Stress - kes selle leiutas ja kuidas seda unustada

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Viimastel aastatel on stressist saanud linnaelanike peamine "õuduslugu", milles süüdistatakse peaaegu kõiki hädasid. Ükskõik, mida kontoritöötaja kaebab, leidub keegi, kes noogutab mõistvalt: "Jah, sa pead olema stressis." Aga kas see on õiglane?

Vastuse andis Kanada füsioloog Hans Selye juba 78 aastat tagasi, määratledes stressi kui "keha mittespetsiifilist reaktsiooni talle esitatud nõudmisele". Need. iga kord, kui hingamine ja südame löögisagedus suurenevad, tormab veri põskedele, peopesad higistavad ja kõht uriseb reetlikult, ei juhtu kehaga midagi kohutavat - see reageerib ümbritsevale maailmale kõige loomulikumal viisil.

Lihtsamalt öeldes, kui selliseid reaktsioone ei tekiks, poleks inimene arvanud, et peab karu eest ära jooksma, töö õigeaegselt üle andma ja lihtsalt skandaalse naabriga suhtlemise lõpetama. Kuid nagu teate, eristab annus ravimit mürgist. Kui reageerite liiga emotsionaalselt kõikidele välistele stiimulitele, nutate iga esitluse pärast ega saa oma ülemusega rääkida, võib stress muutuda krooniliseks ja selle asemel, et päästa keha ohtudest, hakkab see elujõudu õõnestama.

Ideaalis peaks sport olema teie igapäevase rutiini osa: jooksulint, bassein, hantlid on kõik teie liitlased.

Kuidas õppida õigeaegselt reageerima, kuid mitte lubada stressi ühekordsest reaktsioonist püsivasse olekusse?

Kukkus - välja väänatud

Terava põnevusega kaasneb adrenaliini vabanemine vereringesse. See mehhanism sai alguse iidsetest aegadest, kui meie esivanemad võitlesid ohuga kahel viisil - kas astusid lahingusse või põgenesid. Kuna kaasaegne juht ei pea konfliktide ja isegi ebasoovitavate lahendamisel kasutama füüsilist jõudu, proovige keha "petta": istuge mitu korda, lükake vähemalt aknalaualt üles, hüpake, lõpuks. See aitab teil kiiremini rahuneda. Tõsi, seda nõuannet pole lihtne kasutada, kui koosolek viibib …

Ideaalis peaks sport muutuma teie igapäevase elustiili osaks: jooksulint, bassein, hantlid - kõik need on teie liitlased, et vabaneda liigsest adrenaliinist, mis erutab verd.

Turvaline piirkond

Neid, kellel on rikkalik kujutlusvõime (nimelt kipuvad nad mõnikord tragöödia ulatust liialdama), aitab sisemiselt varjupaik. Eelnevalt võite harjutada rahulikus õhkkonnas, eelistatavalt koos psühhoterapeudiga, et arendada koodsõna hääldamisel rahunemise "tinglik refleks".

Istuge vaikses nurgas, kus keegi teid ei näe, sulgege silmad. Hakka sügavalt ja rahulikult hingama. Lõdvestage kõiki lihaseid, joostes vaimselt üle kogu keha. Puhastage oma mõtted. Kujutage ette kohta, kus tundsite end hästi ja rahulikult: metsamaja, sooja tekiga diivan või mererand. Pidage meeles selle koha kõiki detaile, mis on läbitud mugavuse ja turvalisuse tundega. Keskenduge sellele tundele. Nüüd loe aeglaselt 3 -ni ja korrake endale: "Mu aju puhkas ja naasis tööle - üks, lihased toonuses - kaks, mõtted on selged ja selged, olen rõõmsameelne, rahulik ja enesekindel - kolm."

Lülitage teler välja, nõustuge sellega, et osoonikiht on aukudega, ja proovige mitte karta Aafrika viirusi.

Noh, saate oma silmad avada ja uuesti võidelda!

Ärge võtke endale teiste inimeste probleeme

Lülitage teler välja, nõustuge, et osoonikiht on aukudega, ja proovige mitte karta Aafrika viirusi - tõenäoliselt ei jõua need meie riiki. Nipp on jagada probleemid enda ja teiste omaks ning teie lahendatavaks ja lahendamatuks. Kui keskkonnakatastroofide väljavaade ei lase teil magama jääda, tehke oma panus - taaskasutage plastpudeleid ja ärge printige rohkem töömaterjale välja, kui teil tegelikult vaja on. Oma elus aktiivselt osalemine ja väljamõeldud probleemide vältimine on tõhus viis kroonilise stressi vältimiseks.

Kokk, see kõik on kadunud

Olete juba välja pigistanud ja hinganud ning rääkinud oma parima sõbraga ja ärevus ei taha taanduda? Mine katki ja kujuta ette kõige negatiivsemat stsenaariumi! «Kui ma ei esita aruannet õigeaegselt, vallandatakse mind. Kui mind vallandatakse, ei ole mul raha enne, kui leian uue töökoha …”Peamine on koostada iga eseme jaoks tegevuskava, meenutada, kellelt saate ajutise töötuse ajaks raha laenata, või hoiatage ülemusi lihtsalt, et uute tuleku tõttu olete sunnitud aruande esitamise tähtaja näiteks 24 tunni võrra edasi lükkama.

Ma näen eesmärki, takistusi - ma ei näe

Harjumus muretseda pisiasjade pärast, viia end närvilise kurnatuseni tähendab suure tõenäosusega segadust prioriteetides. Peate tunnistama, et kõik maailmas ei saa olla Kõige tähtsam, mis tähendab, et sama emotsioonitase pulmade kohta ja asjaolu, et poest on leib otsa saanud, näitab, et seaded on maha löödud.

Loe ka

Tervis | 09.08.2019 Kuidas vabaneda muredest ja stressist?

Tehke kindlaks, mis on teie elus kesksel kohal, ja liikuge selles suunas. Peamine on jääda enda vastu ausaks: karjäärimeest ei tohiks tööl viivitamise vajadus väga hirmutada, pereisa lööb sadulast välja ainult tüli oma naisega ja professionaalne sportlane pühendab oma peamiseks tugevuseks konkursi võitmisel, mitte akvarellmaali omandamisel. Proovige koostada regulaarne nimekiri sellest, mida soovite saavutada või saavutada. Alustage globaalselt, näiteks tegevjuhiks saamine, inglise keele õppimine või lapse saamine, seejärel tehke tegevuskava, et liikuda edasi igapäevasemate tegevuste juurde. Ja kui näete, et nimekiri on liiga pikk, kriipsutage maha, millest saate keelduda.

Lahke arst

Nad ütlevad, et närvirakud ei taastu … See väide tekitaks täiendavat elevust, kui see poleks vananenud. Nüüd on farmaatsiaturul ravimeid, mis kaitsevad närvirakke, aitavad neil liigsest stressist taastuda.

Kui ärevustunne on muutunud püsivaks, võib olla aeg toetada keha ravimitega.

Kui ärevustunne on muutunud püsivaks, võib olla aeg toetada keha ravimitega - tänapäevaste stressivastaste ravimite kuur - need, mis ei põhjusta uimasust ja sõltuvust, on ohutud ja seetõttu müüakse ilma retseptita. Lõppude lõpuks on vaimne hügieen sama oluline kui füüsiline hügieen ja kuigi hiljuti me ei mõelnud, kuidas pillide abil stressiga toime tulla, ei kasutanud meie esivanemad varem seepi, hambapastat ega antibiootikume.

Loobuge oma stressiharjumusest. Ja olgu vaimne ja füüsiline tervis teiega!