Kuidas õhukese tüdruku jaoks kiiresti kaalus juurde võtta: ekspertide nõuanded

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:06

Paljud peenikesed naised unistavad kodus kiiresti ja tõhusalt kaalus juurde võtta. See on võimalik, kui mõistate üksikasju ja mõistate, kuidas ja mida teha.

Põhireeglid ja ekspertide nõuanded

Kohe alguses peate koostama üksikasjaliku tegevuskava ja järgima kõiki soovitusi. Need võivad tunduda hirmutavad, kuid harjud kiiresti sellise eluviisiga.

Spetsialistid soovitavad tungivalt teha järgmist.

1. Muutke oma dieeti … Hakake sööma rohkem valku ja kõrge kalorsusega toitu. Samal ajal, et mitte kahjustada oma tervist, peaksite vältima rämpstoitu.
2. Treening … Just füüsiline tegevus aitab energiat jaotada ja lihasmassi kasvatada.
3. Võtke oma puhkust tõsisemalt … Ilma hea uneta ei saa te soovitud tulemust saavutada. Lisaks peab meie keha ka treeningutest puhkama, seega piisab 2-3 korda nädalas 45 minutit "tõsiste" spordialadega tegelemisest.
4. Motiveerige ennast iga päev … Kindlasti on kõhnal naisel võimatu kodus ühe päevaga kaalus juurde võtta (kuigi on mitmeid viise, kuidas seda saavutada palju kiiremini ja tõhusamalt kui teised inimesed), seega on väga oluline seda soovi endas säilitada.

Kodused treeningud

Kui te ei saa regulaarselt jõusaalis käia, võite kodus oma kehale paar minutit pühendada.

Igal juhul peate alustama kahekümneminutilise soojendusega, mis aitab suurendada lihaste vereringet, vähendab nikastuste ja vigastuste ohtu.

Füüsilise tegevuse esimeses etapis toimub järgmine.

• paigas jooksmine;
• ringikujulised liigutused kätega;
• aeglased kaela painutused (edasi -tagasi);
• hüppenöör (3 minutit piisab kogu keha soojendamiseks);
• kükid lameda selja ja kätega pea taga (2 komplekti 20 kordust).

Programmi põhiosa peaks koosnema järgmistest harjutustest:

1. Kükid sirge seljaga ja käed pea taga. Tehke 4 komplekti 15 kordust. Vahepeal puhkame mitte rohkem kui kaks minutit, nii et tulemus on mõne nädala pärast märgatav.
2. Hüppa kükke … Paneme jalad õlgade laiusesse, hingame aeglaselt õhku sisse, kükitame nii madalale kui võimalik. Väljahingamisel hüppame üles. Tehke 3 komplekti 8 kordust.
3. Tõuked rõhuga põlvedele … Kasutage kindlasti matti, et kaitsta oma põlvi vigastuste eest. Treening aitab mitte ainult suurendada üldist kehakaalu, vaid tugevdab ka käte lihaseid.
4. Rooma jõutõstmine (hantlitega) … Selle harjutuse jaoks paneme jalad õlgade laiusesse, hoides raskusi käes puusatasemel. Seejärel laseme aeglaselt hantlid alla, kallutades keha ettepoole. Me hakkame õrnalt tõusma, kui selg "keeldub" madalamale laskumast. Me teeme 4 komplekti 8 korda.
5. Paat … Teine võimalus kodus õhuke naine kiiresti ja tõhusalt kaalus juurde võtta on lamada kõhuli, käed ette sirutatud. Samal ajal tõstame käed ja jalad nii kõrgele kui võimalik, pärast mida viibime selles asendis 10 sekundit. Tehke 4 komplekti 12 kordust.

Tunni lõpus sõtkume ka lihaseid ja käime kontrastduši all, et järgmisel päeval valulikkust ei tekiks.

Toitumise reeglid

Kahjuks ei soovitata isegi kaalutõusuga süüa rasvast ja rämpstoitu, mis on otsene tee tselluliidi ja venitusarmide poole.

Seetõttu soovitavad professionaalsed toitumisspetsialistid järgida järgmisi põhimõtteid:

1. Peate sööma väikeste portsjonitena, kuid mitte vähem kui 5 korda päevas. Samal ajal mõjutab õhtune ülesöömine ainult üldise tervise halvenemist.
2. Hommikusöök peaks olema rikkalik ja rahuldust pakkuv. Tasub harjutada ennast hommikuti putru keetma, mis sisaldab palju toitaineid. Esimest käiku võib täiendada leivaviilu ja juustuga, samuti kohvi suhkru ja piimaga.
3. Parim on suupiste omatehtud kodujuustuga, sest see tagab lihaste kasvu. Ja mõne tunni pärast võite süüa kaks küpset banaani.
4. Lõunasöögiks valmista endale südamlik supp või borš lihapallidega. Teisel - tatar kana või veiselihatükiga. Puuviljamahl on suurepärane jook.
5. Teiseks vahepalaks on kõige parem osta kõrge kalorsusega puuviljad (banaanid) ette.
6. Õhtul küpsetatakse liha värskete köögiviljadega. Ja 30-40 minutit enne magamaminekut võite juua klaasi keefirit, mis muuhulgas puhastab keha toksiinidest.

Ärge unustage joomise režiimi tähtsust. Piisav kogus vett aitab teil ebatervislike suupistete pärast mitte laguneda ja hoida oma keha heas vormis.

Paar sõna sportliku toitumise kohta

Lihasmassi suurendamiseks soovitavad paljud võtta spetsiaalseid toidulisandeid. Kuid tüdrukud peaksid olema eriti ettevaatlikud ja meeles pidama mõningaid lihtsaid reegleid:

• sportlik toitumine ei asenda tavalist toitu, vaid täiendab peamist dieeti;
• te ei saa sellise ostu pealt kokku hoida ja pöörduge kontrollitud kaupadega ainult ametlike kaupluste poole;
• kui pärast toidulisandi võtmist on ebamugavustunne või tervislik seisund halveneb, peaksite sellest kohe loobuma;
• suurepärased võimalused "algajatele" oleks valk või võimendaja.

Nüüd teate, kuidas kodus õhukese naise jaoks kiiresti ja tõhusalt kaalus juurde võtta ning hoolitseda isegi lihasmassi kasvatamise eest. Kuid enne mis tahes toimingu alustamist on siiski soovitatav konsulteerida arsti ja kogenud treeneriga.