27 viisi rõõmustamiseks

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Ja ükski neist ei sisalda kohvi ega energiajooke.

Mõned neist 27 meetodist sobivad nädalavahetuseks paremini, kuid enamikku saab rakendada töökohal.

1. Keskpäeval sporti teha

Kui pärastlõunane väsimus saabub, tehke trenni. See aitab suurendada teie tootlikkust ja asju edukalt teha.

2. Söö šokolaadi

Selles on kofeiini, kuid see pole ainus põhjus, miks maiustus energiat annab. Šokolaadis leiduvad flavanoidid suurendavad ajutegevust ja parandavad meeleolu.

3. Maga natuke. Ärge seiske uinumise vastu

Uuringud on näidanud, et optimaalne uinakuaeg on 10-20 minutit. Ja saate kogu päeva erksust juurde. Samas ei mõjuta selline lühike uinak teie soovi öösel magada - jääte kergesti magama.

4. Jaluta. Kao hoonest välja

See on optimaalne, kui läheduses on park. 20 minutit õues ja tunnete end palju värskena. Kuidas teile meeldib see viis energiat saada?

5. Söö õigel ajal

Regulaarne tervislik toitumine (sh suupisted) võib parandada ajutegevust. Kuid pidage meeles, et unepuudus sunnib meid sööma isegi siis, kui me pole näljased, nii et mõelge välja, kuidas te end tunnete, kui teil on kiusatus midagi närida. Mis tahes ebaselges olukorras on parem kõigepealt juua klaas vett.

6. Varusta end komplekssete süsivesikutega

Ei tea, millega ennast "täita"? Komplekssed süsivesikud (teraviljad, kaunviljad, köögiviljad ja rohelised) on suurepärased valikud. Neis sisalduv glükoos on aju toit. Süsivesikud panevad sind end rohkem turgutama. On teaduslikult tõestatud, et need, kellel on vähe süsivesikuid, on altid meeleolumuutustele ja unustamisele.

7. Joo suhkruvabad joogid

Teadlased on tõestanud, et pärast suhkruga joogi joomist võite tunni ajaga kurnatud olla. Suhkur on sama efektiga kui kofeiin! Pärast elavuse tõusu - tooni langus!

8. Naera

Naer on stressitapja. Ja pealegi turgutab. (Kasutage seda näpunäidet ettekäändena järgmise poole tunni YouTube'i külastamiseks.)

9. Ava kardinad

Kunstlik valgustus ei sobi päikesevalgusega. Meie looduses on ärkvel olla, kui väljas on kerge, nii et päevavalgus on see, mida vajate!

10. Närida midagi

Noogutamise asemel söö kommi või nätsu. Teadlased väidavad, et närimine teravdab tähelepanu ja parandab meeleolu.

11. Mõtle rohkem

See võib tunduda hirmutav, kui silmalaud on pliiga täidetud, kuid aju kiirema töö tegemine aitab ka keha kosutada! Raske mõtlemine (näiteks kiire lugemine, grupis ajurünnak või uue idee mõtisklemine) võib aidata teil tunda energiat.

12. Venita

Piisab vaid mõnest venitusest lauast lahkumata.

13. Võtke külm dušš

Teadlased väidavad üksmeelselt, et kolmeminutiline külm dušš aitab isegi kroonilise väsimuse korral.

14. Hinga paar korda sügavalt sisse

Sügav hingamine diafragma tõustes paneb vere kiiremini voolama läbi veenide, mis omakorda annab teile energiat.

15. Hangi taim

Kinnises ja kitsas kontoris puhastab toataim õhu lenduvatest orgaanilistest ühenditest, mis võivad põhjustada kurnavat allergiat ja peavalu.

16. Joo rohkem vett

Mõnikord unustame jõusaalis treenides või rutiinseid ülesandeid koristades vajalikus koguses vett juua. Kuid isegi kerge dehüdratsioon võib põhjustada unisust, seega olge alati vesi käepärast.

17. Laula valjusti

Laulmine nõuab hingamise kontrolli. Laulage lugu ja saate palju hapnikku, mis vabastab lisaenergiat (mitte segi ajada karaokebaari laval tekkiva adrenaliiniga). Ja ka uuringute kohaselt tõuseb laulja toon rohkem kui lihtsalt kuulaja.

18. Lülitage tuli sisse

Lihtsalt eredalt valgustatud ruumis viibides tunnete end palju rohkem. Kahjuks on see nõuanne kasutu neile, kes üritavad igava filmi ajal ärkvel olla.

19. Suhtle

Uuringud näitavad, et need, kes teistega palju ei räägi, tunnevad end õnnetuna ja magavad seetõttu halvasti. Need, kes kontoris töötades vestlevad, tunnevad end energilisemana.

20. Tee muusika valjemaks

Ainult motiivi kuulamisest ei piisa. Valjult muusikat kuulates ja isegi jalaga rütmi koputades leiad varem jõu keskendumiseks.

21. Reguleerige temperatuuri

Kui ruum on liiga külm, ütleb keha ajule: "On aeg magada." Pange kampsun selga või leidke võimalus temperatuuri tõsta, et unisust leevendada.

22. Istu aknale lähemale

Kas magate koosolekutel või tundides? Minge aknale lähemale. Päikesepaiste, värske õhk ja isegi huvitav vaade võivad hajameelsusest üle saada.

23. Lõhna sidruni järele

Nad ütlevad, et teatud lõhnu sisse hingates saate oma meeleolu kontrollida (midagi sellist nagu aroomiteraapia). Ja on tõestatud, et sidruni eeterlikel õlidel on stimuleeriv toime.

24. Ümbritse end punasega

See on seotud võidu ja enesekindlusega. Vaadake punaseid ja lillasid (või kandke neid värve), et tunda end elavana.

25. Istuge püsti

Kui istute küürus arvuti taga, siis väsimus saab kiiremini üle. Kontrollige aeg -ajalt, kas istute mugavalt, millised aistingud on teie õlgadel, kaelal ja seljal. Kui tunnete end ebamugavalt - sirutage end, sirutage õlad, vaadake otse ette, painutage veidi alaselga ja te ei saa mitte ainult energiat, vaid tunnete end ka enesekindlamalt.

26. Tee midagi huvitavat

Planeerige huvitavaid tegevusi päeva uniseimateks aegadeks (tavaliselt kell 15.00). On tõestatud, et väsimust midagi huvitavat tehes ei tunne.

27. Tõuse lauast üles

Mõnikord tundub, et parem on mitte asendit muuta, et mitte häirida, kuid tegelikult keskendute ülesandele endale vaid osa ajast ja ülejäänud aja vaatate lihtsalt monitori. Rõõmustamiseks ja värske lahenduse leidmiseks piisab sageli vaid lauast tõusmisest.