Suveks kaalust alla võtta: toitumisspetsialisti nädalamenüü

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Kui soovite need lisakilod kaotada, peate rohkem liikuma ja oma dieeti muutma. Nimelt tervislikumaks ja korrastatumaks muutmiseks. Tänu nendele lihtsatele sammudele võite kodus kiiresti saledamaks muutuda. Artiklis kaalume toitumisspetsialisti nädala üksikasjalikku menüüd tõhusaks kehakaalu langetamiseks.

Tervisliku toitumise põhimõtted

Igal juhul ärge loobuge toidust, kui soovite kaalust alla võtta. See meede tõenäoliselt ei vii püsiva tulemuseni. Parem on valida endale toitumissüsteem, milles keha põletab rasva ja ehitab aktiivselt lihaseid.

Valgurikkad toidud on teie õige menüü aluseks: kana, kalkun, veiseliha, kala, munad ja piimatooted. Lisaks peate sööma palju puuvilju, köögivilju ja maitsetaimi. Parem on valida täistera- ja pärmivaba leib. See ei kahjusta keha. Samuti võivad vürtsid ja ürdid soodsalt mõjutada kehakaalu langetamise protsessi.

Ja muidugi peate jooma suures koguses kvaliteetset vett ilma gaasita - 1, 5 - 2 liitrit päevas.

Kaalu langetamise ajal peate toidust välja jätma gaseeritud joogid, konservid, alkoholi, suitsutatud, praetud ja liiga soolased toidud. Samuti tasub loobuda suhkrust ja valgest jahust. Niikaua kui sa sööd piisavalt valku päevas, peaks see olema lihtne. Püüdke vältida ka kofeiini allikaid.

Eemaldage tee, kohv, energiajoogid ja šokolaad. Aga taimeteed võib juua mõõdukalt.

"Plaadimudeli" kasutamine

Kaalu langetamiseks on oluline toiduaineid omavahel õigesti kombineerida. Selles aitab meetod, mida nimetatakse "taldrikumudeliks". Tänu sellele ei ole teile garanteeritud mitte ainult kaalu langetamine, vaid saate ka iga toidukorraga oma kehale väärtuslikku "kütust". Ja vabaneda ka suhkruhimu. Lõppude lõpuks normaliseerub keha jaoks vajalike ainete tase.

Niisiis, vajate keskmise suurusega plaati. Täida pool sellest taldrikust värskete köögiviljadega. Need sisaldavad palju kiudaineid, vitamiine, orgaanilisi happeid ja mineraalaineid. Tänu sellele aitavad köögiviljad kehal kala ja liha omastada, parandavad seedimist üldiselt. Soovi korral võid köögiviljadele peale niristada oliiviõli.

Aseta lisand neljandikule taldrikule. See võib olla täisterapasta, teraviljad või kaunviljad. Lisandi asemel võite süüa viilu pärmivaba leiba.

Ülejäänud taldrikul asetage toidud, mis küllastavad teie keha valkudega - kala, tailiha, kaunviljad või munad.

Selline tasakaalustatud toitumine toob peagi soovitud tulemuse. Toit seedib hästi ja annab kehale energiat ning ei aita kaasa ülekaalule.

Näidismenüü nädalaks

Pakume teile toitumisspetsialisti üksikasjalikku menüüd nädalaks kehakaalu langetamiseks kodus.

Esmaspäev

1. Hommikusöök - kaerahelbed kuivatatud puuviljadega - 200 gr.
2. Lõunasöök - kuum võileib täisteraleiva, kanarinna, ürtide, kitsejuustuga. Köögiviljasalat oliiviõli ja sidrunimahlaga.
3. Õhtusöök - värske köögiviljasalat küpsetatud kalaga.

Teisipäev

1. Hommikusöök - kodujuust vähese mee ja pähklitega, värskelt pressitud mahl.
2. Lõunasöök - salat kanafilee, bulguri, kirsstomatitega, maitsestatud mee ja Dijoni sinepikastmega.
3. Õhtusöök - täisteratooted veiseliha, küüslaugu, peterselli, tomatite ja vürtsidega.

Kolmapäev

1. Hommikusöök - linaseemnepuder ilma toiduvalmistamiseta, banaaniga.
2. Lõunasöök - keedetud kanafilee värske köögiviljasalatiga.
3. Õhtusöök - pruunistatud küpsetatud köögiviljad - spargelkapsas, kõrvits, sibul, maitsestatud oliiviõli ja vürtsidega. Värske tomat vähese fetajuustuga.

Neljapäev

1. Hommikusöök - omlett kahest munast, tomat, paar viilu juustu.
2. Lõunasöök - supp kana puljongiga köögiviljadega. Köögiviljasalat kurkide, tomatite, paprika ja ürtidega. Seda saab maitsestada oliiviõli ja linaseemnetega.
3. Õhtusöök - Kala praad, mis on kaunistatud värskete köögiviljadega.

Reede

1. Hommikusöök - banaani-, mustika- ja spinatismuuti vähese veega.
2. Lõunasöök - kuskuss praetud köögiviljadega (porgand, sibul, rohelised herned, mais).
3. Õhtusöök - keedetud peet, lõigatud viiludeks. Viil täisteraleiba kitsejuustuga.

Laupäev

1. Hommikusöök - tatrapuder, salat kurgi, redise ja ürtidega.
2. Lõunasöök on soe kinoasalat kalkunite, hautatud köögiviljade ja peterselliga.
3. Õhtusöök - kalafilee rosmariini ja värskete köögiviljadega.

Pühapäev

1. Hommikusöök - juustukoogid vahtrasiirupiga, looduslik jogurt.
2. Lõunasöök - kanafilee värske köögiviljasalatiga.
3. Õhtusöök - täistera spagetid veiseliha ja tomati-, peterselli- ja küüslaugukastmega. Värsked köögiviljad.

Artiklis esitatud menüü on teie dieedi ligikaudne versioon nädalas. Vahelduseks võite sellele lisada muid tervislikke toite. Peamine on järgida õige, tasakaalustatud toitumise põhimõtteid.

Pidage meeles, et on oluline süüa võimalikult vähe praetud toitu. Kala, liha ja lisandid on parimad keedetud, küpsetatud või aurutatud.

Puuviljad ja kaalulangus

Tervisliku toitumise üks aluseid on puuviljad. Neid tuleb süüa piisavas koguses. Lõppude lõpuks on see asendamatu kiudainete ja vitamiinide allikas. Aga kui sa sööd puuvilju valesti, võite oma keha kahjustada.

Paljud inimesed segavad puuvilju teiste toitudega. Neile meeldib neid magustoiduks süüa. See pole õige. See raskendab seedimisprotsessi. Puuviljad hakkavad "käärima" ja isegi mädanema sees. Selle tagajärjel tekib puhitus. Inimene ei tunne end mugavalt ega saa väärtuslikke mikroelemente.

Pidage meeles, et peate puuvilju sööma põhitoitudest eraldi. Näiteks võite hommikusöögiks juua piimavabu puuviljasmuutisid. Sööge puuvilju lõuna- või pärastlõunaseks vahepalaks. Ideaalis sööge viis erinevat puuvilja päevas.

Dieedi ajal peate piirduma magustoitudega. Kui teile meeldivad maiustused, on seda üsna raske teha. Selleks, et mitte lahti saada, võite puistata marju või kodujuustu kaneeli ja vaniljega. Nii saate oma keha üle kavaldada. Lisaks aitab kaneel veresuhkrut reguleerida. See tähendab, et kehakaalu langetamise protsessis tunnete end paremini.

Allikas:

sovets.net

naine.rambler