Halle Berry saleda keha peamised saladused

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-12 17:41

14. augustil tähistab näitlejanna Halle Berry oma sünnipäeva. Ta saab staari toonides, saleda ja seksika keha poole vaadates 47 -aastaseks, mida on väga raske uskuda. Tema ilusaladus on lihtne - korrapärased ja mis kõige tähtsam - põhjalikud treeningud ja pädev toitumine.

Näitlejanna peab kinni viie teguri programmist - see pole ainult sport, vaid ka tasakaalustatud toitumine, aga ka tervislik puhkus.

Dieet

Programm nõuab söömist iga 3-5 tunni järel. Samal ajal peaks keha iga toidukorra ajal saama 50% süsivesikuid, 30% valke ja 20% rasvu.

Näidismenüü

Hommikusöök

Hommikusöök peaks olema hiljemalt tund pärast ärkamist. Enne seda - kohe pärast ärkamist - peate jooma klaasi vett.

Ideaalne hommikusöök: teraviljad, linnuliha lahjad valgud, munad või piimatooted, samuti värsked puuviljad või marjad. Ärge jooge mahlu - need suurendavad teie isu.

Lõunasöök

Selle aja jooksul saate suurendada valgu osa ja lisada puuvilju.

Õhtusöök

Lõunaks vali oasupp ja röstsai või dieetvõileib kanarinna ja sinepiga. Võite lisada suure portsjoni värsket köögiviljasalatit sidrunimahla ja lusikatäie oliiviõliga.

Pärastlõunane suupiste

Võite süüa väikese portsjoni tailiha salatiga, madala rasvasisaldusega juustu köögiviljadega, 5-7 mandlit või puuvilju.

Õhtusöök

Ideaalne õhtusöögiaeg: 2-3 tundi enne magamaminekut. Võite süüa portsjoni lahja kala või liha, 150 grammi lahja riisi ja suure portsjoni köögiviljasalatit.

Magustoidud ja indulgentsid

Viie teguri programm võimaldab teil pärast lõuna- või õhtusööki ennast hellitada kodujuustuga kakao ja magusainega või jogurti küpsetatud õuna ja kaneeliga. Peaasi, et magustoit valmistatakse iseseisvalt ja ilma suhkru ja valge jahu.

Kord nädalas võite süüa kõike, mida soovite, kuid järgides viit söögikorda päevas ja mitte üle pingutada.

Fitness

Programmi põhirõhk on fitnessil.

Iga treening koosneb viiest etapist, millest igaüks kestab viis minutit. Treeningute sagedus on viis korda nädalas - päevad saab ise valida, samuti harjutuste komplekt.

Faas 1. Kardiotreening

See võib olla sörkjooks, madalhüppenöör või mõni muu koormus, mis tõstab pulsi 130–140 löögini minutis.

Faas 2. Jõutreening ülakehale

Kaasa hantlite käte ja rindkere harjutused.

Peamine on treenida iga päev erinevaid lihasrühmi.

Faas 3. Jõutreening alakehale

Harjutused jalgadele ja puusadele - väljatõmbed, kükid.

2. ja 3. faasis on peamine asi treenida iga päev erinevaid lihasrühmi.

Esimesel nädalal peate tegema 2 komplekti iga harjutuse 25 kordust, seejärel suurendama järk -järgult hantlite kaalu, vähendama kordusi ja suurendama komplekti. Viiendal nädalal peate tegema 4 komplekti 12 kordust.

Faas 4. Jõutreening keskkehale

Harjutused kõhulihastele.

Iga päev peate ühe tsooni "pumpama". Näiteks esmaspäeval tehke sirgeid krõmpsutusi (keha tõsted painutatud jalgadega), teisipäeval - hantlitega küljekõverdusi, neljapäeval - harjutusi alumisele pressile (jalgade tõstmine kõhuli asendist). Iga harjutus-20-25 kordust 2-4 lähenemise jaoks.

Faas 5. Kardiotreening

Soojendust saab korrata.