75 parima blenderi smuuti retsepti

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Suvel oma toitumise tervislikumaks ja tervislikumaks muutmine on väga lihtne - õppige lihtsalt smuutisid tegema. Need marjadel, köögiviljadel ja puuviljadel põhinevad kokteilid on tõeline vitamiinipomm. Neid on väga lihtne valmistada, maitsvad ja seeditavad. Erinevad smuutiretseptid võimaldavad teil valida kokteili igale maitsele!

Kiire navigeerimine retseptide kaudu:

1. Smuuti kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks - 15 retsepti
2. Puu - 10 retsepti
3. Dieet - 5 retsepti
4. Õige toitumise jaoks (PP)
5. Immuunsuse jaoks - 2 retsepti
6. Köögiviljad - 10 retsepti
7. Berry - 16 retsepti
8. Kaalutõusu jaoks - 5 retsepti
9. Ebatavalised retseptid - 11 retsepti
10. Arvustused kehakaalu langetamiseks
11. Küsimused ja vastused

Smuutid on täielik eine ja neid saab kasutada hommikusöögi või suupiste asendajana. Sellise kokteili valmistamine on väga lihtne - vajate ainult 3-4 koostisosa ja segisti. Professionaalsed masinad suudavad puuviljatükid kiiresti homogeenseks massiks muuta.

Kuid tavaline saumikser saab selle ülesandega sama hästi hakkama - selline mudel on odav ja sobib suurepäraselt algajatele, kes otsustavad kodus smuutisid teha.

Paljud võivad küsida küsimust: kuidas erineb smuuti värskest mahlast, see tähendab värskelt pressitud mahlast. Peamine erinevus on kiudainete olemasolu smuutides. Toidu valmistamisel ei eraldu mahl viljalihast, selle asemel katkestatakse kogu mass koos. Kiud on peamine tingimus soolte normaalseks toimimiseks ja soodsa mikrobiomi arenguks ning sellest tulenevalt tugevaks immuunsuseks. Lisaks takistab kiudaine magusate puuviljade söömisel veresuhkru järsku hüppamist.

Selleks, et smuuti teid oma maitsega rõõmustaks ja ka kehale kasu tooks, soovitame järgida järgmisi reegleid:

1. Õige smuuti peaks olema paksu ühtlase tekstuuriga. Seepärast on oluline mitte üle pingutada veekogusega. Samuti tasub toit ettevaatlikult katkestada - rohelised tükid, kuivatatud puuviljad, koort ei tohiks tunda, vastasel juhul meenutab roog veega lahjendatud salatit.
2. Joogiks kasutage ainult küpsed puuviljad.
3. Asenda lehmapiim taimse piimaga - seda kombinatsiooni on organismil palju kergem omastada ja seedida. Võite kasutada omatehtud kookos-, mandli-, pähkelpiima.
4. Serveeri jahutatult, kuid mitte jääkülmana. Toidu valmistamisel kasutage külmkapist saadud vett või külmutatud puuvilju. Valmis joogile võib lisada jääkuubikuid.
5. Joogi koostisosade optimaalne kogus on 3-4 asendit, mitte rohkem kui 5.
6. Smuuti on soovitav tarbida kohe pärast valmistamist. Saate hoida jooki külmkapis kuni ühe päeva, väljaspool külmkappi - mitte kauem kui 3-4 tundi, pärast mida toimuvad aktiivselt käärimisprotsessid.

Tähtis! Enamik smuutiretsepte kasutab magusaid puuvilju. Kokteili magustamiseks lisa mett, datleid, kuivatatud aprikoose, banaane. Vältige suhkru ja ebaloomulike magusainete kasutamist.

Smuutid kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks

Paljud inimesed otsustavad proovida smuutisid, et kaotada need lisakilod ja parandada oma vormi. Sellisel juhul pöörake tähelepanu puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks mõeldud smuutide valikule. Allpool olevate retseptide hulgast saate valida nädala toitumise koostamiseks kõige sobivamad.

