Kui palju kaloreid põletatakse 1 tunni jooksul kõndides

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Matkamine on füüsilise tegevuse liik, mis tagab lisakilodest vabanemise ja füüsilise vormi parandamise, enda vastupidavuse suurendamise. Enne regulaarsete treeningute tegemist on väga oluline mõista, kui palju kaloreid põletatakse aktiivse ja aeglase kõndimisega 1 tunni jooksul.

See sõltub otseselt sellest, kui tõhus on kavandatud koolitus.

Mis mõjutab tundide tõhusust

Põletatud kalorite arv sõltub järgmistest aspektidest:

• võimalus kasutada sporditegevuseks lisavarustust;
• inimese andmed (kaal, vanus, ettevalmistus regulaarseks sporditreeninguks);
• kavandatud tundide tempo;
• kestus;
• tee omadused ja reljeef (ülesmäge on alati raske minna).

Samal ajal saate spetsiaalse valemi abil teada saada, kui palju kaloreid sellise treeningu 1 tunni jooksul kõndides põletatakse.

Iga distantsikilomeetri kohta kulutab inimene kõndimisel teatud koguse energiat, mida traditsiooniliselt mõõdetakse kilokalorites ja see arv on alati võrdne poolega kilogrammides kaalust.

Sel juhul tuleks kaal näidata tegelikuna, võttes arvesse kõndimise kestust, riietes ja kingades, lisaraskusega, seetõttu on vaja õigesti arvutada järgmise valemi järgi:

0,5 x inimese kaal kilogrammides x vahemaa kilomeetrites = põletatud kalorid

Põletatud kalorite arv sõltub alati inimese kaalust ja pikkusest, kavandatud treeningu omadustest. Võib tuua näite. Inimene, kes kaalub 70 kilogrammi, kõndimiskiirusel 9 kilomeetrit tunnis, saab tarbida vaid 450 kcal.

Samal ajal võimaldab sportimine kõige lihtsamat marsruuti mööda põletada kuni 400 kcal tunnis. Tund aega ronides ja trepist laskudes võite kaotada 550-750 kcal.

Kuidas võistluskõndimist õigesti teha

Liigse kaalu edukaks kõrvaldamiseks ja kalorite aktiivseks põletamiseks on vaja korralikult kõndida või kõndida.

1. Kiire kõndimistempo soodustab kalorite aktiivset põletamist. Samal ajal vähendab aeglane tempo põletatud kalorite arvu.
2. Soovitav on treenida pargis või metsas. Sel juhul suurendab ebaühtlus teedel koormust.
3. Treeningu planeerimisele tuleb läheneda õigesti. Klasside kestust on soovitatav järk -järgult suurendada. Esialgu võite teha tunde pikkuseid jalutuskäike aeglases tempos. Siis peate tempot suurendama 5–10 minutiks ja edasi. Selle skeemi kohaselt saate alustada tunnipikkuste jalutuskäikude läbiviimist õiges tempos. Hiljem on soovitatav tempot tõsta ja aega lisada, sest see sõltub otseselt sellest, kui edukad ja tulemuslikud on kavandatud seansid.
4. On väga oluline kõndida vähemalt tund. Kõndimisel tekkiv rasv hakkab põletama alles 40 minuti pärast. Peate mõistma, et inimkeha osutub väga kokkuhoidlikuks, seega kulutab ta esialgu varem saadud süsivesikuid ja alles pärast teatud aja möödumist saate rasvu kulutada.
5. Soovitav on loobuda kõndimisest kohe pärast söömist. Treeningut saab teha ainult tund pärast söömist. Lisaks on pärast õppetundi kõige parem juua vett ja keelduda söömisest või piirduda ühe puuvilja, toitev puuviljakokteiliga.

Kõndides peate meeles pidama hingamist: hingake läbi nina, hingake välja suu kaudu. Õige hingamine parandab treeningu tõhusust. Ebaõige hingamine võib põhjustada õhupuudust ja isegi pearinglust.

Õige treening on väga oluline isegi alguses, kui see pole veel optimaalse kalorikoguse kulutamine.

Parimad viisid kalorite optimaalseks põletamiseks

Kui olete huvitatud sellest, kui palju kaloreid 1 tunni jooksul kõndides põletatakse, peate välja selgitama, kuidas saate treeningu ajal raisatud kaloreid suurendada. Peate mõistma, et mõnikord võib kõndimine higistada, kuid selle tulemusel on plaanitud treeningutega tagatud eriline tõhusus:

1. Kätekõike peetakse väga kasulikuks peaaegu igat tüüpi kõndimisel, kuna kiirendab täiendava koormuse tõttu keharasva põletamist.
2. Kõndides saate intensiivsuse suurendamiseks ja lihaste õigeks treenimiseks lisada lisaraskust. Soovitav on hoiduda raskuste kasutamisest randmetel ja jalgadel, sest need ei muuda mitte ainult kõnnakut valesti, vaid suurendavad ka vigastuste ohtu. Siiski võite kasutada seljakotti või kaalutud vesti.
3. Võite kõndida ka spetsiaalsete pulgadega. Tuleb märkida, et seda tüüpi treeninguid nimetatakse Skandinaavia kõndimiseks. Sellisel juhul saate kasutada peaaegu kõiki keha lihaseid ja garanteerite, et suurendate kalorite tarbimist.

Väga oluline on marsruudi õige planeerimine. Kui väldite lihtsaid marsruute ja proovite teed keeruliseks muuta, saate oma kalorite tarbimist mitu korda suurendada.

Teades, kui palju kaloreid ühe tunni jooksul korralikult kõndides põletatakse, saate oma füüsilise vormi parandamiseks teha tõhusaid treeninguid.