11 viisi, kuidas lõpetada ülesöömine PMS -i ajal

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Kui soovite enne menstruatsiooni ülesöömise lõpetada, on kõige parem varustada oma keha eelnevalt kõigi vajalike elementidega. See on piisavalt lihtne, eriti arvestades komplekssete vitamiinide kättesaadavust.

Siin on veel mõned ideed, mis aitavad teil isu kontrolli all hoida.

123RF / puhhha

1. Suurendage söögikordade arvu

Kolm söögikorda koos väikeste suupistetega ei ole PMS -i ajal parim režiim. Selle asemel proovige süüa kuus väikest söögikorda päevas. Kui sööd midagi iga kolme tunni tagant, aitad juba ainevahetusel rasvaga toime tulla, lisaks aitab see harjumus vältida liigsöömishoogusid.

2. Kõrvaldada magneesiumipuudus

Mõnikord ei ole obsessiivne soov süüa šokolaaditahvlit selle imelise toote maitsega, vaid on vaid märk magneesiumi puudusest. Selle olulise mineraali puudumine paneb meid üle sööma. Saate seda nii spetsiaalsetest lisanditest kui ka menüüd kohandades ning lisades toidulauale tumedat šokolaadi, ube, pähkleid, seemneid ja pruuni riisi.

3. Suurendage trüptofaani taset

Enamik kontrollimatu isuhooge on seotud madala serotoniini tasemega. Trüptofaanirikkad toidud, nagu šokolaad ja munad, on tervisele kasulikud, kuid ei aita võidelda liigsöömise vastu.

123RF / Uliya Stankevych

Parem on võtta spetsiaalseid toidulisandeid, mis sisaldavad trüptofaani või 5-hüdroksütrüptofaani (5-HTP), mis on ka serotoniini tootmise aluseks.

4. Söö õigeid süsivesikuid

Kui te ei soovi serotoniini taset katsetada ja võtta erinevaid toidulisandeid, on kõige parem tarbida keerulisi süsivesikuid. Ärge valige toitu, milles on ka palju valku või rasva.

Dieediküpsised, madala rasvasisaldusega granolabatoonid, kringlid, rasvavabad küpsised ning riisi- või sojatoidud on suurepärased, et saada piisavalt süsivesikuid ilma tarbetute kaloriteta.

5. Stabiliseerige suhkru tase asendamatute rasvhapetega

Kui te ei saa piisavalt rasvhappeid nagu omega-3 või omega-6, on tõenäoline, et teil on näljahoog. Nende hapete parimad allikad on rapsiõli, linaseemneõli ja lõhe. Asendamatud rasvhapped aitavad stabiliseerida veresuhkru taset, mis põhjustab vähem söömist. Pähklid võivad olla ka hea valik, kuid vali need, kus on kõige vähem kaloreid, et vältida ülekaalu suurenemist.

6. Loobu alkoholist

Alkohol mitte ainult ei kahjusta teie võimet ennast kontrollida, vaid põhjustab ka ainevahetusprobleeme. See mõjutab süsivesikute imendumist, muutes need nälja rahuldamiseks vähem tõhusaks. Lisaks vähendab see B -vitamiini taset, mis pole PMS -i jaoks üldse kasulik.

123RF / Vadim Gužva

7. Vähendage rasva tarbimist

Kui sööte piisavalt süsivesikuid, et säilitada õige serotoniinitase ja vähendada söögiisu, toimib paremini, kui tarbite vähem rasva, kuna suured rasvakogused aeglustavad seedimist.

Dieedi kreekerid, milles on tükike tumedat šokolaadi, leevendavad näljatunnet sama tõhusalt kui pruunid, milles on üleliigne rasv.

8. Piira soolase toidu tarbimist

Kui te ei saa endale keelata soola tarbimist PMS -i ajal, valige see, mis on teie kehale kõige kasulikum. Selleks ostke oluliste mineraalide rikas sool.

123RF / huandi

9. Vältige dehüdratsiooni

Pole tähtis, kas unistate soolastest toitudest või mõtlete maiustustest, näljahooge saate vältida, juues piisavalt vett. Pärast klaasi vett tuhmub nälg, lisaks väldite turset.

10. Proovi spirulinat

Veel üks suurepärane täiendus PMS -i jaoks, see annab kehale rauda, kaltsiumi ja muid mineraale, mille puudumine võib vallandada näljahooge.

11. Treeni regulaarselt

See on lihtsaim lahendus isu kontrollimiseks. Treeningu ajal vabanevad endorfiinid suurendavad serotoniini taset. Seetõttu jääge aktiivseks ja teid ei ohusta liigsöömine.