Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal ja säilitada imetamine

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Soov kaalust alla võtta esineb paljudel naistel. Pealegi täheldatakse probleemi nii pärast loomulikku sünnitust kui ka keisrilõike tagajärjel. Me ütleme teile üksikasjalikult, kuidas imetamise ajal kaalust alla võtta ja imetamist säilitada.

Kas imetamise ajal on võimalik kaalust alla võtta

Arvamus, et toitmise ajal ei saa naine kaalust alla võtta, on vale. Paljud noored emad usuvad seda, võõrutades last rinnast, valides kunstlikke segusid. Ja see on suur viga.

Imetamise ajal kaalu langetamiseks ja imetamise säilitamiseks ei saa te midagi teha. Kõik juhtub loomulikult - paljud naised, jätkates rinnaga toitmist, taastavad täielikult oma sünnieelsed näitajad enne, kui laps jõuab 12 kuuni.

Paljude naiste arvates sõltub lapse areng piima rasvasisaldusest. Noored emad hakkavad selle kalorisisalduse suurendamiseks sööma rasvaseid ja suhkrurikkaid toite ning see on vale. Emapiima koostise moodustumine toimub raseduse ajal. Seetõttu pole seda võimalik muuta. Kuid sel ajal on valguline toit eriti vajalik.

Üldised näpunäited

Küsimusele, kuidas imetamise ajal kaalust alla võtta ja imetamist säilitada, pole ühemõttelist vastust. Kõik sõltub naise individuaalsetest omadustest. Pärast sünnitusabi operatsiooni on vaja erilist kannatlikkust. Paljud aspektid, mida on oluline kaaluda, sobivad kõikidele rinnaga toitvatele naistele.

Piima tootmisel kulutab keha 500 kalorit. Seega, kui igapäevane toitumine on 1500–1800 kalorit, siis kaotatakse kuni 1 kg kuus. Arstide sõnul on kolmandal kuul puusad oluliselt vähenenud. Kui te söötmist ei jäta, on 6 kuu pärast kaalulangus märgatav. Selgub, et kui järgite kalorite tarbimist, saate kaalust alla võtta.

Kui viite lapse kunstlikesse segudesse, siis probleemi ei lahendata. Statistika kohaselt, kui emad jätkavad rinnaga toitmist, kaotavad nad kaalu kiiremini. Pideva toitumisega kahjustavad naised ainult oma tervist. Kuid laps vajab ema piima, mis moodustab tugeva immuunsüsteemi.

Tänu laktatsioonile on võimalik vabaneda ülekaalust. Tavaliselt muutub rinnaga toitmise üheksandaks kuuks näitaja saledamaks. Kui jätkate toitmist, jätkab rasv järk -järgult käed, reied, kõht, rind. Kehas moodustub piim ja naine kaotab kaalu.

Toitumine

Imetamise ajal kehakaalu langetamiseks ja pärast keisrilõike imetamise säilitamiseks on soovitatav konsulteerida oma arstiga. Raseduse ajal võtab naine kaalus juurde, nii et sellest ei ole võimalik kiiresti vabaneda. Oluline on jätkata etappide kaupa.

Noor ema vajab spetsiaalset toitu:

1. On vaja tasakaalustada valkude, süsivesikute, rasvade saamist. Kõik liigsed komponendid lisavad kaalu.
2. Toit peaks sisaldama toitu, mis annab kuni 60 g rasva päevas. Te ei tohiks süüa küpsiseid, muffineid, maiustusi.
3. On vaja vähendada süsivesikutega küllastunud toidu kogust. Nende liig takistab rasvade lagunemist. Ärge sööge maiustusi, saiakesi ega sooda.
4. Valgu puudumine põhjustab lihasmassi vähenemist, rakuühenduste nõrgenemist. See komponent kujundab figuuri, tugevdab lihaseid.

Fraktsionaalsed toidud on kasulikud. Imetamise ajal tarbivad nad keedetud köögivilju, aurutatud liha ja kalatoite. Teraviljadest on parem valida tatar, kaerahelbed, mais. Nad on rikkad väärtuslike vitamiinide ja mineraalide poolest.

Toit ei tohiks sisaldada praetud, soolaseid, vürtsikaid toite. Maiustused ja jahu on keelatud. Menüüst peate eemaldama toidud, mis põhjustavad imikul allergiat, kuid kindlasti peate lisama kääritatud piima.

Parem on süüa iga 4 tunni järel. Mida sagedamini kannate last rinnale, seda kiiremini naaseb figuur tagasi.

Toitumisega peaks keha saama väärtuslikke vitamiine, mineraalaineid, mikroelemente. Teravili on süsivesikute allikas. Glükoosi saadakse kuivatatud puuviljadest, meest ja rasvadest - kalast või linnulihast. Selline toit sobib ka pärast keisrilõiget.

Millal saate kaalust alla võtta

Pärast rasedust ja sünnitust muutub naise välimus. Uued mured põhjustavad suure hulga energia kulutamist, mis on vajalik taastumiseks. Te ei tohiks kiirustada dieediga. Parim on seda teha etappide kaupa.

