Mis on kuum jooga

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Kuum jooga tekitab tõelist huvi ja mitmeid kahtlusi, sest see on suunatud maksimaalsetele ja kiiretele tulemustele rasketes treeningtingimustes. Mõelge, kellele ja milleks selline jooga on kasulik ja kellele see on vastunäidustatud.

Kuuma jooga omadused, sordid

Enne kuuma joogaga tegelema hakkamist on mõistlik üksikasjalikult aru saada, mis see on, milleks see suund on mõeldud ja milliseid tulemusi see annab.

Soojendatud ja niiskes keskkonnas on kahte tüüpi harjutusi:

1. Kuum jooga on selline, mis hõlmab mitmesuguseid praktikaid, kuid seda tehakse teatud tingimustel. Asanade komplekt ja järjekord ei ole reguleeritud. Treeninguaeg 45 minutit kuni poolteist tundi. Ainus oluline asi on treeningsaal, mis on soojendatud 38-40 kraadini, ja ruumi suurenenud niiskus.
2. Autori meetod Bikrami joogas. Tunnid toimuvad samas soojendusega (35–42 kraadi) ja niiskes (umbes 40%) ruumis. Selle praktika eripära on teatud asanade jada ja komplekt. Neid on ainult 26 pluss 2 hingamisharjutust. Tund võtab rangelt 90 minutit. Kõik harjutused tehakse kindlas järjekorras.

Bikram Chuodhurist sai Bikrami jooga rajaja. See indiaanlane töötas selle meetodi välja ja populariseeris seda oma kodumaal ja läänes. Ta ise paranes kuuma jooga abil vigastustest.

Millele praktika on suunatud

Treeningu läbiviimise tingimused (ruumi niiskus ja temperatuur) on suunatud lihaste ja sidemete kiirele ja tõhusale soojendamisele. Need võimaldavad kiiremat ja tõhusamat keha puhastamist, toksiinide eemaldamist läbi naha.

Kuum jooga aitab:

1. Tugevdada lihaste ja naha tooni.
2. Venitage lihaseid ja sidemeid tõhusalt.
3. Treenige kardiovaskulaarsüsteemi.
4. Puhastage keha toksiinidest.

Need positiivsed aspektid realiseeruvad ainult siis, kui järgitakse kõiki koolitusreegleid.

Algajate mured, mida otsida

Isegi need, kellel on vähe arusaamist kuuma jooga teooriast ja selle omadustest, tasub enne treeningu alustamist pöörata tähelepanu mõnele olulisele punktile:

1. Arvatakse, et kuum harjutus viib dehüdratsioonini. Kui järgite dieeti ja joogirežiimi, siis seda ei juhtu. Oluline on süüa 1, 5-2 tundi enne tundi ja võtta trenni kaasa vähemalt pool liitrit gaasita joogivett.
2. Treeningu ajal kuumarabanduse vältimiseks peaksite riietuma teatud viisil: lühikesed püksid ja lühike T-särk. Mõned inimesed soovitavad treeningu ajal mitte higi pühkida, kuna see jahutab keha pinda.
3. Treeningu ajal on oluline kuulata oma keha. Ärge pingutage ennast üle.

Need on mõned asjad, mis muudavad seansi nauditavaks ja tõhusaks.

Kuumade harjutuste vastunäidustused

Kuumal joogal on oma vastunäidustused:

1. Südamepuudulikkuse esinemine, mis tahes südamehaigus.
2. Hüpertensioon.
3. Erineva päritoluga tahhükardia.

Järgmistes tingimustes peate olema ettevaatlik:

• veenilaiendid kõikjal kehal;
• menstruatsioon;
• günekoloogilised haigused;
• külm;
• sinusiit;
• Rasedus.

Raseduse osas ei soovitata kuuma joogat esimesel trimestril. Tervise teine ja kolmas trimester ja alles pärast arstiga konsulteerimist.

Praktikute tunnistused

Kuuma jooga ülevaated on enamasti positiivsed:

Maria, 36 -aastane, Moskva:

"Tegin kuuma joogat kuni rasestumiseni. Praegu on esimene trimester, ma hoidun trennist üldse. Aga mulle meeldisid tunnid, ekstreemsed tingimused karastavad keha ja vaimu tugevust."

Olga, 37 -aastane, Voronež:

“Hakkasin just trenni tegema ja valisin endale kohe kuuma jooga. Võin öelda, et olen kuu ajaga palju kaalust alla võtnud! Ja see meeldib mulle. Kohe alguses oli trenn raske, aga nüüd sain kaasa lüüa. Tahan öelda, et selline jooga võib kaalust alla võtta ka ilma kurnavate dieetideta."

Enne kuuma jooga tegemist peate uurima mitte ainult seda, mis see on, vaid ka vastunäidustusi.