Päeva alustamiseks

Roheline värskendav jook on suurepärane võimalus päeva alustamiseks. Selline kokteil ei tekita maos ja soolestikus raskustunnet, vastupidi, see annab palju jõudu ja energiat.

Koostis:

• roheline õun;
• banaan;
• 2 spl. l. kliid;
• 1 spl. l. spirulina;
• hunnik rohelisi (koriander, spinat, piparmünt eraldi või segada).

Pane kõik koostisosad blenderisse, lisa 100 ml külma vett ja klopi.

Hommikusöögi smuuti

See retsept muudab kokteili veidi toitevamaks, samuti on see täis vitamiine ja kasulikke toitaineid.

Koostis:

• 2 spl. l. kaerahelbed;
• peotäis marju;
• 200 ml soja- või muud taimset piima;
• poole sidruni mahl;
• 1 tl mooniseemned;
• 1 tl linaseemned;
• mesi (maitse järgi);
• näputäis vanilliini.

Kõik komponendid tuleb segada ja nõuda 4-5 tundi ning parem on jätta ööseks. Hommikul klopi segu blenderis jogurti konsistentsiks.

Kapsas + õun

Kapsas on väga madala kalorsusega toode, kuid samal ajal rikkaim kiudainete ja C-vitamiini allikas. Koos maitsetaimede ja õuntega saate võimsa kokteili soolte puhastamiseks. Koostis:

• klaas hakitud valget kapsast;
• 1 roheline õun;
• väike hunnik peterselli;
• 1 banaan;
• 100 ml vett.

Kapsalehtedest tuleb kõigepealt välja lõigata jämedad veenid ning koorida õun ja banaan. Pane kõik koostisosad blenderisse, lisa vesi ja püreesta.

Keefir: universaalne retsept

Kaalu normaliseerimiseks, enesetunde parandamiseks ja keha tervendamiseks peaksite kindlasti tähelepanu pöörama soolestiku tööle. Nimelt selle puhastamiseks ja kasuliku mikroflooraga asustamiseks. Keefir sobib selleks suurepäraselt. Kääritatud piimatoode on rikas kaltsiumi, vitamiinide, probiootikumide poolest. Keefir on hea alus smuutide puhastamiseks.

Koostis:

• klaas keefirit;
• käputäis hooajalisi marju (võite segada erinevaid);
• 1-2 tl kallis.

Püreesta kõik koostisosad blenderis, serveeri jääkuubikutega.

Detox smuuti

Keha puhastamiseks proovige väga lihtsat, kuid tõhusat raputamist, milles on ainult kaks koostisosa. Sa vajad:

• seller (keskmine kimp);
• rohelised õunad (3-4 tk).

Komponentidest saab valmistada värskeid. Sel juhul on jook üsna kontsentreeritud. Kui sul pole mahlapressi, võid hakkida koostisosad väikesteks tükkideks, lisada vett ja teha smuuti. Seller on tugevaim puhastav taimne toode, see eemaldab toksiine, puhastab seedetrakti. Selle tulemusena kaob tugev soov süüa magusat ja ebatervislikku toitu.

Õuna- ja sellerismuutisid võib juua tühja kõhuga igal hommikul 2-3-nädalaste kuuridena. Samuti saate kord nädalas korraldada paastupäeva, mille jooksul joote ainult seda kokteili.

Kurk + õun + seller

See retsept on variatsioon eelmisest. Koostis:

• 2-3 kurki;
• hunnik sellerit;
• roheline õun.

Kurkidelt ja õuntelt on parem koor eemaldada, kuna just selles kogunevad kasvamisprotsessi käigus kõige ohtlikumad ained. Pane kõik koostisosad blenderisse, lisa soovi korral veidi mineraalvett, vahusta.

Punane smuuti

Retsepti peamine koostisosa on peet. See puhastab keha väga tõhusalt, kuid selle võtmisel on oluline mitte üle pingutada - lisa smuutidesse peet, alustades väikesest kogusest. Koostis:

• väikesed peedid;
• porgand;
• ½ redis;
• hunnik peterselli;
• ½ sidrunimahl;
• klaas vett.

