10 tervislikku suupistet kogu päevaks

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:06

Suhkru- ja soolasisaldusega toidud tekitavad hiljem veelgi suuremat nälga. Kui soovite süüa süüdi tundmata, on teil tohutu valik toite, mida on raske üle süüa.

Siin on mõned tervislikud toidud, mida saate süüa kogu päeva, sest need ei ole liiga kaloririkkad, kuid on maitsvad ja aitavad nälja vastu võidelda ilma palju kaloreid tarbimata.

1. Popkorn

Kui teete seda ise ja teile ei meeldi vürtsid ja õlid, on see suurepärane ja rahuldust pakkuv suupiste kogu päevaks. 3 tassi popkorni söömine annab teile ainult 100 kalorit ja looduslikud lisandid võivad lisada maitset. Kombineerige popkorni vähese meresoola, tšilli, paprika või isegi kaneeliga, et saada madala kalorsusega suupisteid, mis hoiavad ära näljahädad.

2. Kapsalaastud

Te ei tohiks osta valmis köögiviljalaaste, palju parem on neid ise valmistada. Siis saavad neist päeva jooksul üks tervislikumaid suupisteid. Lisage veidi oliiviõli ja soola ning saate maitsva eine, mille klaasi kohta on ainult 35 kalorit. Poe versioon võib olla 5 korda rohkem kaloreid.

Loe ka

Tervis | 09.09.2014 10 toodet, mis eemaldavad kehast vedeliku

3. Mustikas

On ebatõenäoline, et suudate süüa palju seda tervislikku marja, mis on rikas antioksüdantide poolest. Klaasi mustikates on aga ainult 85 kalorit ja need on suurepäraselt külmutatud. Ainsaks puuduseks on mustikate võime hambaid värvida, nii et te ei tohiks nendega igapäevaselt kaasa minna.

4. Oliivid

See suupiste annab teile vajaliku monoküllastumata rasva koguse. Nii mustad kui ka rohelised oliivid sisaldavad ainult umbes 4-5 kalorit tükis. Kuid ärge sööge neid liiga palju, sest see suurendab soola tarbimist. Seda saab vältida toote loputamise ja kuivatamisega.

5. Hapukurk

Kui teile meeldivad marineeritud köögiviljad, looge endale tervislik versioon. Poest ostetud kurgid sisaldavad tavaliselt liiga palju suhkrut ja naatriumi, seega valmistage marineeritud köögiviljad ise riisiäädika abil. Klaas neid köögivilju sisaldab ainult 16 kalorit, millele lisandub 1 kalor lusikatäie äädika kohta, nii et selline maiuspala ei mõjuta teie figuuri.

6. Magus pipar

Mis tahes värvi paprika on suurepärane suupiste kogu päevaks. See sisaldab umbes 30 kalorit portsjoni kohta ja on suurepärane alternatiiv porgandipulkadele. Porgandite igapäevane tarbimine võib põhjustada liigset A -vitamiini, kuid paprika pole nii kõrge ja tõenäoliselt ei söö te seda liiga palju.

Loe ka

Tervis | 04.06.2021 Kuidas kofeiin toimib ja millised on tervislikud alternatiivid kohvile

7. Marineeritud artišoki korvid

Kui teile meeldivad artišokid, tehke neist maitsev ja tervislik suupiste.200 grammis ei ole rohkem kui 100 kalorit, lisaks on need köögiviljad rikkad vitamiinide ja antioksüdantide poolest. Need võivad sisaldada liigset soola, seega loputage neid kindlasti, et vältida liigse naatriumi tarbimist.

8. Greip

Pool keskmisest greibist sisaldab ainult 50 kalorit, mistõttu on see üks tervislikumaid suupisteid. See pole lihtsalt imeline vili kehakaalu langetamiseks, vaid ka suurepärane vahend näljahoogude vastu. Saate seda magustada stevia või meresoolaga neile, kes armastavad vürtsikat maitset.

9. Rohelised

Seller, spargelkapsas, lillkapsas ja suvikõrvits on suurepärased madala kalorsusega suupisted. Parima maitse saamiseks võite lisada veidi oliiviõli, kuid siin peaksite olema ettevaatlik. Kuigi see on rikas monoküllastumata rasvade poolest, ei vaja me lisakaloreid.

10. Vetikate suupisted

Kuivatatud nori merevetikad säilitavad enamiku oma kasulikest omadustest, nii et seda saab lisada igapäevaseks suupisteks. Paljud merevetikatoidud ei sisalda gluteeni, loomseid valke ning väga vähe õli ja soola. Ärge ostke toitu, mis sisaldab kunstlikke maitseaineid ja lisasoola.