Kuidas kiirendada ainevahetust

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Peaaegu iga oma kehakaalu jälgiva inimese teel on kaks lõksu. See on ainevahetuse kiirendamine ja kaaluplatoo ületamine. Teen ettepaneku alustada esimese probleemi arutamisega, sest kui lähenete selle lahendusele õigesti, siis ehk lahendatakse teine iseenesest.

Niisiis, kõigepealt mõistame, mis on ainevahetus. Ainevahetus ehk ainevahetus on keemiline protsess, mille käigus organism seedib toitu ja saab sellest energiat. Sellest, kui palju me saame süüa ilma kaalus juurde võtmata, sõltub sellest protsessist. Aastate jooksul muutub naise ainevahetus, ligikaudu iga 10 aasta tagant väheneb ainevahetus 5-10%. Alates 30. eluaastast hakkab hormonaalne aktiivsus vähenema, lihasmass hakkab vähenema. 40 aasta pärast hakkavad naised kaotama rohkem kui 100 g lihaseid aastas, kuna nad sisenevad menopausieelsesse perioodi, mis võib kesta umbes 15 aastat, kuni menopausi alguseni. Kui selle aja jooksul ei tehta erilisi jõupingutusi, põhjustab hormonaalse tausta muutus paratamatult liigse rasva ladestumist.

Niisiis, tekib küsimus: mida saab teha ainevahetusprotsessi kiirendamiseks? Kuna valdav enamus minu patsientidest on naised, olen spetsiaalselt nende jaoks välja töötanud programmi, mis aitab kiirendada ainevahetusprotsesse.

Siin on kõige tähtsam järjekindlalt ja järjekindlalt täita talle pandud ülesandeid ning vältida nn "lühirajajooksu"!

Ainult selge igapäevane toimingute algoritm võimaldab teil hoida oma ainevahetust õigel tasemel! Ja selleks pole midagi paremat kui igapäevane rutiin. Niisiis:

7.00. Sel konkreetsel ajal ärkamine on kehale kõige füsioloogilisem. Samuti pidage meeles, et tavalisest varem ärkamine aitab teil neid lisakaloreid põletada. Lihtsate majapidamistööde tegemine võib kahekordistada teie ainevahetuse baaskiirust (BMR). See tähendab, et iga tund põletab keha täiendavalt 75 kalorit, mis ületab BMR -i. Pidage meeles, et BMR on väikseim kalorite arv, mida keha vajab põhiliste automaatsete funktsioonide täitmiseks.

8.00. Hommikusöök. Pool tundi enne hommikusööki peate jooma klaasi vett. Kerge eine toitudest, mis sisaldavad õiget tasakaalu valke, süsivesikuid ja rasvu (näiteks pošeeritud muna rukkiröstsaial, millele on puistatud kreeka pähkleid) on ideaalne kombinatsioon, et vältida näljahädasid hilisel hommikul. Tass suhkruvaba kohvi on ideaalne hommikune toonik ainevahetuse kiirendamiseks.

8.30. Töölt kodust lahkumine. Isegi osa teekonnast kõndimine aitab muuta hommikusöögi süsivesikud lihaste ehitamiseks glükogeeniks (tärklis)! See kiirendab paratamatult ainevahetusprotsessi, kuna kulutate 3,5 korda rohkem kaloreid kui tavalise BMR -i korral.

10.00. Joome klaasi vett. Kui kehal puudub niiskus, annab see sageli näljasignaale. Lisaks võib dehüdratsioon aeglustada ka ainevahetusprotsesse. Kui teil on istuv töö, tehke nn varjatud võimlemist, pingutades ja lõdvestades vaheldumisi erinevaid lihasrühmi. Iga liikumistunni kohta kasutate lisaks 50 kalorit.

11.00 … Lõunasöök. Võib koosneda ühest banaanist ja klaasist looduslikust joogijogurtist. Kui teil õnnestub hakata sööma veidi 4-6 korda päevas, suureneb ainevahetus umbes 1,5 korda.

12.00. Alustage õhtusöögiks valmistumist, on väga oluline süüa rahulikus olekus. Proovige autogeenseid treeningtehnikaid, mõelge välja midagi meeldivat ja lõõgastavat.

Teie keha imab toitu paremini, kui te pole stressis. Samuti ärge unustage juua klaasi vett!

13.00-14.00. Varuge lõuna ajal täisvalku. Teie keha kasutab valkude seedimiseks 20-30% rohkem energiat kui süsivesikute ja rasvade seedimiseks. Valgurikas kanasalat väikese pruuni riisiga aitab pärastlõunase aeglustumisega toime tulla.

15.00-16.00. Tavaliselt seostatakse seda aega pärastlõunase suupistega või kiire ja sageli teadvuseta suupistega. Sel ajal peaksite piirama maiustuste tarbimist, kuna suur suhkru annus toob kaasa insuliini taseme järsu hüppe. Teie kehale antakse käsk peatada ainevahetusprotsess ja alustada rasva ladustamist. Seega on parem sel ajal süüa tükk madala rasvasisaldusega juustu rukkileivaga ja juua klaas teed ilma suhkruta.

17.00-18.00. See on optimaalne aeg sportimiseks. WHO andmed, kes algatavad uuringuid kehalise aktiivsuse mõju kohta kehale, tõestavad veenvalt, et füüsiline harjutus on sel ajal kõige tõhusam. Enne ja pärast treeningut peaksite kokku jooma umbes liitri vett.

19.00-20.00. Õhtusöögi aeg. Maitse -eelistused on meil kõigil muidugi erinevad, kuid tuleb meeles pidada, et need, kes kombineerivad alkoholi ja rasvast toitu, põletavad vähem kaloreid ja võtavad juurde ülekaalu. Kuid ka täisväärtuslik õhtusöök, mis koosneb näiteks ahjus küpsetatud kalast ja köögiviljadest, ei tohiks olla liiga kalorivaene. Kalorite arvu radikaalne vähenemine provotseerib keha hoidma kinni juba saadud kogustest ja see aeglustab ainevahetusprotsesse ligi 30%.

21.00. Taas kasutage automaatseid treeningtehnikaid, proovige jõuda rahuliku ja ühtlase meelteni. Stress suurendab kortisooli hormooni, mis omakorda põhjustab teravat vajadust süsivesikute ja rasvade järele. Sügavad hingamisharjutused aitavad lõõgastuda.

22.00-23.00. Valmistu magama. Pidage meeles, et vaid üks nädal "unepuudust" põhjustab keha palju insuliini tootmist, mis suurendab rasva ladestumise tendentsi. Lisaks toodetakse kasvuhormooni, mis võimaldab täiskasvanutel magamise ajal kaloreid kulutada, ainult siis, kui teil õnnestub enne 24 tundi magama jääda! Lisaks, kui olete väsinud, siis järgmisel päeval pole teil energiat aktiivsete tegevuste tegemiseks, mis viivad kalorite kulutamiseni.

Teile võib tunduda, et need näpunäited on banaalsed ja liiga lihtsad, et lahendada nii oluline probleem nagu ainevahetuse kiirendamine, kuid ma kinnitan teile, et see süsteem töötab, eriti kui te ei käitu lühirajajooksjana, kuid kindlalt teel. maraton!

Ainult sel juhul on teile tagatud sale figuur. Ja mida teha, kui vaatamata kõikidele pingutustele kaal ikkagi langeda ei taha, räägime järgmisel korral … Soovin teile edu!