Koorige koostisosad, tükeldage segisti kaussi ja püreestage. Joogil on spetsiifiline maitse, nii et saate seda veidi muuta, lisades rohkem sidrunit või muud tsitrusviljade mahla.

Peedi ingver

See jook sobib suurepäraselt ka ainevahetuse kiirendamiseks ja soolte puhastamiseks. Koostis:

• 2-3 õuna;
• sellerivars;
• kurk;
• väikesed peedid;
• 1 cm ingveri juur.

Kõigist komponentidest on parem värske välja pigistada - kompositsioonis pole magusaid puuvilju, seetõttu ei põhjusta kokteil veresuhkru järsku hüpet. Kui sul aga mahlapressi pole, võid kasutada blenderit.

Smuutid ainevahetuseks

Selle retsepti järgi valmistatud madala kalorsusega jook aitab luua kehas ainevahetusprotsesse, parandada ainevahetusprotsesse ning normaliseerida suhkru- ja kolesteroolitaset. Selline kokteil on rasvapõletus, kuid täpsustame, et see on pigem lihtsustatud nimi.

Ükski toode ei saa rasva "põletada" - keharasva vähenemine toimub pika aja jooksul õige toitumise ja treenimisega. Kuid see jook aitab kiirendada puhastamise ja kehakaalu langetamise protsesse.

Koostis:

• klaas brokoli õisikuid;
• klaas lillkapsa õisikuid;
• greibimahl;
• 1 tl linaseemned;
• 5 mandlit;
• 4-5 kuupäeva.

Pigista greibist välja mahl, leota pähkleid, eemalda datlitest seemned. Me panime kõik koostisosad segistisse ja peksame. Kui konsistents on väga paks, võite lisada 50-100 ml vett.

Puhastav smuuti

Kokteili põhikomponent on roheline tee - see toniseerib keha, omab diureetilist toimet ja eemaldab seeläbi liigse vedeliku, vähendab nälga ja parandab soojusvahetust. Koos marjadega saab sellest parima smuuti kehakaalu langetamiseks.

Koostis:

• 150 ml külma rohelist teed;
• peotäis murakaid ja vaarikaid (võimalikud on ka muud marjad);
• 2 tl linaseemned;
• 100 ml taimset piima;
• mesi maitse järgi.

Vahusta kõik koostisosad ja serveeri kokteil jahtunult.

Tsitruselöök

See maitsev tsitrusviljajook aitab mitte ainult vähendada keharasva ja väljutada toksiine, vaid tugevdab ja parandab ka naha seisundit ning kustutab suurepäraselt janu.

Koostis:

• greip;
• 1-2 apelsini;
• ½ sidrunit;
• ½ lubi;
• 1/2 tassi ananassi
• 1-2 cm ingverijuurt;
• näputäis kurkumit;
• 2. l. astelpajumarjad;
• 100 ml vett.

Peate tsitrusviljadest mahla välja pigistama. Pange ananass, marjad, ingver segisti kaussi, valage tsitrusviljade mahl ja vesi, peksid. Soovi korral lisa mett.

Banaan ja rohelised ning tsitruselised

Väga lihtne, maitsev ja tervislik kokteil, mille koostisosad on juba teie köögis olemas. Koostis:

• 1-2 banaani;
• hunnik spinatit;
• 2 apelsini (greip).

Pigista välja tsitrusviljade mahl, pane koostisosad blenderisse ja püreesta.

Piim

Lehmapiim tuleb hoolikalt kombineerida magusate puuviljadega. Kuid roheliste ja ristõielistega on võimalik saada väga harmooniline maitsete ansambel. Koostis:

• 100 ml piima (parem on võtta lõssi);
• suur hunnik spinatit;
• 100 g spargelkapsast;
• sidrunimahl;
• mesi maitse järgi.

Kõik komponendid tuleb katkestada jogurti konsistentsini.

Kookos-kohupiim

See proteiinikokteil on suurepärane tervislik alternatiiv maiustustele neile, kes soovivad kaalus juurde võtta.

