Kuidas kaalust alla võtta 3 kg nädalas

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Paljud tüdrukud ei tea, kui lihtne on nädalaga 3 kg kaotada. On olemas tõhusaid meetodeid, kuidas seda kodus ilma eripiiranguteta teha.

Peamised soovitused

Kui teil on vaja kaotada 3 kg, pole see põhimõtteliselt nii kriitiline mass, mis nõuab tohutut pingutust. Kuid mõnel juhul unustavad suurepärase vormi saavutamisel paljud oma tervise.

Nad kasutavad kummalisi ja kahtlaseid meetodeid, hakkavad kasutama testimata ravimeid. Tulemuseks on kahjustatud tervis. Selliseid võimalusi ei tasu absoluutselt kasutada.

Lõppude lõpuks on tõestatud, täiesti kahjutuid meetodeid, kuidas kaotada 3 kg nädalas. Kuid enne nende kaalumist tasub analüüsida üldisi soovitusi, mis aitavad kaalust alla võtta:

1. Seadke endale eesmärk. Selle lihtsustamiseks peate oma lõppeesmärgi pildina realiseerima. Saate lisada pildi tüdrukust, kellel on silmapaistvas kohas täiuslik kuju. Leiad vana asja, mis on üks suurus väiksem kui tänapäeva kehaparameetrid, ja proovida seda regulaarselt selga panna.
2. Ärge unustage füüsilist aktiivsust. Kui puudub võimalus aktiivselt spordiga tegeleda, tehke vähemalt igapäevane jalutuskäik vähemalt pool tundi intensiivses tempos. Saate hankida sammulugeja ja jälgida läbitud vahemaad. Parim on, kui aeroobsele treeningule pühendatakse 15-20 minutit päevas. See on parim viis liigse rasva põletamiseks.
3. Ja muidugi vesi - kindlasti jooge hommikul tühja kõhuga klaas sooja vett … See käivitab ainevahetuse, mis kiirendab keharasva põletamist.

Eemaldage liigsed kilod ilma kehale stressita

Selleks, et kaotada kodus paar kilo ilma intensiivse füüsilise pingutuseta ja ilma kehale stressita, peate järgima järgmisi reegleid:

• sisestage õige päevakava ja järgige seda selgelt;
• tehke iga päev füüsilist tegevust - veelgi parem on pöörata tähelepanu laadimisele kaks korda (hommikul ja õhtul);
• proovige regulaarselt üle minna erinevatele tegevustele, eriti kasulik on omada hobi - see juhib teie tähelepanu toidu ja suupistete mõtetest;
• võtke toitu vähemalt 4 korda päevas ja veelgi parem umbes 6 korda väikeste portsjonitena ja tehke paus kuni 2-3 tundi - see aitab kaasa ka korralikule ainevahetusele, mille tagajärjel rasva lihtsalt ei ladestata keha;
• kõndige iga päev enne magamaminekut;
• pärast lõunasööki ärge tarbige süsivesikuid, nimelt ei mingeid pagaritooteid, magusaid ja kondiitritoite, makarone ja teravilju.

Õige füüsiline aktiivsus

Igasugust füüsilist tegevust ei tohiks tähelepanuta jätta. Võimalusel on parem kõndida kaks peatust kui ühistranspordiga sõita. Iga samm aitab põletada lisakaloreid ja kaotada need liigsed kilod.

Oluline on teha sihtotstarbelisi harjutusi, mis aitavad nahaalust rasvkoe hõreneda. Kõige tõhusamad on järgmised:

