sisaldavad alati tärklist. Kuid aine protsent võib erineda. Niisiis, küpsed rohelised puuviljad on rikkad vastupidava tärklise poolest. Viimast ei seedita peensooles, vaid kääritatakse jämesooles. Just sel põhjusel põhjustavad ebaküpsed puuviljad sageli gaasi tootmist.

Küpsed banaanid sisaldavad hästi seeditavat tärklist. Inimkehas muutub selline aine suhkruks ja seedub kiiresti. Seetõttu maitsevad küpsed puuviljad magusamalt kui rohelised.

Kas dieedi ajal on banaanid lubatud?

Paljud dieedipidajad on huvitatud ainult sellest, kui palju kaloreid banaan sisaldab. Samal ajal unustavad nad puuviljade söömise meeldiva mõju. Seega on banaanidel järgmised kasulikud omadused:

• vähendada turset;
• pakkuda pikka küllastustunnet;
• varustada keha kasuliku energiaga, suurendades tõhusust;
• puhastage keha õrnalt toksiinidest;
• stimuleerida soolestiku liikuvust, vältida kõhukinnisust;
• aidata kaasa serotoniini - rõõmuhormooni - tootmisele;
• normaliseerida ainevahetust.

Seega on kaalu langetaval inimesel täiesti võimalik lisada oma igapäevasesse dieeti 1-2 banaani.

Kas ma saan pärast treeningut banaane süüa?

Teadlased usuvad, et pärast treeningut saab ja tuleks banaane süüa. Need puuviljad täiendavad lihaste glükogeeni ja kiirendavad kahjustatud müofibrillide taastumist.

Lisaks sisaldavad puuviljad kaaliumi ja magneesiumi. Need makrotoitained on väga kasulikud energia täiendamiseks ja lihaskrampide ennetamiseks pärast intensiivset treeningut.

Kas banaanid on lubatud keha kuivatamiseks

Ei. Kuivatusperioodil piirdub toitumine süsivesikute kõrge toiduga, sealhulgas banaanidega. Siis hakkab kehal energiat nappima ja glükoosi kasutamise asemel on ta sunnitud põletama oma rasvavarusid.

Madala süsivesikusisaldusega toit on vastunäidustatud inimestele, kes põevad diabeeti, südamehaigusi, maksa-, neeru- ja seedetrakti haigusi.

Kas on võimalik öösel kaalu langetades banaane süüa

Toitumisspetsialist võib kas lubada või keelata öösel banaanide söömise kehakaalu langetamise ajal. Enne konsultatsiooni andmist võtab spetsialist arvesse keha individuaalseid omadusi, praeguseid haigusi, harjumusi.

Enamikul juhtudel on öine banaanide söömine ebasoovitav. Pärastlõunal ainevahetus aeglustub, mis toob kaasa süsivesikute toidu söömise kaalutõusu.

Seega võib banaane lisada dieeti ka kaalulangetamisel. Kuid on oluline arvestada erinevate sortide kalorisisaldusega ja mitte toodet liigselt kasutada.