Koostis:

• 150 g kodujuustu;
• 2 spl. l. kaerahelbed;
• 150 ml kookospiima;
• 2 spl. l. kookoshelbed.

Parem on helbed kõigepealt aurutada, seejärel püreestada kodujuustu ja piimaga. Serveerimisel puista peale kookospähkel. Jook on tänu kookospiimale meeldiva õhulise konsistentsiga ja kerge magusa järelmaitsega.

Kodujuustust ja kääritatud küpsetatud piimast

Veel üks tervislik proteiinikokteil, mida saate juua õhtul ja öösel, ilma et peaksite oma figuuri pärast muretsema. Koostis:

• 100 g kodujuustu (9%);
• 150 ml kääritatud küpsetatud piima;
• 2 spl. l. sarapuupähklid või muud pähklid;
• 1 tl kakao (karoba).

Valmistamine on võimalikult lihtne - kõik koostisosad tuleb purustada ja serveerida jahutatult.

Puuviljasmuutid

Puuviljasmuutisid armastavad täiskasvanud ja lapsed väga magusa ja meeldiva maitse tõttu. Oleme teile ette valmistanud retseptide valiku, mille hulgas on jooke nii meie piirkonna traditsioonilistest puuviljadest kui ka eksootilistest.

Riisismuuti kiiviga

Selle retsepti järgi valmistatud jook osutub väga toitevaks, meeldiva kreemja konsistentsiga. Soovitame toiduvalmistamiseks kasutada pruuni riisi valge pruuni riisi asemel - see säilitab kest, mis sisaldab kiudaineid, mineraalaineid ja vitamiine.

Koostis:

• 100 g pruuni riisi (valmis);
• 2 kiivi;
• 1 banaan;
• 2 spl. l. Linaseemned;
• 2 spl. l. sidrunimahl;
• mesi maitse järgi.

Riisi tuleb leotada üleöö, tühjendada vesi hommikul ja keeta 40 minutit. Seejärel lisage segisti kaussi riisile ülejäänud koostisosad ja veidi vett. Püreesta ühtlaseks.

Ploomidest

Seda jooki saate valmistada kergeks hommikusöögiks, aga ka magustoiduks.

Koostis:

• 1 tass ploomi tükki
• ½ tassi looduslikku jogurtit;
• ½ tassi marju (hea kombinatsioon mustikate, mustikate ja vaarikatega);
• mesi maitse järgi.

Vahusta kõik koostisosad segistis kreemjaks.

Ananass ja hurma

Kokteilil on magus, hapukas, värskendav maitse.

Koostis:

• 2 apelsini;
• 2 hurma;
• ½ tassi ananassitükke;
• 100 ml vett;
• ingver ja mesi maitse järgi.

Koorige hurma, pigistage apelsinidest mahl välja, pange kõik koostisosad segisti kaussi ja püreestage. Hommikul toitevama ja rahuldavama valiku saamiseks võite lisada 3 spl. l. vee asemel kaerahelbed ja looduslik jogurt.

Aprikoos-banaan

Aprikoosi smuuti on suurepärane võimalus janu kustutamiseks suvepäeval. Apelsini viljad on kaaliumi allikas, mis tähendab, et need tugevdavad veresooni, normaliseerivad südame -veresoonkonna tööd.

Kalorite ja toitumise suurendamiseks kasutage vett kergema joogi ja piima jaoks.

Koostis:

• 200 g aprikoose;
• 3 spl. l. kaerahelbed;
• ½ banaani;
• 100 ml vett (võib kasutada piima).

Aurutage kaerahelbed, segage kõik koostisosad segisti kausis ja saavutage kreemjas konsistents. Soovi korral lisa mett ja kaneeli.

Virsikud + nektariinid

Kaks puuvilja täiendavad üksteist harmooniliselt. Kokteil osutub väga värskendavaks ja õrnaks, kustutab hästi janu. Koostis:

• klaas tükki nektariini;
• klaas virsiku viilusid;
• 1 apelsini mahl;
• ½ sidrunimahl;
• mesi maitse järgi.