1. Kükid. Harjutuse tegemiseks peate võtma õige asendi. Selleks, et mitte vigastada põlveliigeseid, tuleks kükitada nii, et jalg kannast põlveni oleks alati püstises asendis ja reie (põlvest tuharani) horisontaalasendis. On väga oluline, et kükk tehakse väljahingamisel ja tõstmine sissehingamisel.
2. Vajutage. See harjutus mitte ainult ei aita teil vabaneda kõhu liigsest kaalust, vaid loob ka õige peksitud vöökoha. Seda harjutust saab teha erineval viisil. Lisaks keha tõstmisele painutatud põlvedele on vaja vajutada selja taga olevat pressi. Kui ei ole võimalik pikali heita spetsiaalsele alusele, millest korpuse ülemine osa ripub. Seejärel saate vajutada seljapressi lihtsalt kõhuli asendist, tõstes samal ajal oma õlgu ja rinda nii palju kui võimalik. Lisaks tuleb pressi pumbata koos keha keerdumisega. Sellisel juhul on ülakeha tõstmisel vaja viia vasak küünarnukk parema põlve taha ja järgmisel tõusul tuua parem küünarnukk vasaku põlve taha. Ärge unustage jalgade tõstmist keha lamamise ajal. Sel juhul treenitakse nn alumist pressi (alakõhu, mida on rasvapõletamisel nii raske kasutada).
3. Plank See on üks populaarsemaid harjutusi, mis tõesti kaasab kõiki lihasrühmi ja sunnib kogu keha intensiivselt pingutama, et rasva põletada.

On väga oluline teha kõiki harjutusi regulaarselt. Ja on soovitav, et iga tunni jaoks eraldataks vähemalt 20 minutit. 15-20 minuti pärast algab keharasva aktiivne põletamine.

Huvitav! Maggi dieet - menüü 4 nädalaks

Kehamähised ja massaažid

Selle nädala jooksul on väga kasulik palgata massaažiterapeut või külastada massaažisalongi, mis on reserveeritud kehakaalu langetamiseks. On vaja teha kas tselluliidivastane võimalus või üldmassaaž. See protseduur suurendab verevoolu kõikidesse kehaosadesse.

Seega kiirenevad ainevahetusprotsessid kehas, mille tagajärjel kaovad rasvaladestused väga kiiresti.

Et kaotada nädalas 3 kg ilma dieedita, peate tegema kehamähiseid. Neid saab läbi viia nii kuumalt kui ka külmalt. Nende võimalikult tõhusaks täitmiseks võite protseduuris kasutada pruunvetikat, mett, sinepi ja tšillipipra segu. Kõik need tooted aitavad kiirendada lümfi ja verevoolu.

Nõelravi protseduur

See idamaine tehnika võimaldab teil mõjutada inimkeha bioloogiliselt aktiivseid punkte. Selline mõju põhjustab söögiisu vähenemist, sama ainevahetuse kiirenemist ja parandab üldist heaolu, andes jõudu ja jõudu.

Kuna tänu nõelravi protseduurile võite kaotada 3 kg nädalas, peaksite kodus seda kasutama koos teiste meetoditega, kuid ilma rangete dieetideta.

Salenemine teismelistele

Eriti hoolikalt peate jälgima noorukite kehakaalu kaotamise protsessi. Lõppude lõpuks võivad toidu tarbimise piirangud negatiivselt mõjutada arenevat keha. Seetõttu on väga oluline mitte kasutada jäika dieeti.

Samal ajal tuleks suurendada füüsilist aktiivsust - lõppude lõpuks on keha noor ja sellel pole praktiliselt vastunäidustusi intensiivsele sportimisele, sealhulgas sörkimisele, rulale, rulluisutamisele, kaljuronimisele ja nii edasi.

Kuna teismelisel on palju lihtsam kaalust alla võtta 3 kg võrra lühikese aja jooksul, näiteks nädala jooksul, kui täiskasvanul, ei tohiks te äärmuslikke meetmeid kasutada. Piisab vaid aktiivsema eluviisi juhtimisest ja kiirtoidu oma menüüst väljajätmisest. Oluline on meeles pidada, et teismeline peab õigesti toituma, sisaldama oma menüüs suures koguses köögivilju, puuvilju ja valgurikkaid toite.

Kaotades ebaolulise massi, ei tohiks te oma tervisega riskida. Parem on natuke pingutada, nagu eespool kirjeldatud. Samal ajal annavad nad lisaks kehakaalu langetamisele ka võimaluse keha parandada.