Kuidas kaotada 10 kg kuus ilma tervist kahjustamata

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Suve eelõhtul on igal naisel mõtteid, kuidas kaotada kodus ühe kuu jooksul 10 kg, et mitte kahjustada tema tervist. Loomulikult on see kolossaalne töö, mis nõuab raudset tahtejõudu, kuid tulemused peaksid olema tasu kannatlikkuse ja enesega võitlemise eest.

Kuldsed reeglid 10 kg kaotamiseks kuus

Enne dieedi täielikku taastamist ja elustiili muutmist peate konsulteerima kvalifitseeritud spetsialistiga ja veenduma, et pole kroonilisi haigusi ja hormonaalset tasakaalustamatust.

Põhireeglid selle kohta, kuidas saate kodus ühe kuu jooksul 10 kg ilma tervist kahjustamata kaotada, põhinevad kolmel sambal:

1. Keha puhastamine.
2. Regulaarne füüsiline aktiivsus.
3. Vastavus pädevale igapäevasele rutiinile. Õige dieettoit (dieedimenüü).

Keha toksiinidest ja toksiinidest vabanemiseks võite kasutada järgmisi meetodeid:

1. Paastupäevade sisseviimine dieeti.
2. Regulaarne vanni / sauna külastamine.
3. Ravimite keetmiste ja ravimtaimede infusioonide kasutamine.
4. Monodieedid.

Kui palju kaloreid peate ühe päeva jooksul tarbima

Kaalulanguse peamine tingimus on kalorite puudujääk päevas. Juhul, kui tarbitud energia päevane tarbimine hakkab ületama tarbimist koos toiduga, hakkab keha oma varude kaudu jõudu koguma.

Esiteks hakkavad reaktoris põlema süsivesikud, mis asuvad vererakkudes ja glükogeenihoidlates, ning seejärel rasvane kütus.

1 kg puhtast rasvast vabanemiseks peate looma puudujäägi vahemikus 7700 kuni 9000 kalorit. Iga inimene tarbib keskmiselt umbes 3000 Kcal ühe päeva jooksul, seega vähendades dieeti ¼ võrra, säästate kuni 4000 Kcal nädalas. Sarnase summa võib jätta jõusaali või kardiotreeninguteks, kui neid regulaarselt külastate.

Niisiis, vähendades vaid osaliselt oma tavapärast dieeti ja juhtides aktiivset eluviisi, võite ühe kuu jooksul kaotada 2–4 lisakilo.

Huvitav! Kuidas kaalust alla võtta 3 kg nädalas

Siiski tuleb meeles pidada, et kehakaalu langus on otseselt proportsionaalne keha individuaalsete omadustega ja võib toimuda erineval viisil sõltuvalt tegurite massist (algkaal, füüsilise vormi ja stressi tase, samuti ainevahetus).

Dieettoitumise korral on kalorite tarbimine järgmine: hommikusöök - 200-300 Kcal, pärastlõunane suupiste - 70-100 Kcal, lõuna - 400-600 Kcal, õhtune suupiste - 70-100 Kcal, õhtusöök - 100-140 Kcal.

Toitumispõhimõtted ja -tehnikad kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra

Toitumine on kõige olulisem ja olulisem hetk võitluses rasvapoodidega. Sellepärast peate oma dieeti planeerima kuu aega ette, lugedes kaloreid ja kaotatud kilosid.

Mõeldes sellele, kuidas kodus kaotada 10 kg kuus ilma tervist kahjustamata, tasub meeles pidada, et toitumine on ennekõike reeglite ja hoiakute jada, mis aitavad kaasa ainult keha tervisele.

Hommikusöök on tervisliku toitumise üks olulisemaid komponente. Just tema peaks olema rahuldav, terve, küllastunud kasulike süsivesikute ja valkudega. Vastupidi, õhtusööki saab minimeerida, vähendades selle miinimumini.

Muuhulgas peaksite tähelepanu pöörama suupistetele (puu- ja köögiviljad, piimatooted, võileivad täisteraleivaga).

Õige kehakaalu langetamise peamine tehnika on toidust välja jätta järgmine toiduainete loetelu:

• rasvased, soolased, õliga praetud toidud;
• pagari- ja pagaritooted;
• maiustused;
• konserveeritud toidud;
• kastmed, ketšup, majonees;
• suhkur.

Õige toitumise üks peamisi vaenlasi on "kiirtoit" (hamburgerid, hot dogid, võileivad, võileivad). Koostades isegi terve kuu menüüst, saate aru, kuidas kodus kaotada 10 kg kuus ilma tervist kahjustamata ja ilma dieedita.

Tasub meeles pidada, et toitu tuleb aurutada, ahjus või keeta. Peate oma menüüd rikastama vitamiinidega: kiudainetega rikastatud köögiviljad ja puuviljad, tervislikud teraviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid.

On väga oluline meeles pidada, et kehakaalu langetamise protsessis on vaja tarbida palju vedelikku, mis võib parandada peaaegu kõigi elundite ainevahetust ja toimimist. Parim on juua puhastatud mineraalvett ilma gaasita. Muuhulgas võib vedelike joomine tekitada täiskõhutunde, kiirendada ainevahetust ning avaldada soodsat mõju juustele ja küüntele.

Tõhus treeningkava kodus ja jõusaalis

Päevane raviskeem on kaalukaotuse pädeva tee oluline komponent. Sellepärast on nii kasulik pärast ärkamist trenni teha, sörkida ja joogat või pilatest teha.

Füüsiline aktiivsus ja õige treening hommikul toob kaasa märkimisväärse kalorikadu ja aitab teil mõista, kuidas kaalust alla võtta 10 kg ilma dieedita.

Kodus saate treenida iga päev, pühendage ainult 15-20 minutit ja tulemus on juba tunda ja tervist kahjustamata. Reeglina on kõige probleemsemad alad kõht, reied, tuharad ja käed, küljed.

Kogu keha põhiharjutuste põhjal saate välja töötada järgmise plaani:

• 15-20 sügavat kükki tõstetud kätega;
• 10 tilka mõlemal jalal hüppega (käed pea taga hoides);
• Tasakaal igal jalal (5 hingetõmbe-hingetõmbe hilinemisega);
• 10-15 lamamistasendit (võimalik painutatud põlvedel);
• 10-15 üleminekut rõhuasetustelt kükile ja tagasi;
• 15-20 kõhuli lamavate käte ja jalgade tõstmist;
• 10-15 ettepoole painutamist sirgetel jalgadel, hantlid käes;
• Plank (algab 15 sekundist).

Kodust treeningprogrammi saab igal nädalal muuta sõltuvalt eelistustest ja probleemsetest piirkondadest.

Jõusaalis saate oma tervist kahjustamata välja töötada ka isikliku programmi. Enne treeningut on kõige olulisem hea soojendus (jalgratas, jooksulint, ellipsoid). Siis saate hakata töötama nende tsoonidega, mis vajavad parandamist.