Kuidas kiirendada ainevahetust 40 aasta pärast

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-12 17:41

Need, kes tahavad täiskasvanueas oma figuuri karmistada, peaksid teadma, kuidas kiirendada ainevahetust organismis ja kaalust alla võtta 40 aasta pärast, ilma et see kahjustaks tervist. Selleks ei pea end kurnama jäikade dieetidega, vaid lihtsalt suutma oma ainevahetust korralikult reguleerida.

Vanusega aeglustada ainevahetust

Vanusega tekivad kehas hormonaalsed muutused, valkude, rasvade ja süsivesikute assimilatsiooni intensiivsus väheneb. Täiskasvanud naine võtab naisorganismi füsioloogiliste omaduste tõttu keskmiselt igal eluaastal juurde 200 grammi.

Selle tulemusena kogub enamik naisi 50. eluaastaks ainevahetuse loomuliku aeglustumise tagajärjel keskmiselt 16 lisakilo.

See protsess on aga pöörduv, kui rakendate oma igapäevaelus mitmeid lihtsaid reegleid. Nende reeglite järgimine võimaldab teil kahe nädala jooksul kaalust alla võtta ja kuu aja pärast oma tavalised riided väiksemaks muuta.

Sööge regulaarselt 40 aasta pärast

Ainevahetuse kiirendamiseks kehas pärast 40 aastat peate paastumisest loobuma. Paast on täiskasvanueas ebaefektiivne. Väsitavad dieedid võivad anda tulemuse lühikeseks ajaks, kuid keha taastab siis väga kiiresti kaotatud kilogrammid.

Seda seetõttu, et keha reageerib toidupuudusele stressirohke olukorrana. Selle tulemusena püüab ta varuda rasvkoe stressirohketes olukordades, kus toidupuudus puudub. Seetõttu ei pea te pärast 40 aastat nälgima, sest see toob kaasa ainult kaalutõusu.

Hommikusööki ei ole vaja vahele jätta

Te ei pea hommikusöögist loobuma, kuna sel viisil on võimatu kiirendada ainevahetust kehas ja kaotada kaalu 40 aasta pärast. Praktikas on tõestatud, et need naised, kes pärast 40. eluaastat hommikusöögi vahele jätavad, kannatavad ülekaalulisuse all 4,5 korda sagedamini kui need, kes söövad hommikusööki iga päev.

Tuleb meeles pidada, et keha neelab hommikul paremini kaloreid. Rikkalik hommikusöök annab energiat kogu päevaks ja leevendab nälga. Igaüks, kes sööb regulaarselt hommikusööki, juhib aktiivset eluviisi - ei kannata ülekaalu.

Tee ja kohv ainevahetuse kiirendamiseks

Toitumisspetsialistid soovitavad regulaarselt kohvi ja teed juua, sest need joogid aitavad naistel kiirendada ainevahetust organismis ja kaotada kaalu 40 aasta pärast. Piisab juua kolm tassi päevas, et suurendada ainevahetust 5-8%. Nende aromaatsete jookide joomine ilma suhkruta võimaldab teil kaotada 98–174 kalorit päevas.

On tõestatud, et ainult ühe kruusi värskelt keedetud tee joomine võib ainevahetust 12%kiirendada.

Joo nii palju vett kui võimalik

Vesi kiirendab suurepäraselt ainevahetust. Kui joote iga päev 6 tassi vett, võite kaotada 2,5 kg aastas. Iga päev võite sel viisil kaotada kuni 50 kalorit päevas. Kui juua külma vett, kulutab keha vee soojendamiseks energiat.

Sööge regulaarselt valgurikkaid toite

Selleks, et lihasmass oleks heas seisukorras, peaksite regulaarselt tarbima loomseid valke, millest saab lihasmassi taastamise allikas. Lisaks vajate valkude assimileerimiseks palju kaloreid, mis aitavad teil neid lisakaloreid põletada.

Tarbi D -vitamiini

Seda vitamiini leidub sellistes toitudes nagu:

• rasvases kalas;
• piimatoodetes;
• mereandides.

Ultraviolettkiirgus on ka D -vitamiini allikas. Suur kogus seda vitamiini parandab ainevahetust ja takistab rasvade ladestumist.

Regulaarne piima tarbimine

Naised pärast 40. aastat peaksid jooma rohkem piima, kuna selles vanuses väheneb kaltsiumi kogus organismis, mis mõjutab ainevahetust. Piimarasva söömine aitab põletada rohkem kaloreid.

Meie näpunäited aitavad teil kiirendada ainevahetust ja kaotada kaalu 40 aasta pärast, kahjustamata teie tervist.