Suvine dieet tõhusaks kehakaalu langetamiseks

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-12 17:41

Suvekaalu langetamiseks mõeldud dieedi abil saate puhkusehooajaks ja randadeks vormi saada ilma kodust lahkumata. Samal ajal on võimalik vältida palju stressi kehale ja liigset füüsilist pingutust. 30 päevaks kavandatud dieedid võimaldavad teil vabaneda liigsetest kilodest ja hoida tulemust pikka aega.

Suvise dieedi tunnused kuus

Soojal aastaajal ei muutu mitte ainult õhutemperatuur, vaid ka keha seisund. See on suurepärane aeg kodus kogunenud toksiinide ja rasvakihtide puhastamiseks ning tervislike toitumisharjumuste kujundamiseks.

Järgides kuu aega kaalulangetamiseks mõeldud suvise dieedi reegleid, ei taha te enam "kahjulike" toitude juurde tagasi minna ja astuda tõsine samm õige toitumise poole.

Teatud toitude kasutamise piiramine ja vedeliku koguse suurendamine on suvise dieedi põhireeglid. Värskete puuviljade, marjade ja köögiviljade rohkus lubab end iga päev uute roogadega hellitada ning keelatud toitudest on lihtne keelduda.

Toitumisreeglid on üsna lihtsad: toitumine toidust jaguneb viieks toidukorraks, füüsiline aktiivsus esineb 2-3 korda nädalas. Kui järgite kõiki soovitusi, saate vaevata vabaneda 5–10 lisakilost.

Peamised toidud toidus

Suvel on kõik köögiviljad ja puuviljad kehakaalu langetamiseks asendamatud, need aitavad puhastada keha, täiendada vitamiinide varu ja taastada seedetrakti. Kuu suve dieedi aluseks on järgmised tooted:

• köögiviljad (va kartul);
• puuviljad (va banaanid);
• rohelised;
• teraviljad;
• täistera leib;
• Piimatooted;
• liha;
• kala.

Mitmekesista oma köögiviljatoite, lisades oma dieeti spinatit, redist, rooskapsast, kõrvitsat ja suvikõrvitsat. Pearoogade valmistamiseks sobivad valge kapsas, spargelkapsas, paprika, baklažaanid ja spargel. Valige lahja liha, eelistades kana, veiseliha või kalkunit.

Keelatud toitude loetelu

Suvel dieedi oluline reegel on soola tarbimise vähendamine, seda ei kasutata ainult kaalulangetamiseks. Soolase toidu järkjärguline tagasilükkamine vähendab turset, parandab seedesüsteemi tööd ja vähendab portsjonit. Kolmekümne päeva jooksul peaksite unustama järgmised tuttavad tooted:

1. Maiustused. Iga dieedi esimene ja kõige olulisem punkt. Jätame ostunimekirjast välja kõik maitsvad magustoidud heledates ümbristes, mis sisaldavad jahu, rasva, suhkrut ja keemilisi lisandeid.
2. Suitsutooted, pooltooted. Ajasäästlikud valmistooted on keelatud. Asendame suupiste vorsti või valmis pelmeenidega enda valmistatud tervislike salatitega.
3. Alkohol. Samuti eemaldame kuu aega toidust kõrge kalorsusega toote, mis häirib keha toimimist ja peamise ülesöömise katalüsaatori.
4. Või, rasv. Need kategooriad on välistatud nii mitterahaliselt kui ka töödeldud toitudes, mis täidavad poeriiulid.

Neljaks nädalaks unustame pasta, saiakesed ja hapukurgi. Konserveeritud köögiviljad asendame värsketega, hautame köögivilju, keedame või küpsetame liha. Me ei osta poest pakendatud mahlu ja soodat, joogirežiimi tagavad puhas vesi ja taimetee.

Tasakaalustatud menüü

Selles dieedis ei ole ranget toidutarbimise järjekorda, on soovitatavad variandid, mille alusel saate oma dieeti koostada. Mugava enesetunde ja hea ainevahetuse jaoks on vaja viis söögikorda päevas. Allolevatest valikutest saate oma igapäevaste söögikordade jaoks moodustada oma eelistusi.

Hommikusöök (valikuline):

• puuviljasalat + looduslik jogurt;
• täisterahelbed piimaga;
• kodujuust marjadega;
• köögiviljasalat + keedetud muna;
• kaerahelbed või tatrapuder.

Teine hommikusöök (valikuline):

• värskelt pressitud mahl + täistera krõpsud;
• üks puu;
• leib juustuga + taimetee;
• marjad + pähklid.

Lõunasöök (valikuline):

• köögiviljasupp;
• aurutatud kala + hautatud köögiviljad;
• keedetud liha + köögiviljasalat.

Pärastlõunane suupiste (valikuline):

• looduslik jogurt;
• tee + täisteraleib;
• keefir.

Õhtusöök (valikuline):

• küpsetatud kala + köögiviljasalat;
• hautatud köögiviljad + liha;
• kodujuust;
• köögiviljade pilaf.

Enne magamaminekut võite juua klaasi keefirit, kui tunnete suurt nälga. Sarnane dieet on mõeldud kuu aega, siis peate pausi tegema. Kui järgite pakutud suvemenüü kõiki soovitusi, võite kaotada 3 kg nädalas ja oma kaalu stabiliseerida.

Pärast suvise dieedi lõppu kehakaalu langetamiseks proovige järk -järgult naasta oma tavapärase toitumise juurde, tutvustades ükshaaval keelatud toite. See lihtne tehnika võimaldab teil tulemusi pikka aega säilitada ja toitumissüsteemi kohandada.