Kuidas unetusest üle saada?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Statistika kohaselt kurdab unehäireid umbes 20% täiskasvanutest. Arstidel on aga kahtlusi, et paljudel inimestel esineb regulaarselt või aeg -ajalt probleeme uinumisega. Ja enamasti kannatab õiglane sugu. Kuidas tulla toime unetusega ilma ravimeid kasutamata?

Ameerika teadlased väidavad, et parim viis unetusega toimetulekuks on tõusta voodist niipea, kui tunned, et ei saa mingil põhjusel magama jääda. Pittsburghi ülikooli meditsiinikooli teadlased viisid läbi kliinilise katse, milles osales 79 inimest, kelle keskmine vanus oli 72 aastat. Ükski neist ei saanud unerohtu.

Venemaa tervishoiu- ja sotsiaalarengu ministeeriumi ametliku avaliku küsitluse kohaselt magab 47,4% venelastest 7-9 tundi päevas, 20% - 6 tundi või vähem, nädalavahetustel 7,9%. Umbes 6,5% vastanutest magab rohkem kui 9 tundi päevas, 7,7% vastas, et "olenemata sellest, kui palju ma magan, ei piisa minu jaoks kõigest", "kuidas see välja tuleb" 8, 3% kirjeldas nende uni ja 2, 2% tunnistasid, et neil on unetus.

Psühholoogid viisid iga teemaga läbi igapäevaseid eriteraapia seansse, soovides patsiente "häälestada" erilisele unerežiimile, mille puhul neil oli keelatud magama sundida. Uinumisprobleemide korral soovitati katsealustel voodist välja tõusta ja 15-20 minutit tähelepanu hajutada.

Pärast ühekuulist ravi teatasid peaaegu 60% patsientidest une kvaliteedi olulisest paranemisest, mõned neist olid täiesti unetud. Veel kuue kuu järelvaatlused ei näidanud saavutatud ravitulemuse halvenemist.

Peamine viga, mida inimesed unehäirete all kannatavad, on see, et enamik neist lihtsalt lamab voodis ja kannatab oma haiguse pärast ärevuse all. “Kui sa ei taha magada, ära sunni end seda jõuga tegema; kui sa ärkad keset ööd ja ei saa magada, siis ära lama voodis,”ütleb psühholoog Thomas Neilan California ülikoolist San Franciscos.