Esimesed 6 kuud on kõige olulisem periood. Kui laps tarbib ainult piima, võib ema toitumine teda kahjustada. Toidupiirangutega väheneb laktatsioon, nii et laps võib halvasti areneda.

Sel ajal ei ole dieedid ja aktiivsed füüsilised harjutused vajalikud. Toit ei tohiks sisaldada rasvast ja suitsutatud toitu. Kuid küpsetatud, hautatud toidud on suurepärased.

Esimese kuue kuu jooksul ei tohiks süüa hapukurki, vorsti. Toit peaks sisaldama kala, liha, puuvilju, köögivilju. Soovitav on süüa väikeste portsjonitena, kuid seda tuleks teha sagedamini. On vaja valmistada toitu, mis sisaldab ainult tervislikku toitu. Õhtusöök on parem 19-20 tundi.

Kuue kuu pärast saate rasva vähendada 30-40 g-ni päevas. Neid leidub piimas, teraviljas, kodujuustus. Vajalik on madala rasvasisaldusega toit. Kartul, pasta, maiustused on kõige parem tarbida enne kella 12. Ja õhtusöök peaks olema 4 tundi enne magamaminekut. Musta tee asemel on parem juua rohelist või tavalist vett.

Huvitav! Dieet kilpnäärme alatalitluse jaoks kehakaalu langetamiseks

Füüsiline harjutus

Kodus aitab sport kiiresti kaalust alla võtta. Harjutusi saab teha pärast lapse 2 -kuuseks saamist. Kui tehti keisrilõige, lükatakse kehaline kasvatus edasi 3-4 kuuni. Sellisel juhul peate konsulteerima spetsialistiga.

Esiteks vajate väikeseid koormusi, et mitte keha üle koormata. Harjutus võib aja jooksul muutuda intensiivsemaks.

Päeva on parem alustada kerge treeninguga. See koosneb kõndimisest paigas, painutamisest, ringikujulistest puusaliigutustest. Kuni 6 kuuni on parem mitte teha harjutusi seal, kus ajakirjandus pingutab. Aja jooksul tõstavad jalad kõhuli asendist, lisatakse pagasitõsteid. Piisab, kui harjutada 5-7 minutit iga päev.

Jalutamine on kasulik. Efekti tundmiseks kulub 30-60 minutit. Ja kui on võimalus jätta laps perekonnast kellegi järelevalve alla, siis võite minna ujuma (3 kuu pärast) ja 7-8 kuu pärast hakata jõusaali külastama. Kogenud treener aitab teil programmi koostada.

Enne treeningut peate konsulteerima oma arstiga. Kui ilmneb kõhu sirgete lihaste lahknevus, võtab nende taastumine aega. Selle diagnoosiga treenimine on vastunäidustatud. Alles pärast taastumist saab pressi pumbata.

Mao saab pärast keisrilõike eemaldada alles pärast õmbluse paranemist. Figuuri pärast ei tohiks te oma tervisega riskida. Arstid soovitavad alustada füüsilist tegevust pärast täielikku taastumist.

Treenige kodus ja jõusaalis

Pärast lapse sündi peate palju liikuma. Liigne kaal langeb isegi kodutööde tegemisel, lapse eest hoolitsemisel, kõndimisel, mängimisel. Kõik see mängib fitnessi rolli.

Jõusaalis harjutamise alustamiseks on oluline kaaluda mõningaid väärtuslikke näpunäiteid:

1. Bassein on kasulik mitte ainult raseduse ajal, vaid ka pärast lapse sündi. Protseduurid toimivad soodsalt ka imetamise ajal.
2. Vastupanu ei tohiks teha. Selline tegevus viib piimhappe vabanemiseni organismis, mis halvendab piima maitset.
3. Imetamise ajal on aeroobika, jooksmine, samm keelatud. Kardio põhjustab vedelikukaotust, mis on kahjulik.

Ärge tehke harjutusi, mis võivad rindkere vigastada. Tundide ajal tuleks kanda toetavat rinnahoidjat.

Muud meetodid

See on kosmeetika ja füsioteraapia. Kiiremaks ülekaalust vabanemiseks aitavad korda teha järgmised protseduurid:

• mähised;
• ultraheli kavitatsioon reitel ja kõhul;
• vaakummassaaž purkidega;
• laser lipolüüs.

Enne nende protseduuride läbiviimist peate konsulteerima oma arstiga. Ainult spetsialist saab kindlaks teha, kas tasub valida täiendavaid taastamismeetodeid või on parem nende kasutamine edasi lükata.

Õige toitumise, treeningu ja tervisliku eluviisiga saab kaalu kaotada üsna kiiresti. Peamine on järgida integreeritud lähenemist ja see nõuab palju kannatlikkust. Samuti on oluline keskenduda oma heaolule.

Tulemused

1. Pärast keisrilõike ja loomulikku sünnitust saate kaalust alla võtta, peate seda tegema ainult järk -järgult.
2. Noor ema peab õigesti sööma.
3. Kerge füüsiline aktiivsus tuleb kasuks.
4. Täiendavad meetodid, näiteks mähkimine, on samuti tõhusad.
5. Integreeritud lähenemine toob suurepäraseid tulemusi.