Bikinihooajaks valmistumine: 10 head harjumust

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Suvehooajaks valmistumine võib olla keeruline, kui hiljuti (või mitte alles hiljuti) ei ole te oma toitumist jälginud ja olete olnud laisk trenni tegema. Siiski pole veel hilja kõike muuta ja vormi taastada, kui koostate plaani ja sellest metoodiliselt kinni peate.

Soovitame bikiinide hooajaks korralikult valmistuda. Sa ei pea 5 päeva nädalas nälga jääma ega jõusaali minema, vaid lihtsalt tutvustama tervislikke toitumisharjumusi ja valima õiged harjutused.

Vältige toidu paisumist

Parim asi, mida saate ujumishooajaks ette valmistada, on vältida toitude ja jookide paisumist. Piirake kõrge naatriumisisaldusega toite ja vältige kunstlikku magustatud sooda. Lisage oma dieeti looduslikud diureetikumid, alates tsitrusviljadest ja ananassist kuni lehtköögiviljade ja peedini.

Loe ka

Tervis | 16.09.2015 Suudle mu kõhulihaseid. Normaalne ei abiellu sellise kehaga tüdrukuga

Leidke õiged harjutused

Kui muudate oma istuva eluviisi liiga järsult intensiivseks treeninguks, hakkate kiiresti kurnama ja loobute sellest tegevusest. Selle asemel vali oma lemmikharjutus pilatesest jõutreeninguni ja keskendu probleemsetele kohtadele. Toonige kõhulihased ja tuharad ning vaadake erinevust.

Sööge rohkem kiudaineid

Kiudainete lisamine toidule on veel üks hea viis kõhupuhitusest hoidumiseks, eriti kui selle põhjuseks on kõhukinnisus. Vahetage täisteratooteid ja eelistage kiudainerikkaid puu- ja köögivilju. Samal ajal ärge unustage piisavat veetarbimist. Nende tingimuste järgimine toob parima tulemuse.

Suurendage treeninguaega järk -järgult

Ärge laadige ennast kohe täis. Parim on klassiaega järk -järgult üles ehitada. Lisage iga nädal 5 minutit ja näete ujumistrikoohooajaks hämmastav välja.

Vähendage küllastunud rasvade ja lihtsate süsivesikute tarbimist

Kui soovite ujumistrikoodis hea välja näha, peaksite reeglina õigete toodete valima. Vältige praetud toite ja rafineeritud süsivesikuid. Enamasti sisaldavad need liiga palju naatriumi, kuid see pole peamine oht. Lihtsad süsivesikud põhjustavad nälga. Kui soovite parandada oma ainevahetust, kontrollige suhkru tarbimist.

Loe ka

Tervis | 05.08.2015 Suudle mu kõhulihaseid. See keha on tingimusteta trendis

Jooge rohkem vett

Valmistuge rannahooajaks, välistades täielikult dehüdratsiooni võimaluse. Tervislik vedelik on nahale kasulik, aitab vältida veepeetust ja on hädavajalik rasva põletamiseks treeningu ajal. Unustage puuviljamahlad, milles on palju suhkrut ja vähe kiudaineid, ja jooge tavalist vett ning sööge rohkem vesiseid köögivilju ja puuvilju.

Sööge rohkem valku

On kaks olulist põhjust, miks peaksite oma dieeti rohkem valku lisama. See aitab teie treeninguid, toonides lihaseid ja ennetades näljahooge. Võite valida tailiha või taimse valgu, peamine on suurendada selle osakaalu oma menüüs. See annab teile täiskõhutunde ja muudab treeningu tõhusamaks.

Leia täiuslik ujumistrikoo

Õige ujumistrikoo võib kõike muuta. Proovige erinevaid kombinatsioone, et leida oma kehatüübile parim kombinatsioon. Unustage suundumused ja ignoreerige suurust. Kui teil on mugav ja ujumistrikoo näeb hea välja, pole suurus oluline. Ostke täiuslik ujumistrikoo, kuid ainult siis, kui teie toitumine ja treening edeneb, nii et teil on hea tuju.

Hoolitse oma päevituse eest

Võltspruun värv muudab teid ujumistrikoodis palju atraktiivsemaks. Valige õige toode, et anda oma nahale ilus tume toon, rõhutada lihaseid ning peita tselluliit ja venitusarmid.

Loobuge alkoholist

Alkohol ei sisalda mitte ainult liiga palju kaloreid, vaid põhjustab ka turset ja vähendab keha võimet põletada rasva. Parimaks rannahooajaks valmistumiseks vältige alkoholi või jooge vähemalt õlut ja vahuveine.