Parim poos arvutiga töötamiseks

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Kuidas säilitada pikka aega ekraani ees istudes terve selg ja mõtete selgus?

Nõustab kliiniku "Osteon" peaarst Butenko Ljudmila Sergeevna, osteopaat, rehabilitoloog.

Arvutitööd on harva normitud. Mõnikord kaotavad inimesed ajataju: keegi peab mitu tundi järjest monitori taga istuma, tehes rasket tööd: aruandeid, numbreid, strateegiaid.

Mida iganes me välja mõtleme, on olemas gravitatsiooniseadused ja tugireaktsioonid, millel on märkamatu mõju meie selgroolülidele, veresoontele ja hingamisele. Keha üldine jõudlus on tagatud tänu aju, siseorganite normaalsele vereringele, aksiaalse koormusega lülisamba tugivõime tõttu.

Raskusjõud ülevalt alla peab vastama selgroo aksiaalsele koormusele

TÄHELEPANU ENDALE

Kui oleme peaga tööle läinud ja oma kehahoiakut ei märka, siis oleme end igatsenud: lülisamba kettad, hingamine, südame ja aju töö.

Väsimusest tahab keha ainult magada ja selg ei pruugi painduda. Igal inimesel on oma bioloogiline ressurss: keegi ammendab selle aastaga, keegi 5 aastaga. Nii et mitte kaua ja "põletage tööl ära".

Nii et kui värsked mõtted ja ideed teid enam ei külasta, teie töös puudub varasem tootlikkus ja kergus ning reaktsioonid on pärsitud, pöörake erilist tähelepanu sellele, millises asendis te monitori ees istute. Vaba rüht arvutiga töötades võib põhjustada varajase osteokondroosi teket, kardiovaskulaarsüsteemi suurt koormust ja kesknärvisüsteemi depressiooni.

Kui te sellele küsimusele tähelepanu ei pööra, seisab inimene silmitsi osteokandroosi, lumbodüünia, isheemia, seniilse marasmiga. Kas me hirmutasime teid? Parem on sellest ohust nüüd teada saada, kui hiljem endale vale asendi pärast ette heita.

KUI ÕIGE ON ARVUTIS ISTUDA

Tõhususe ja tervise säilitamiseks peaks õpilane rühti silmas pidades olema sellises asendis: nad istusid maha - jalad põrandal - jalad on veidi lahutatud. On väga oluline, et tooli iste oleks pööratav ja saaksite veidi vasakule või paremale pöörata.

Lülisamba asend on istuv, vaagna luud asuvad ischial tubercles'il (mitte ristluul või koksiilil), lülisamba painutamine ettepoole, rindkere piirkond on joondatud, visuaalselt on asend sarnane koolilapsega, emakakaela piirkond on selgroolülide tasapind, mis tagab ajule toitumise paravertebraalsete anumate kaudu. Samuti mõjutab emakakaela lülisamba asend suuresti kaela esiküljel asuvate unearterite vabadust.

Kehal peab olema amortisatsioonisüsteem, tugi. Mõnda aega võime "võrkkiige" asendis laguneda, pooleldi istuda, toolilt maha libistada. Aga siis on jälle vaja naasta õpilase ametikohale.

JA LISAKS

Peab toimuma muutus. Iga 40 minuti järel peate lauast tõusma 10 minutit, siis on töö kõige tõhusam.

Arvuti on soovitav hoida silmade kõrgusel, toolil peaks olema muutuv kõrgus, küünarnukid laual - need on eeldused, millega tuleb pidevalt kuvariga töötades arvestada.

Kere pole mõeldud 12-tunniseks arvutitööks. Kui see on paraku teie juhtum, on soovitatav selga spetsiaalselt üles pumbata, et lihased paremini selgroogu kinni hoiaksid. Selline treening on suurepärane täiendus õigele seljaasendile.