Kolm tervislikku dieeti

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Uusaasta lõbu on läbi. Ees on veel paar nädalavahetuse päeva. On aeg mõelda tervislikule toitumisele: hea oleks, kui töönädalaks oleks aega keha puhastada ja pidulauas kogutud liigsed kilod kaotada. Lõppude lõpuks pole kontoris alati võimalik dieeti järgida!

Kõik dieedid ei ole kehale kasulikud. Mõned, mis lubavad ainult ühte toodet (nn monodieedid) ja dieedid, mille jooksul praktiliselt midagi süüa ei tohi, on väga ranged dieedid, need kahjustavad ainult teid ja kaotatud kilod naasevad väga kiiresti. Toitumisspetsialistid soovitavad dieeti, milles on palju kiudaineid ja lahja valku. Need ei aita mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta, vaid toovad ka kehale märkimisväärset kasu: nende kasutamise tõttu kaotavad liigsed kilod rasva, mitte lihaste tõttu; nahk paraneb, ilmub rohkem energiat.

Kas sa ei saa terve päeva midagi süüa?

	Saan ja ilma suuremate raskusteta
	Ma saan, aga see on raske
	Ma ei tea, ma pole seda proovinud
	Ma ei saa, õhtul tunnen end halvasti

Siin on kolm teie valitud tervislikku dieeti, mis aitavad teil väga kiiresti kaalust alla võtta.

1. Köögiviljad

Kui järgite seda dieeti, võite nädalaga tegelikult kaotada 7 kg.

Hommik: tühja kõhuga juua klaasi vett sidrunimahlaga. Poole tunni pärast söö puuviljasalat: roheline õun, pirn, apelsin või mandariin - lubatud on ainult need kolm liiki puuvilju! Valage puuviljad jogurtiga, mille rasvasisaldus on 1%.

Päev: me teeme köögiviljasalati mis tahes köögiviljadest, välja arvatud kartul, ja maitsestame seda sidrunimahlaga, samuti on hea lisada veidi oliiviõli. Kõik on vajalik ilma soolata! Päeva jooksul on lubatud juua liiter madala rasvasisaldusega keefirit.

Õhtu: Sama salat nagu pärastlõunal.

Joo rohelist teed ja sidrunivett kogu päeva jooksul.

Kui soovite tõesti süüa - lisage lõunaks määratud dieedile 100 grammi tailiha ilma soolata.

2. Täis

Selle dieedi dieet on mõeldud 1300 kcal. Teid ei kimbuta näljahoog, kuna see dieet sisaldab toite, mis täidavad kõhu taimsete kiududega ja jätavad täiskõhutunde pikaks ajaks. Tulemus ületab kõik ootused. Võite vabaneda viiest või enamast kilogrammist (olenevalt ainevahetusest).

Teie toitumise võti on juua päeva jooksul nii palju vett kui soovite - mida rohkem, seda parem. Ja enne iga söögikorda sööge nii palju salatit, kui soovite, mis koosneb kurkidest, sellerist, tomatitest, salatist.

Salatit saab maitsestada loodusliku jogurti, sidrunimahla, äädika, vürtsidega (v.a sool) ja maitse järgi lisada hakitud õuna.

Toitumisrežiim (vali endale meelepärased valikud)

Hommikusöök

1. Võileib musta leiba ja natuke võid. Õun ja banaan.

2. 250 ml madala rasvasisaldusega piima, apelsini või õuna ja kaks teraviljasaia.

3. Kaks leiba lusikatäie mee ja väikese banaaniga.

4. Keedetud muna koos teraviljasaia viilu ja loodusliku madala rasvasisaldusega jogurtiga.

Õhtusöök

1,100 grammi tailiha keedetud liha või sink kapsasalatiga

2.4 kartul, vormiriietuses küpsetatud, sojakastmega ja tükk madala rasvasisaldusega juustu

Õhtusöök

1,50 grammi keedetud kana (või veiseliha) ja suur köögiviljasalat.

2. 100 grammi mis tahes mereande (rannakarbid, krevetid), maitsestatud sidrunimahlaga, tomati- ja kurgisalatiga.

3,200 grammi keedetud või grillitud kala, pool klaasi ube ja köögiviljasalat.

Suupisted söögikordade vahel (valige üks päevas):

- banaan ja õun;

- kaks teraviljasaia ja looduslik jogurt;

- 70 grammi madala rasvasisaldusega juustu

- looduslik apelsinimahl või apelsin krutoonidega.

3. Kolm päeva

Hästi tasakaalustatud toitumine. Ma praktiliselt ei viitsi süüa. Kuigi see on mõeldud ainult 1000 kcal.

Esimene päev

Hommikusöök: 1 päts või viil musta leiba moosiga ja tee (või kohvi) ilma suhkruta.

Tund hiljem - pool greipi.

Õhtusöök: pool purki tuunikalakonservi saiaviilu, tomatiga.

Õhtusöök (hädavajalik tingimus - õhtusöök peaks olema enne kella 18.00): 100 grammi keedetud kanarinda, klaas keedetud läätsi või valgeid ube ja 100 grammi keedetud peeti (peedi võib asendada tomati ja kurgiga).

Öösel, kui soovite süüa, võite süüa ühe õuna.

Teine päev

Hommikusöök: 1 keedetud muna, 1 päts, tee või kohv.

Tund hiljem - banaan

Õhtusöök: ilma liha ja 2 pätsi keedetud borš

Õhtusöök: 100 grammi kodujuustu. Kodujuustu võib maitsestada ürtidega (till, petersell, kurk, roheline salat, roheline sibul) ja valada üle kolme supilusikatäie keefiriga.

Kolmas päev

Hommikusöök: 50 grammi madala rasvasisaldusega juustu ja 2 pätsi teed (või kohvi).

Tund hiljem - õun.

Õhtusöök: keedetud muna, kurk, tomat, 1 viil leiba või pätsi.

Õhtusöök: 150 grammi keedetud kanarinda. Lisandiks keeda lillkapsas (võid süüa nii palju kui tahad). Võite valada rinnale ja kapsale sidrunimahla.

Kui kolme päevaga ei olnud võimalik kaalust alla võtta nii palju kui soovite, võib dieeti korrata.

Lisaks kõik ülaltoodud dieedid - need on nii tõhusad, et pole vaja nendega trenni teha. Kuid loomulikult on oluline ka sobivus. Proovige vähemalt "mahalaadimisel" rohkem liikuda.