Kuidas lõpetada stressi söömine

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Teaberuum on täis näpunäiteid, kuidas lõpetada stressi haaramine, kuid paljud inimesed jätkavad siiski toiduga negatiivsete kogemuste mahasurumist. Vahepeal on lihtsaid ja tõhusaid viise, kuidas mitte koguda uut keharasva.

Stressi haaramine lühidalt

Kui hoolikalt uurida inimkeha biokeemilisi reaktsioone, siis on loomulik väljapääs stressirohke olukorrast kiire energiaallika leidmine - süsivesikud ja rasvad, mis suurendavad vajalike hormoonide tootmist.

Loomulik viis närvirakkude hävitamise eest kaitsmiseks on serotoniini ja dopamiini tootmine, mille aju vallandab rasketel aegadel. Kuna enamik stressirohkeid olukordi tuleb ette tööl, tunneb inimene vajadust süsivesikute järele. Need on toitained, mis kõigepealt tarbitakse.

Lihtne loogika ütleb, et targem oleks mitte otsida võimalusi ja viise stressi haaramise lõpetamiseks, vaid vastupidi, varustada seda süsivesikutega, et kogemuste tagajärjel närvirakke hävitavad tagajärjed kiiresti ületada ja ära hoida.

Tegelikkuses selgub, et kõiki reserve ei kulutata ja mis osutub üleliigseks, salvestab keha tulevikuks. Siit ka uued probleemid - ülekaal, rasvumine, ainevahetushäired ja muud haigused.

Kui inimene oskaks täpselt välja arvutada vajaliku arvu kaloreid, et ületada emotsionaalsed probleemid, ei peaks ta mõtlema, kuidas lõpetada stressi haaramine. Kuid dieetika ei suuda veel täpselt välja arvutada, kui palju toitu on vaja.

Lihtsad ja taskukohased näpunäited

Te ei tohiks kohe ravimite poole pöörduda, kuigi paljudest väljaannetest leiate tugevaid soovitusi arsti poole pöördumiseks ja antidepressantide võtmiseks vastavalt tema retseptile. See on väljapääs olukorrast ainult siis, kui halb tuju ja rahulolematus eluga areneb haiguseks - tõsiste häiretega seotud patoloogiliseks depressiooniks.

Lihtsam ja ohutum on lõpetada suhkrurikaste toitude söömine kui ravimite võtmine koos nende kõrvalmõjude ja võimaliku sõltuvusega.

Psühholoogid, toitumisspetsialistid ja neuropatoloogid soovitavad triviaalseid, kuid tõhusaid viise, kuidas end kookide, maiustuste ja saiakeste liigsest söömisest eemale juhtida:

• tee endale tass kohvi või teed, kuid hea kvaliteediga, mitte kohe ja mitte kottidest, vaid tõeline, looduslik jook;
• kuulata lõõgastavat või kosutavat, kuid kindlasti armastatud muusikat, mis tekitab alati positiivseid emotsioone;
• koju tulles ärge haarake kiireloomuliste asjade käest, vaid heitke pikali ja lõdvestuge vähemalt veerand tundi, samal ajal lihtsalt sügavalt hingates ja mitte millelegi mõtlemata (sellise lõõgastuse saate ühendada oma lemmikmuusika kuulamisega);
• suurepärane viis stressi ja väsimuse leevendamiseks on vanni võtmine taimsete infusioonide või aromaatsete õlidega, aroomiteraapiat soovitavad isegi neuropatoloogid neile, kes puutuvad pidevalt kokku pingeliste olukordadega.

Kui see ei aita haaramist lõpetada, võite sellistel juhtudel hoida käes tõelist šokolaadi ja lahustada aeglaselt 20-25 grammi. Muidugi on soja- või kakaoasendajad magusad batoonid, palju odavamad, kuid need on hoiuste allikas kõhule ja külgedele, samas kui tõeline šokolaad on energia ja positiivsete emotsioonide allikas. Piisab, kui hoida seda käepärast ja mitte kogust üle kasutada.

Pikaajalised soovitused

Keerulisemad viisid stressi ja üksinduse söömise lõpetamiseks nõuavad inimeselt teatud jõupingutusi, tahtejõulist ja emotsionaalset.

Üksindust saab võita sportides - basseini minnes, hommikul joostes, jõusaalis raskusi tõstes. Uuringud on näidanud, et füüsiline aktiivsus paneb keha tootma rohkem endorfiine kui isegi kõige atraktiivsemad maiustused.

Huvitav! Ketogeenne dieet kehakaalu langetamiseks: menüü, ülevaated

Külma või kontrastset dušši, valju laulu, mineraalvett või mahla suures koguses aitab maandada.

Üksinduse haaramise saate lõpetada loominguliste tegevustega - kududes ja õmbledes, pidades päevikut või luuletades. Psühholoogid soovitavad, kuidas kööki sattudes söögiisu vähendada - lihtsalt pange sinna punased esemed ja riputage punased kardinad, nii et aju tajub seda piduritulena.

Suurepärased vahendid stressi ja üksinduse vastu on head komöödiad, lahked ja pikad sarjad, sotsiaalsed võrgustikud, kus on palju üksildasi inimesi, kes otsivad lihtsat inimlikku kaaslast, ja lemmikloomad. Koer või kass, mitte tingimata tõupuhtad, on parim viis tunda end vajalikuna ja armastatuna.