10 toitu une normaliseerimiseks

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Unepuudus mõjutab negatiivselt teie nahka, tõstab stressihormoone ja võib kahjustada teie katseid kaalust alla võtta.

Kui soovite oma une kvaliteeti parandada, ärge haarake kohe tablette. Kasutage selle asemel und soodustavaid toite.

123RF / Anna Bizoń

Räägime sellest, millised toidud aitavad teil magada, et saaksite need toidud oma menüüsse lisada. Tõeliselt hea une saamiseks sööge neid õhtul, kuid proovige mitte üle süüa, et see ei mõjutaks teie kehakaalu.

1. Kaerahelbed

Paljud inimesed arvavad, et see puder on mõeldud hommikusöögiks, kuid kui see on suhkruvaba, annab see teie kehale palju kasulikke toitaineid, sealhulgas magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi. Kaer sisaldab ka melatoniini, unehormooni, mida võib vaja minna, kui ärkate varakult ja vajate korralikku puhkust.

2. Banaanid

Veel üks suurepärane mineraalide allikas, mis aitab õhtul lõõgastuda. Banaanid sisaldavad trüptofaani, mis on lõõgastumiseks hädavajalik aminohape. Kuid ärge oodake imesid, kuigi see on üks parimaid toite une normaliseerimiseks. Banaane tuleks süüa vähemalt tund enne magamaminekut. Magneesium ja trüptofaan aitavad teil häälestuda.

123RF / Olena Rudo

3. Mandlid

Valk võib aidata teil ka uneks valmistuda ning mandleid, nagu magneesiumi, on palju. Nendest pähklitest saate ka trüptofaani, nii et need sobivad ideaalselt hiliseks vahepalaks. Te ei vaja palju mandleid, vaid käputäis annab teile õige koguse toitaineid, et magada. Kui eelistate mandleid süüa või kujul, piirduge ühe supilusikatäiega.

4. Kirsid

Melatoniini, unehormooni, mida toidus leidub harva, leidub kirssides rohkesti, mistõttu on see üks parimaid toite tervisliku une jaoks. Peotäiest kirssidest piisab või võite (väljaspool hooaega) kasutada kirsimahla.

Valige magustamata kaubamärke, sest kirsid on juba piisavalt magusad, et liiga palju suhkrut mõjutab teie und negatiivselt.

5. Piim

Kõrge valgusisaldus ja trüptofaan muudavad piima hädavajalikuks, kui soovite und loomulikult parandada. Piimatooted sisaldavad ka kaltsiumi, mis aitab stressist üle saada ja lõõgastuda. Kui sulle ei meeldi klaas piima, vali õhtusöögiks tavaline jogurt või kodujuust.

123RF / Mario Pessaris

6. Munad

Üks kõvaks keedetud muna võib oluliselt mõjutada uinumise kiirust. See sisaldab piisavalt valku, et tekitada unisust. Munad on hea une jaoks hädavajalikud abivahendid, lihtsalt ära prae neid.

7. Hummus

Kui otsite taimse valgu allikat ja teile ei meeldi mandlid, valige hiliseks vahepalaks hummus, mis aitab probleemideta magama jääda. See on rikas trüptofaani poolest ja sobib suurepäraselt täisteratooteid sisaldavate kreekerite või röstsaiaga, mis aitavad teil õhtul lõõgastuda ja une parandada.

8. Kala

Tuunikala, hiidlest ja krevetid on rikas trüptofaani poolest ning sisaldavad palju B6 -vitamiini, mis on hädavajalik kvaliteetse une jaoks hädavajaliku serotoniini ja melatoniini tootmiseks. Valge kala on kahtlemata nende toitude hulgas, mis aitavad teil paremini magada.

9. Taimeteed

Kummel, sidrun ja kannatuslill on teie parimad valikud, kui soovite magada täis. Roheline tee on ka hea valik, kui valite kofeiinivaba.

Proovige õhtul taimeteed juua või hakake tavalist kofeiinivaba teed.

123RF / Aleksei Fedorenko

10. Kallis

Mees sisalduv glükoos võib aidata teil magada, kui te ei söö rohkem kui ühte supilusikatäit. Mesi on und soodustav toode ja selle mõju parandamiseks võib seda tarbida üksi või lisaks tassile taimeteele.