Jooga ja sünnitus

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Igaüks, kes suudab oma laiskusest üle saada, saavutab joogas edu.

Pole tähtis, kas ta on noor või vana, haige, nõrk või isegi kõhn.

Kui ainult tema praktika oleks püsiv.

Swatamarama Hatha jooga Pradipika 1. peatükk

Olin 25-aastane, kui üks vanem tädi-arst rajoonikliinikus ristis mind vanaks sündinuks. Ta sisendas mulle kaua ja põhjalikult, et kui ma lähiajal ei sünnita, siis on seda hiljem äärmiselt raske teha, sest "terve laps saab kerge vaevaga sündida vaid kuni 25 -aastaseks saamiseni". Lapsed ei kuulunud toona minu plaanidesse. Mul oli huvitav töö, tahtsin veel palju kohti külastada ning minu sõltuvus pühapäeva õhtuti ööklubides tantsimisest ei sobinud mähkmete ja beebikisaga.

Kuid pidev soovitus tegi asja. Mõtlesin, kuidas end füüsilises vormis hoida, et sel hetkel, kui hakkan sünnitama, ei saaks mõiste "vanasündinu" mind hirmutada.

Olen loomult laisk. Ära mõtle valesti, mulle on alati meeldinud joosta, hüpata ja ujuda, kuid ainult jahil, mitte kaalust alla võtta ja mitte süstemaatiliselt tervist hoida. Aeroobikatreenerite pingeline optimism muutis mind omapäraseks ning velotrenažöörid ja muu varustus lihtsalt hirmutasid mind, mis siis, kui midagi kukub jala peale? See tähendab, et mulle ei sobinud klassid, mille ajal peate ülepingest pikka aega ja põhjalikult higistama.

Lisaks tahtsin, et mu keha, mis pole lapse sünni ajaks "vananenud", sobiks minu noore hingega. See on see, ei rohkem ega vähem. Meenus Madonna, kes sünnitas kergesti 40 -aastaselt ja eelistab joogat kõigile tundidele ning otsustasin tema eeskuju järgida.

Joogide sõnul on iga inimene lahutamatult seotud kosmosega ja on ise mingi universum, ühendades orgaaniliselt füüsilised, vaimsed ja vaimsed põhimõtted. Jooga on kunst keha, meele ja hinge vahel tasakaalu saavutamiseks. See erineb tavalistest füüsilistest harjutustest, mis nõuavad suuri pingutusi ja mida tehakse tavaliselt "automatismi" abil. Jooga õpetab ennekõike õigesti hingama, proportsionaalselt ühendama pingeid ja lihaste lõdvestamist, teadlikult sooritama iga harjutust. Joogakunsti valdamiseks peate äratama endas kundalini - elu salapärase jõu - ja ühendama selle prana - elustava hingejõuga. Siis omandab inimene üleloomuliku energia ja saavutab vaimse ja füüsilise harmoonia. Just selle harmoonia pärast läksin joogakeskusesse.

Loomulikult oleme meie, Euroopa naised, erinevad India naistest. Indias imenduvad asanad - nii nimetatakse ka joogas tehtud fikseeritud poose - emapiimaga ning India naised teevad raseduse ajal joogaharjutusi valutult ja kartmatult, sest põlvest põlve tegid neid harjutusi nende eellased ja kõik oli nendega hästi ….

Kuid meie jaoks on jooga paljudele kasulik ja isegi vajalik, kui läheneme protsessile õigesti ja hoolikalt. Käisin tundides kuni sünnipäevani (kaasa arvatud see, kuna sünnitasin ettenähtud ajast hiljem). Ja sellepärast:

-, nad parandavad vereringet vaagnaelundites, tugevdavad selgroogu ja otseselt sünnitusega seotud lihaseid, mis on suure tähtsusega soodsaks sünnituskäiguks ja sünnitusjärgseks perioodiks.

- mille tagajärjel paraneb keha üldine seisund.

