Step -aeroobika - õppetunnid algajatele kodus

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Step -aeroobika kehakaalu langetamiseks on viimasel ajal tohutult populaarsust kogunud. Videoharjutuste abil saate seda hõlpsalt kodus teha.

Samm -aeroobika tõhusus ja põhireeglid

Sammuplatvormi harjutus on vähese mõjuga kardiotreening. See põhineb lihtsatel liigutustel, mida tuleks teha spetsiaalsel mäel.

Aeroobika efektiivsus seisneb selles, et see aitab säilitada lihaste toonust jalgadel, reitel, tuharatel. Selle tulemusena on võimalik vabaneda ülekaalust ja muuta figuur toonilisemaks.

Huvitav! Tõhusad kummipaela harjutused naistele

Enne kodus kaalulangetamiseks samm -aeroobikaga alustamist peate tutvuma mõne reegliga. Peamised neist on järgmised:

• klasside jaoks peaksite valima mugavad kingad ja riided;
• treeningu ajal joo kindlasti vett;
• te ei tohiks aeroobikat teha iga päev, igal teisel päeval toimuvad treeningud on väga tõhusad.

Esimesi tulemusi saab hinnata 7 päeva jooksul. Kui treenite 3 korda nädalas ja sööte samal ajal õigesti, saate kaalust alla võtta, kahjustamata oma tervist.

Vastunäidustused klassidele

Nagu igal spordialal, on ka aeroobikal mõned vastunäidustused. Mitte igaüks ei saa sellega hakkama. Enne spordiklubisse suundumist tasub tutvuda piirangutega.

Millal peate astumisplatvormidel treenimisest loobuma:

• raseduse ajal;
• pärast tõsist vigastust või hiljutist operatsiooni;
• koos valu liigestes;
• rasvumisega;
• kui on lülisamba, neerude, maksa patoloogiaid.

Vastunäidustuste loetelu on üsna suur. Seetõttu on kõige parem läbida põhjalik läbivaatus ja küsida nõu spetsialistilt.

Step -aeroobika eelised ja puudused

Step -aeroobika sobib nii algajatele kui ka professionaalidele. Enne jõusaali minekut peaksite tutvuma treeningu plusside ja miinustega.

Aeroobika eelised:

1. Harjutus mõjutab kõiki kehaosi. Kuna teil on klasside jaoks vaja platvormi, tasub õppida, et sellel on mitu taset. Saate kõrgust iseseisvalt suurendada või vähendada.
2. Harjutus teeb tuju heaks. Parim on harjutada oma lemmikmuusikaga. Sel juhul saate oma aega veeta mitte ainult mõnuga, vaid ka kasuga.
3. Kõik liigutused on rütmilised ja pidevad. Need aitavad kaasa kopsude rikastamisele hapnikuga, veri voolab kiiremini läbi anumate ja siseorganite toitumine paraneb.
4. Regulaarne treenimine aitab lihaseid toonida.ja leidke täiuslik figuur. Lisaks saate vabaneda ülekaalust.
5. Step -aeroobika sobib igas vanuses inimestele, isegi koolieelikud saavad harjutusi teha. Ainus asi on see, et koolitus tuleb teha individuaalselt, arvestades vanust ja võimeid.

Vaatamata paljudele eelistele on astmeplatvormidel aeroobikal mõned puudused.

Peamised neist on järgmised:

1. Treening viiakse läbi kiires tempos, millele kõik ei pea vastu.
2. Tundide ajal on südamele suur koormus. Seetõttu peavad südamehaigustega inimesed treeningust loobuma.
3. Step -aeroobikal on palju vastunäidustusi. Enne spordiklubisse minekut on soovitatav läbida eksam.
4. Kui terviseprobleeme pole, siis on aeroobika just see, mida vajate. Ühe õppetunni jooksul saate kaotada 400–600 kalorit. Varsti hakkavad liigsed kilod kaduma.

Step -aeroobika algajatele: 10 tõhusat harjutust

Algajatele mõeldud video võimaldab teil kodus kaalulangetamiseks astmeaeroobikat teha. Selle tulemusena muutub keha tooniks, saledaks ja elastseks.

