Tervislikud jooksureeglid: peamised "teha ja mitte"

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Viimastel aastatel on moes tervisliku eluviisi juhtimine. Ja paljud, isegi need, kes pole kunagi spordiga tegelenud, otsustasid hakata jooksma. Põhjused on kõigil erinevad: keegi tahab kaalust alla võtta, keegi oma lihaseid korrastada ja keegi lihtsalt õhupuuduseta bussi joosta.

123RF / Vasyl Dolmatov

Enamasti tuleb otsus jooksma hakata ühe päevaga. Samas ei arva inimesed, et saavad oma jooksu arsti kabinetis lõpetada.

Peaarst ja uue põlvkonna meditsiinikeskuse "Symmetry" kaasasutaja Valeri Vitaljevitš Pavlenko rääkis Cleole, kuidas jooksmisest ainult kasu saada.

Millal pole soovitatav joosta?

Sellele küsimusele annab parima vastuse spordiarst. Lisaks oskab ta öelda, milliseid kingi on kõige parem valida, kuidas õigesti joosta ja kuidas jooksmisest taastuda.

Jooksmise populaarsus pärineb iidsetest aegadest. Isegi vanad kreeklased hindasid jooksmist ja pidasid seda peamiseks tervise parandamise vahendiks. See oli osa esimeste olümpiamängude programmist aastal 776 eKr. Alates kahekümnenda sajandi 70ndatest on sellest saanud tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Ja meie aastatuhande kümnenda aasta algusest algas jooksubuum mitte ainult Venemaal, vaid ka kogu maailmas. Murdmaavõistlustel osalejate arv kasvab kiiresti. Niisiis, Venemaal oli kasv 300%, Hiinas - 260%, Filipiinidel - 210%.

Te ei saa sörkida kaasasündinud südamehaiguste, tõsiste südame rütmihäirete, ebapiisava vereringe, hormonaalsete muutuste, samuti jalgade ja selgroo liigeste haigustega. Tuleb meeles pidada, et jooksmise ajal koormatakse selg, põlved ja pahkluu 5 korda rohkem kui tavalise kõndimise ajal.

Te ei saa joosta külma, kõrgendatud temperatuuril, samuti mis tahes kroonilise haiguse ägenemise korral.

Jooksutehnika

Kõik haigused ei saa olla jooksmise piirangud. Näiteks hüpertensioon ja selgroo haigused (osteokondroos jne) ei saa alati olla piirangud. Sageli saab sörkimisest tekkinud kahju korvata õigete kingade ja kontrollitud tehnikaga. Kõndimine on hea alternatiiv paljudele haigustele.

Teisest küljest võivad sobimatud jalanõud ning ebaõige jooksu- või kõnnitehnika põhjustada haigusi isegi tervel inimesel.

Kuidas joosta ja kõndida keha hüvanguks

Jooksmist on parem alustada kõndimisega. Vaatame lähemalt õige kõndimise reegleid.

123RF / Dmytro Zinkevych

Kõndimine

Liikumine algab puusast, jala sirutus ettepoole. Siis võtame põlve ja sääre välja. Jalg maandub teie ees olevale kannale, tehes tahapoole rullides venitava liigutuse. Tuharad peavad kindlasti sisse lülituma, kui jalg liigub tagasi, tuleb pöidlaga maha lükata. Käed liiguvad jalgadega õigeaegselt kehaga paralleelselt. Torso ei tohiks veereda ette ega taha.

Kui olete õige kõndimistehnikaga rahul, võite hakata aeglases tempos jooksma. Peamine on joosta ilma õhupuuduseta, madala pulsiga.

Kui hakkate lämbuma, siis aeglustage kiirust või hakake kõndima. Vastasel juhul võib see hakata küljele torkima, sageli põhjustab see ka vasikakrampe või "kivilisi" lihaseid.

Jookse

Jooks ühendab endas kolm liikumisetappi - maha surumine, lendamine ja maandumine. Samas on see tsükliline spordiala, kus igasugune liikumine on järgmise algus. Seetõttu on ilma õhkutõusmiseta õige maandumine võimatu. Tõrjumise ajal tuleb jalg tuhara alla üles tõmmata, tagant üle jõu käimata.

Maanduge esijalgadele ja painutage oma põlve kergelt, et paremini pehmendada. Eemaldamisel saadakse lihtne hüpe. Keha ei kalluta ette ega taha. Jalg ja põlv on selgelt torso all. Käed liiguvad põrandaga paralleelselt ja küünarnukkides painutatud.

123RF / Igor Golubov

Jooksmise eelised

Igal juhul toob jooksmine ja kõndimine kehale tohutut kasu. Esiteks paraneb südamelihas: paraneb kogu keha hapniku ja toitainete verevarustus. Teiseks tugevdatakse lihaste korsetti ja mitte ainult jalgade lihaseid, vaid ka selja-, õla- ja roietevahelisi lihaseid. Kolmandaks toimub kehakaalu langus.

Seetõttu jookske igas vanuses. Peaasi, et see oleks ohutu ning kasulik ja nauditav!