Kuidas ületada platoo mõju kaalulangusele

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Platoo efekt on hetk, mil inimesed, kes kaotavad kaalu, on pettunud ja mõistavad, et kõik jõupingutused on kasutud ega anna enam tulemusi. Kuidas kaalulangetamise staasist üle saada ja edasi liikuda?

Kui tekib platoo efekt

Toitumisspetsialistid ja inimesed, kes kaotavad kaalu, ütlevad, et 2 nädalat pärast oma elustiili muutmist täheldasid nad platoo mõju. Iga organismi füsioloogia on vastavalt erinev, platoo mõju kaalulanguse ajal võib ilmneda tee alguses või lõpus.

On ka olukordi, kus kaalulangetusprotsess kestis 3-4 kuud ja nüüd on inimene lõpusirgel, kuid kaalude nooled tunduvad ühekohalise koha pealt külmunud olevat. Seega võib kaal igal ajal tõusta, peamine on see vastu võtta ja mitte alla anda, kuna see probleem ei puuduta ühte inimest.

Ligikaudu 60% kaalu kaotavatest inimestest kogeb seda. Väljapääs on olemas - eksperdid on platoefekti jätmiseks välja töötanud eriprogrammid.

Huvitav! Detox programmid keha puhastamiseks

Mis aitab kaasa platoo mõju ilmnemisele kehakaalu langetamisel

Meditsiini seisukohast on see psühholoogiline probleem, kuid on oluline mõista, et iga organism ebaõnnestub teatud tingimustel. Vaatleme kõige levinumaid põhjusi, mis mõjutavad platoo välimust:

1. Soola kuritarvitamine. Suur hulk soolaseid toite mõjutab ainevahetusprotsesse ja hoiab kehas ka vett. Seetõttu ei kao kaal suure veehulga tõttu ära.
2. Veetasakaal on häiritud. Vee puudumine kehas viib kehakaalu stagnatsioonini. Kui juua päevast vett, siis kogunenud rasvad kaovad, pealegi parandab vesi ainevahetust.
3. Menstruatsioon. Kriitilistel päevadel toodetakse naisorganismis suures koguses östrogeeni hormooni, mis aitab kaasa vedelikupeetusele.
4. Toidu kuritarvitamine. Iga dieedi põhireegel on menüü järgimine. Peate sööma rohkem puuvilju, köögivilju, valgurikkaid toite. Ärge sööge palju süsivesikuid sisaldavaid toite.
5. Ebapiisav füüsiline aktiivsus. Kaal kaob aeglaselt, kui kehakaalu langetamine ei vii aktiivse eluviisini. Järelikult ilmub platoo efekt. Sport mängib kehakaalu langetamisel olulist rolli, seega peaksid need, kes ei tea, kuidas probleemist üle saada.

Kuidas stagnatsioonist üle saada ja edasi liikuda

Organismid on igaühe jaoks erinevad ja iga inimene valib endale selle probleemi lahendamiseks tõhusa viisi. Maast lahti saamiseks võite kasutada järgmisi meetodeid:

1. Mitte rohkem kui üks kord nädalas peate tegema algupäevi. Põhimõte on keha küllastamine kaloritega, piisab päevase määra suurendamisest 25%. Ärge üle pingutage!
2. Tehke paastupäevi üks või kaks korda nädalas. Menüü peaks sisaldama ainult köögivilju ja puuvilju, kogu kalorikogus päevas on 1000-1200.
3. Muutke koormuse tüüpi ja treeningu tüüpi. Keskenduge uuele spordisuunale.
4. Harjuta õues sporti. Soojematel kuudel sõida jalgrattaga, kõnni ja jookse kiiresti. Talvel minge suusatama, jääle või basseini.
5. Mine sauna või vanni. Termilised protseduurid aitavad kiirendada ainevahetust, samuti põletavad kiiresti kaloreid.
6. Maga vähemalt 7 tundi päevas. Teadlased on tõestanud, et unepuuduse tõttu võtab keha kiiresti kaalus juurde.

Kuidas platoolt välja tulla

Olles aru saanud, mis on "platoo efekt" kehakaalu langetamisel, peate teadma, kuidas keha sellest seisundist välja viia.

Tuletame meelde, et see probleem pole mitte ainult füsioloogiline, vaid ka psühholoogiline. Kui soovite oma töö jaoks suurepäraseid tulemusi saada, ärge lõpetage poolel teel.

Pidage meeles, kui palju maksis teile esimese 5-10 kg kaotamine. Teie ülesanne on edasi liikuda. Raputage oma keha üles ja vabanege rutiinsetest probleemidest, mis võivad viia ka platoole:

1. Kuidas stagnatsioonist üle saada (platoo efekt) kehakaalu langetamise ajal ja mida selles olukorras mitte teha:
2. Ärge kurnake oma keha jäikade dieetidega. Kui kehakaalu langetamiseks vähendada igapäevast kalorikogust, siis võite tervisele tohutult kahju tekitada, on ebatõenäoline, et selle lähenemisviisi abil on võimalik kaalust vabaneda.
3. Ole vähem närviline ja vihane. Depressioon, stressirohked olukorrad ja halb tuju kutsuvad esile soovi süüa "tihedalt". Sellisel juhul ei tule kaalulangus kõne allagi.
4. Mõelge platoo efektile kui kaalulanguse järjekordsele eraldi etapile, sest teie keha mäletab "uut" kaalu. Ärge jälitage transtsendentaalseid nööre, ülekaalu vastu võitlemisel on peamine asi kannatlikkus ja stabiilsus. Järk -järgult ja aeglaselt jõuate oma eesmärgini.

Endokrinoloogi nõuanded

Eksperdid on kindlad, et sellel nähtusel on otsene seos keha hormonaalse tasakaaluga. See arvamus tekkis uuringute tulemusena, mis näitasid, et platoo efekt on seotud ainevahetusprotsesside ja kilpnäärme häiretega. Sellisel juhul veenduge, et toit sisaldab joodirikkaid toite.

Nagu näete, ei peeta platoo mõju negatiivseks protsessiks ega kahjusta tervist. Motivatsiooni kaotuse korral kasutage ülaltoodud meetodeid.