Üles soojenema

Iga treening peaks algama soojendusega. See aitab soojendada liigeseid ja lihaseid ning valmistab südame -veresoonkonna süsteemi stressiks. Soojendust peate alustama lihtsa sammuga, tehes harjutust 5 minutit.

Step-touch

Tuntud element, mis aitab ka soojeneda. Selle lõpuleviimiseks peate tegema järgmist.

1. Me rebime ühe jala põrandalt maha ja paneme teisele.
2. Järk -järgult suurendame tempot ja muudame harjutust veidi.
3. Nüüd libistame üle põranda.
4. Harjutuse ajal painutame ja painutame käed küünarnukkides.

Põhiline samm

On aeg kasutada astmeplatvormi. Harjutuse lõpuleviimiseks peate tegema järgmist.

1. Ühe jalaga ronime mäkke, siis paneme teise jala.
2. Me laskume põrandale, jalad vaheldumisi allapoole.

Väike samm

Video näitab teile samm -sammult, kuidas harjutust õigesti teha. Alustame liigutusi:

1. Panime jalad platvormi vastaskülgedele.
2. Langetame end põrandale, kuid asetame jalad üksteisele lähemale.

Samm-up

Teostame harjutust:

1. Seisame ühe jalaga astmel, paneme teise tagant varbale.
2. Naaseme põrandale, selja taga seisab jalg.

Cal samm

Teostame järgmisi liigutusi:

1. Tõstame ühe jala platvormile, painutame teist põlve.
2. Kummardatud jalaga püüame jõuda tuharateni.

Tagasi samm

Teostame järgmisi liigutusi:

1. Tõuseme ühe jalaga platvormile, teisega kiigume tagasi.
2. Treeningu ajal pingutame tuharalihaseid.

Teeme harjutust järgmiselt:

1. Me paneme ühe jala platvormile, teine visatakse järsult edasi.
2. Me laskume põrandale.

Mambo

Foto näitab, kuidas harjutust õigesti teha:

1. Paneme parema jala astmele, vasaku puudutame platvormi.
2. Naaseme põrandale, korrake teisest jalast.

Huvitav! Tõhusad harjutused tuharatele ja reitele

Põrge

Teostame järgmisi liigutusi:

1. Alustame parema jalaga, seejärel liigume vasakule.
2. Astume astmelt allapoole tagumisest küljest, pöörates üle 180 kraadi.
3. Võime põrandale hüpata.
4. Neid harjutusi saab kodus hõlpsalt teha. Isegi algaja saab ülesandega hakkama.

Põhiharjutused samm -aeroobikast

Samm -aeroobikas on põhilised sammud. Nende põhjal saate välja mõelda erinevaid harjutusi, muutes treeningu tõhusamaks. Põhilised harjutused hõlmavad järgmist:

• põhiline samm;
• V-kujulised sammud;
• kattuvusega;
• koos jala tõstmisega;
• põranda puudutamine;
• pöörake oma jalgu ette ja küljele.

Need sammud on koolituse keskmes. Olles neid üks kord õppinud, saate regulaarselt teha stepiaeroobikat.

Rasked samm -aeroobika harjutused

Step -aeroobika videotunnid on eriti kasulikud algajatele. Need aitavad teil välja mõelda, kuidas neid samme õigesti järgida. Kui põhiharjutused tunduvad lihtsad, võite liikuda raskemale tasemele. On keerulisi samme. Nende hulka kuuluvad järgmised:

• platvormil hüppamine;
• üle platvormi hüppamine;
• hantliharjutused;
• kohale hüppamine.

Algul ei tohiks treeningutesse lisada hüppeid. Soovitav on seda teha pärast põhietappide omandamist. Koormust on vaja järk -järgult suurendada, see võimaldab teil harjutustest maksimaalset efekti saada.

Samm -aeroobika videotunnid aitavad teil kodus treenida. Vormis püsimiseks ei pea käima spordiklubides. Piisab spetsiaalse platvormi ostmisest ja kõiki harjutusi saab teha kodus. Tulemus ei oota kaua. Varsti on võimalik vabaneda ülekaalust ning figuur muutub saledaks ja sobivaks.