Miks on ikkagi vaja kaalust alla võtta

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Me isoleerisime end, lahkume kodust põhimõtteliselt ainult vajadusel, kuid diivan, külmkapp ja teler on meie käsutuses. Kellele ei meeldi televiisor, seal on Internet, kuid põhimõte sellest ei muutu - viimased kaks kuud oleme juhtinud istuvat ja hästi toidetud eluviisi, mis ei mõjuta meie figuuri parimal viisil. Ja kui arvestada, et enamiku meist puhkusel olles pole veel selge, kas see saab olema või mitte, siis näib, et pole põhjust figuuri korrastada.

Kuid mitte kõik pole nii lihtne. Ülekaal ei ole ainult kosmeetiline probleem. Uuringud on näidanud, et ülekaalulistel inimestel on suurem tõenäosus haigestuda koroonaviirusesse ja nad taluvad seda tõsisemalt. See on tingitud asjaolust, et rasvkude toodab teatud valke, mida viirus kasutab raku sisse pääsemiseks. Mida rohkem rasvkoe, seda rohkem seda valku toodetakse. Seetõttu on kaalu kaotamise teine põhjus haigestumisriski ja COVID-19 kulgu raskuse vähendamine.

Kuid pandeemia on vaibunud, teie sõnul isoleerimine varsti tühistatakse. Miks siis kohe vormi saada? Mitte nii lihtne. Koroonaviirus on hooajaline infektsioon, see ilmus alles sel aastal, kuid nüüd seisame sellega pidevalt silmitsi, nagu gripp või ARVI.

Oleme juba hakanud hirmutama, et tuleb teine laine. Niisiis, kehakaalu langetamise teema ei kaota oma tähtsust. Ja kaalu langetamiseks kulub aega. Kaalu kaotamine 10-15 kg võrra, kui kellelgi seda vaja on, ei õnnestu nädalaga. Tegelikkuses võib selle kaalu kaotada 3–4 kuuga. Nii et mõelge, et meid ootab ees kolm suvekuud. On just õige aeg valmistuda sügishooajaks, kui, nagu meid hoiatatakse, võib tulla teine laine.

Tundub, et kõik on lihtne - motivatsiooni ja aega on, jääb üle vaid kaalust alla võtta. Kuid paljud inimesed teavad, et see pole nii lihtne. Te ei istu pikka aega dieedil ega kaota palju. Kõik moodsad dieedid on jäigad ja tasakaalustamata. Need on mõeldud maksimaalselt paariks nädalaks. Ja sellisel juhul võite kaotada 3-4 kilogrammi tugevusest. Kui vajate rohkem, mida teha?

Mugav toit

Proovige pidada päevikut, et hinnata oma praegust kalorite tarbimist ja teha kindlaks, millised toidud ja toidud on teie figuurile kõige kahjulikumad. Proovige need asendada millegi kergemaga - vorst keedetud liha jaoks, kartul muude, vähem kalorsete köögiviljade jaoks.

Kuid asendamine peaks olema selline, et tunnete end mugavalt ja teil pole tunnet, et olete millestki ilma jäänud. Ainult sel juhul ei tunne te ühelt dieedilt teisele üleminekul stressi ja saate pikka aega kinni pidada hüpokalorilisest dieedist.

Liikumine rõõmuks

Kõik mõistavad suurepäraselt, et kehaline aktiivsus tuleb kaasata kaalulangetuskompleksi. Mõne jaoks teeb aga juba hommikune sörkjooks mõte depressiooni. Ja keegi, vastupidi, hakkab nii aktiivselt kükitama ja kätekõverdusi tegema, et järgmisel päeval ei suuda nad lihtsalt lihasvaludest välja sirguda. Tulemus on üks - kehaline tegevus jääb tagaplaanile või isegi lihtsalt kustutatakse tegevuskavast.

Mis puutub füüsilisse aktiivsusse, siis see ei tähenda üldse, et peate ostma tossud või hantlid. Kas teile meeldib veeta õhtu teleri ees diivanil? Võtke see aeg jalutamiseks värskes õhus. Liftiga koju minnes? Kõndige trepist üles. Sellised väikesed muudatused igapäevaelus võivad anda üsna käegakatsutavaid tulemusi.

Kiirus on samuti oluline

Oletame, et olete endale valinud mugava, tasakaalustatud ja piisavalt madala kalorsusega dieedi, kuid kaalulangus ei lähe nii kiiresti, kui soovite.

Sügiseni jääb aega järjest vähemaks, mis tähendab, et protsessi kiirendamiseks tuleb midagi ette võtta. Veelgi suurem toitumispiirang võib põhjustada purunemise. Seega ei tasu riskida. Proovige täiendavaid ravimeid kehakaalu langetamiseks. Praeguses olukorras on parimad sibutramiini sisaldavad tooted (Meridia, Goldline Plus).

Sibutramiin kiirendab tekkimist ja pikendab täiskõhutunnet, mille tõttu väheneb toidu kalorite sisaldus 25%ja tarbitava toidu kogus 20%. Lisaks suurendab see soojuse tootmist, tänu millele põletab see lisaks 100 kcal päevas. Kuid pidage meeles, et need on retseptiravimid ja neid tuleks võtta alles pärast arstiga konsulteerimist.

Toetusrühm

Alati on parem teha kõike mõttekaaslaste seltsis. Kui selliseid leibkonnaliikmete seas polnud, saate neid Internetist otsida. Tänapäeval on sotsiaalvõrgustikes palju rühmi, kus inimesed on sama probleemi pärast mures. Nad jagavad madala kalorsusega toitude retsepte, harjutuskomplekse probleemsetele kohtadele, postitavad fotosid oma võitudest ülekaalu üle. Liituge nendega ja saate nõu saada või tulemusi jagada.

Mõtted toidust

Kui inimene on millegi vastu kirglik või väga hõivatud, unustab ta, kui kaua ta sõi. Huvitava tegevuse või hobi leidmine on veel üks hea viis rasvumise vastu võitlemiseks. Kui arvate, et selleks peate kindlasti registreeruma mingisse ringi ja käima tundides, siis eksite. Pole üldse vajalik.

Internetis on praegu palju erinevaid videoõpetusi. Ja kui teil on näputöö vastu vastikust, siis võite oma maitse järgi midagi muud korjata. Miks peab see olema joonistamine või makramee? Kuidas oleks näiteks võõrkeele õppimisega? Kas see ei köida? Ehk siis kunstmaniküüri töötoad. Joonista oma küüntele midagi ilusat ja endasse on tore vaadata ning kuni lakk pole kuiv, ei saa te külmkapist midagi võtta.