Kuidas õppida õigel ajal üles tõusma ja magama minema

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Pärast rasket tööpäeva veedame pikka aega voodis keerutades, kerides peas sadu plaane ja analüüsides möödunud päeva sündmusi. Me ei saa lõdvestuda ja kiiresti magama jääda ning hommikul ärkame väsinud ja katkisena. Kuidas sellega toime tulla?

Peate õppima magama minema ja samal ajal üles tõusma. Keha harjub kehtestatud ajakavaga ning vastab teile hoogsalt ja hea tervise juures.

123RF / Nenad Aksik

Me läheme õigel ajal magama

Selleks, et treenida ennast õigel ajal magama minema, järgige neid näpunäiteid:

1. Uuri välja oma une kiirus

Eksperdid usuvad, et 8 tundi piisab täiskasvanule hea une saamiseks. Kuid me kõik oleme erinevad: meie keha erineb ainevahetuse, stressitaluvuse, jõudluse taseme ja muude parameetrite poolest. Seepärast piisab sellest, et keegi saaks piisavalt magada 5 tunnist, kellest aga 11 ei piisa. Peate tegema järgmist.

• Mine varakult magama ja ärka ilma abita. Salvestage magamise tundide arv.
• Korrake uuringut mitu korda: need tulemused, mida korratakse, on teie une kiirus. Seda tuleks teha siis, kui olete terve ja stress ei mõjuta teid.
• Vajadusel reguleerige magama jäämise aega vastavalt oma une kiirusele. Näiteks kui teil on vaja ärgata kell 7 hommikul ja ärkate kell 8, peaksite magama minema tund varem.

Neid samme korrates õpetate lõpuks keha õigel ajal magama minema ja samal ajal piisavalt magama jääma.

123RF / Nils Weymann

2. Loo magamamineku rituaal

Samu toiminguid tehes harjub meie keha nendega. Näiteks kui pesite hambaid, lugesite lastele raamatut ja suudlesite oma meest head ööd, siis pärast tavapäraseid tegevusi lõdvestute ja annate oma ajule käsu: "On aeg magada, kõik probleemid ootavad homseni!" Vallandub mingi refleks: "tegevus - reaktsioon".

3. Ära maga liiga väsinud

Oleme juba teada saanud, et keha vajab aega magamiseks häälestumiseks. Ja kui te ei puhka ja teete enne magamaminekut tavapäraseid toiminguid, siis tõenäoliselt ei saa te pikka aega magama jääda ja katkisena ärgata.

4. Jälgi oma võimsust

Ärge kuristage öösel, muidu ei tegele keha magamisega, vaid seedimisprotsessiga.

Sööge õhtusööki vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Ja ärge jooge palju, muidu peate öösel üles tõusma.

5. Likvideerida alkohol

Uni koosneb aeglasest ja kiirest faasist. REM -une faasis taastame oma jõu nii palju kui võimalik, samas kui alkohol jätab meid sellest faasist ilma. See tähendab, et kui olete enne magamaminekut klaasi ära joonud, on teil oht mitte piisavalt magada.

6. Loobu televiisorist ja internetist tund enne magamaminekut

Ekraanipildid panevad meie aju tööle ja elustavad meid kunstlikult.

Parem on kuulata rahulikku muusikat, võtta vanni, teha järgmiseks päevaks plaan, vestelda lõpuks perega.

Tõuseme õigel ajal

Kuidas treenida ennast õigel ajal üles tõusma ja seda mõnuga tegema? Selleks järgige mõnda lihtsat reeglit:

123RF / gstockstudio

1. Looge mugav ärkamiskeskkond

See on võti "tere hommikust".

Stressivastane äratuskell. Juba äratuskella olemasolu paneb meid igatsema! Ja selle teravad, karmid helid põhjustavad rahulolematust, ärritust või isegi agressiooni. Proovige mängida meeldivat meloodiat või laulu signaalina, mis tekitab rõõmsaid assotsiatsioone. Turgutavad ja sütitavad rütmid, "disko" kompositsioonid või lastelaulud sobivad ideaalselt.

Ilusad ja lihtsad asjad. Ärgates teeme tavaliselt päevaplaane ja mäletame kõiki asju, mida teha. Kui mõtlete rasketele ja ebameeldivatele muredele, kaotate kohe soovi teki alt välja pugeda. Seetõttu pidage meeles lihtsaid ja meeldivaid tegevusi ning lubage endale tasu keeruliste probleemide tõhusa lahendamise eest - midagi uut või maitsvat.

Maitsev hommikusöök. Kas sa sööd hommikuti väga tervislikku, kuid mitte eriti lemmiktoitu? On aeg seda muuta: tehke endale reegliks valmistada endale hommikusöögiks uus maitsev roog. See võib olla müsli, vitamiinisalat, röstsai moosi või hoidistega, hapukoor suhkruga, jäätis … Ettevalmistusi saate teha eelmisel õhtul.

123RF / Dean Drobot

2. Ole aktiivne

Kohe pärast ärkamist hakkame mõtlema, kuid keha tahab nii magada! Tehke järgmist: venitage, haigutage, liigutage varbaid ja masseerige sõrmi ja kõrvapulgaid. Seejärel istuge voodil, pöörake pead, tehke küünarnukkidega keha painutusi ja pöörlevaid liigutusi.

Igapäevane hommikuste harjutuste tegemine aitab teie ajul tõhusamalt töötada ja annab teile energiat kogu päevaks.

3. Jälgige režiimi

Kui ärkasite üles tavalisel ajal, kuid sel päeval on teil vaba päev või peate tööle minema alles lõunaks, jätke unetunnid vahele. Meie keha ei tea nädalavahetusest ja tavaline režiim on selle jaoks hea. Nii säilitate hea tuju ja hea tuju terveks päevaks ning samal ajal on teil aega teha palju kasulikke asju.

Nagu näete, on oma ajakavaga harjumine ja piisavalt magamine üsna lihtne. Meie soovitusi rakendades märkate mõne nädala jooksul jõudluse suurenemist ja heaolu paranemist, sest unekvaliteet mõjutab neid näitajaid suuresti.