15 viisi närvide rahustamiseks

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Peaaegu 50% meie tervisest sõltub elustiilist. Millist elustiili teie arvates valdav enamus tänapäeva naisi juhib? Pidev pinge, tülid, kiirustamine tööl … Ärevustunne meid praktiliselt ei jäta ning pikaajaline stress pärsib immuunsüsteemi.

Sa võid ja peaksid stressiga võitlema! Kasutage meie näpunäiteid - need aitavad teil kindlasti närvipinget leevendada.

123RF / Cebotari Nicolai

Niisiis, stressist alla

1. Proovige naerda! Naer alandab kortisooli (stresshormooni) taset kehas 26%. Naeruteraapia aitab südameinfarktist taastuda 40%, lisaks on naer suurepärane füüsiline tegevus.

2. Pärast stressi aitab see lõõgastuda massaaž - see leevendab lihaspingeid. Saate ka teha isemassaaž: Selleks hõõruge käsi, õlgu ja kaela.

3. Võite proovida ka mõnda meetodit, mis tavaliselt aitaks teil oma igapäevaelus lõõgastuda. Näiteks:

• Soe vann - vesi leevendab lihaspingeid ja lõdvestab hästi.
• Aroomiteraapia rahustavate eeterlike õlidega, mida saate lisada oma vanni, massaaži või aroomilampi. Rahustava toimega on õlid nagu sidrunmeliss, roos, jasmiin, bergamot, aniis, kurereha, nelk, ylang-ylang, patšuli, kummel, sandlipuu jne.
• Muusika - teie lemmik muusikaline kompositsioon aitab teil kurbade mõtete eest põgeneda ja stressist taastuda.
• Meditatsioon - mängida meditatiivset lõõgastavat muusikat, loodushelisid või õppida mõnda meditatsioonitehnikat.
• Raamatud - klassika, mälestused, reisijate märkmed sobivad. Lihtsalt ärge minge draama või õudusjuttude juurde!

123RF / Alena Ozerova

4. Kas teil on lemmikloom? Siis tead täpselt, kelle poole pöörduda abi saamiseks stressiolukorras!

Ameerika Ühendriikide teadlased on leidnud, et koeraomanikel on vere kolesteroolitase palju madalam ja kassiomanikel on 30% väiksem tõenäosus südameatakkide tekkeks.

5. Kuna keha on otseselt meie ajuga ühendatud, soovitame teil seda põhjalikult lõdvestada. Selleks võtke lõdvestunud avatud asend ja keskenduge oma aistingutele. Peaksite füüsilisel tasandil tundma, kuidas keha lõdvestub järk -järgult … Nii lülitub aju negatiivsetelt emotsioonidelt füüsilistele aistingutele ja stress taandub.

6. Hea uni - just seda vajate pärast närvipinget. Nagu Scarlett O'Hara ütles: "Ma ei mõtle sellele täna, mõtlen sellele homme!" Nii et haarake palderjan või tass münditeed, seejärel järgige kangelanna nõuandeid ja magage hästi. Näete, hommikul tundub maailm palju meeldivam ja säravam!

123RF / Dean Drobot

7. Muide, oh jooke: Ärge tarbige stressiolukordades alkoholi ega kofeiini sisaldavaid jooke. Neil ei ole rahustavat, vaid stimuleerivat toimet ja pärast neid on teil veelgi raskem taastuda.

8. Jagage oma tundeid oma kallimaga. Kui tunnete tõelist tuge, on probleemiga palju lihtsam toime tulla. Lisaks ei tee objektiivne vaade väljastpoolt kellelegi haiget.

Kindlasti on teie tragöödia ulatus teise inimese silmis palju väiksem ja ta saab teile mõistlikku nõu anda.

9. Kui teie stress on seotud töötav ülekoormus, siis peate selgelt eristama isiklikku ja tööaega. Tõepoolest, elus peaks olema aega mitte ainult tööks, vaid ka iseenda, lähedaste, hobide, hobide ja lihtsalt mitte millegi tegemiseks. Seetõttu proovige õigel ajal töölt lahkudes jätta kõik oma tööjõuprobleemid sinna ja mitte neid koju tuua.

10. Te ei tohiks ennast kritiseerida ja koguge kõik oma probleemid ühte suurde hunnikusse. Sageli sunnib stress üldistama kõiki oma hädasid, tegema valesid järeldusi ja hävitama end aeglaselt seestpoolt negatiivsete mõtetega. Nii et proovige oma mõtteid kontrolli all hoida ja ärge mõelge: "Siin pole päev jälle õnnestunud …", vaid "Noh, see juhtub, kuid see läheb kindlasti mööda!"

11. Eelmisest tuleneb järgmine meetod - positiivne mõtlemine … Õppige nautima pisiasju ja suhtuma ellu positiivselt: see on psühholoogilise tervise ja stressitaluvuse võti. Nii ei ärritu sa pisiasjade pärast, tugevdad oma elujõudu ja õpid, kuidas stressirohketes olukordades kergesti toime tulla.

123RF / Igor Daniel

12. maja puhastus aitab ka närve rahustada. Lõppude lõpuks teevad need, kellel on segadus peas, sageli nende ümber jama. Seepärast tegelege kiiresti ruumi segamisega, lisaks on puhastusprotsess ise häiriv ja rahustav.

13. Proovige oma aega planeerida ja võtke aega. Ja see pole tühine nõuanne! Kui inimene kiirustab regulaarselt, muutub närvipinge tema pidevaks kaaslaseks. Me kardame millestki ilma jääda, kuhugi hiljaks jääda või midagi kaotada … Peatuge, võtke aega oma päeva õigeks planeerimiseks ja ärge looge endale tuleolukordi.

14. Mõista lõpuks, et võite ka eksida! Igaühel on õigus vigu teha, seega õppige analüüsima probleemsituatsioone ja tegema järeldusi. See aitab tulevikus mitte sama reha peale astuda ega närve veel kord rikkuda.

15. Ja viimane näpunäide: ära püüa kõiges täiuslik olla ja kontrolli absoluutselt kõike. Pidage meeles, et olete lihtsalt naine, kes võib mõnikord endale lubada olla nõrk ja abitu. Ja kui olete sattunud stressi tekitavasse olukorda, proovige mitte "kõike kraadini tõsta" - parem on kasutada ühte meie näpunäiteid niipea kui võimalik!