-, andke enesekindlust, leevendage stressi ja väsimust. Pole saladus, et lapseootus on aeg, mil naine on eriti altid hirmudele, muredele, kahtlustele, kui tema vaimne seisund on ebastabiilne ja meeleolu kõigub pidevalt plussist miinusesse. Seetõttu vajab tulevane ema lihtsalt lõõgastust - vähemalt joogatundide ajal -, et rasedust oleks kergem taluda.

- mis on kahtlemata oluline sünnitusprotsessi jaoks. Hingamisharjutused on omamoodi test sünnituseks valmistuvatele naistele. Õige hingamise tehnika joogas ja sünnituse ajal on identne - sellepärast on vaja seda lapse sünni ajaks valdada.

-, mis teeb mõtted selgeks, hing - rahulikuks ja lihased - tugevaks. Beebi ootamine on aeg, mil nende kolme komponendi harmoonia on eriti vajalik.

Millised konkreetsed harjutused võivad aidata tulevast naist sünnitusel? Esiteks on need lõõgastusharjutused. Ema vajab lõõgastumisvõimet, kui kokkutõmbed on tugevad ja pikaajalised.

Paar minutit kontraktsioonide vahel peaks ema saama korralikult puhata. Need on sellised harjutused nagu ettepoole painutamine või beebi poos. Sel juhul istub ema kannul ja painutab ettepoole kõhu põlvede vahele. Kogemusest võin öelda, et minu jaoks oli see ametikoht tõeline pääste.

Järgmised harjutused on muidugi hingamisharjutused. Kui naine teeb kontraktsioonide vahel hingamisharjutusi, on ta kindlustatud sünnituse nõrkuse ja lapse hüpoksia eest. Sünnitasin 36 tundi ja õige hingamine oli minu jaoks eriti oluline.

Väga oluline dünaamiline harjutus on Surya Namaskar. Kui naine teeb seda harjutust kontraktsioonide vahel, kiirendab ta oluliselt sünnitust. Ausalt öeldes meenus mulle see asana üsna hilja, kui kokkutõmbed venisid. Ja võimalik, et kui see mõte oleks mulle varem pähe tulnud, siis poleks sünnitamisega nii kaua aega läinud.

Ja muidugi ei tohi unustada ümberpööratud poose, nagu Shirshasana (peata) ja Salamba Sarvangasana (tavainimeste puhul "kask" või peaks aru saama). Kui teile tundub, et suure kõhuga on seda ebareaalne teha, soovitan teil osaleda vähemalt ühel rasedatele mõeldud joogatunnil.

Teid hämmastab, kui lihtne on suurte kõhudega emmed neid poose sooritada. Muidugi on siinkohal oluline juhendaja abi ja spetsiaalsed seadmed. Rasedate naiste jaoks on need asanad eriti olulised, kuna aitavad kaasa lapse õige asendi loomisele.

Sünnitasin 30 -aastaselt. Ta sünnitas ise ilma pausideta suure (3840 g ja 54 cm) tüdruku. Täna, kui vaatan oma kaheksakuust tütart, kiidan vaimselt ennast selle eest, et mu laiskus 5 aastat tagasi saatis mind joogatundidesse. Raseduse ettevalmistustunnid pakuvad erinevaid võimlemisviise ja loomulikult peate valima vastavalt oma füüsilisele seisundile ja beebi seisundile. Minu nõuanne on, et joogat tasub proovida isegi neil, kes seda enne rasedust ei harrastanud, vaid ainult spetsialiseeritud keskustes ja koos õpetajaga, kes on sertifitseeritud rasedatega klassideks. Õrnad staatilised harjutused, korralikud hingamis- ja lõdvestusoskused tulevad igale emale kasuks. Lihtne kohaletoimetamine ja figuuri kiire taastumine isegi imetamise ajal on teie tasu teie visaduse eest. Või nagu mina, oma laiskuse pärast.