Vilju saab külmkapis eelnevalt jahutada, eemaldades seemned. Seejärel tükelda tükkideks, pigista tsitrusviljadest mahl välja. Püreesta kõik koostisosad blenderis ja serveeri jää kohal.

Mango smuuti

Eksootiline puuviljakokteil osutub väga õrnaks, kreemjaks, sulab suus. Smuutide valmistamiseks tuleks kasutada ainult küpsed puuviljad! Koostis:

• viljaliha 1 mango;
• 1 spl. l. chia seemned;
• 150 ml kookos (mandli) piima;
• 1 banaan;
• ½ apelsini mahl.

Chia seemned tuleb valada üleöö piimaga. Hommikul lisage segule mango viljaliha, banaan ja apelsinimahl, püreestage kõik.

Piim pirn

Pärast pikka tööpäeva saate õhtusöögiks nautida maitsvat ja õrna kokteili. Koostis:

• 2-3 pirni;
• 150 ml taimset piima;
• ½ banaani;
• näputäis kaneeli;
• 1 tl riivitud mõru šokolaad.

Vahusta segistis pirnimass piima ja banaaniga. Pärast klaasidesse valamist puista peale kaneeli ja šokolaaditükke.

Troopiline kokteil

Kui teil on käepärast mitut tüüpi tsitruselised ja muud puuviljad, ärge jätke kasutamata võimalust lubada endale ebatavaline, magushapu jook, mis osutub samuti madala kalorsusega ja soodustab kaalulangust.

Koostis:

• 1 greip;
• 2-3 apelsini;
• ½ banaani;
• ½ tassi ananassitükke;
• värsked piparmündilehed.

Kõik puuviljad on soovitatav külmkapis jahutada. Pigista tsitrusviljadest mahl välja, sega see kõvade koostisosadega ja klopi kreemjaks. Serveerimisel lisa klaasidesse jääkuubikud ja kaunista piparmündilehtedega.

Kahekihiline puuviljakokteil

Jook sobib ideaalselt külalistele - kokteilil on väga ilus välimus, kus kaks mitmevärvilist puuviljakihti sujuvalt üksteisesse sulanduvad.

Koostis:

• 1 greip;
• 3 mandariini;
• 3 aprikoosi;
• klaas maasikaid;
• 100 ml vett.

Pigista greibist välja mahl, sega maasikatega. Püreesta aprikoosid ja mandariinimahl eraldi kausis. Asetage klaasi põhja mõned jääkuubikud, maasika-greibi kiht ja selle peale oranž kiht.

Sidrun

Sellel kokteilil on väljendunud hapu maitse, see on väga kosutav. Smuuti sobib suurepäraselt energia andmiseks. Koostis:

• 1 sidruni mahl;
• 100 ml taimset piima;
• 50 ml kookoskoort;
• 1 tl mesi;
• vanilliin.

Kõik koostisosad tuleb segada segistiga (suurel kiirusel). Serveerimisel kaunista sidrunikoore ja piparmündilehtedega.

Dieet smuutid

Dieetkokteilid on madala kalorsusega ja toiteväärtusega. Tavaliselt ei kasuta nad magusaid puuvilju (näiteks banaani) ja muid magusaineid. Samuti välistavad dieedismuutid piima, rasvaste piimatoodete, kuivatatud puuviljade lisamise.

Paljud joogid võivad tunduda ebatavalise maitsega, kuid aitavad suurepäraselt keha puhastada, parandavad seedesüsteemi toimimist.

Kurk

Väga lihtsalt valmistatav kokteil sobib ideaalselt paastupäevadeks, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta ja keha mürgitust eemaldada. Koostis:

• 2 kurki;
• 150 ml keefirit;
• hunnik igasugust rohelust.

Voldi hakitud kurk, hakitud rohelised segisti kaussi ja valage kõik keefiriga. Vahusta 2 minutit.

Porgand-õun

Veel üks klassikaline smuutiretsept, mida kasutatakse dieettoitudes. Koostis:

• 1 suur porgand;
• 2 rohelist õuna;
• paar salatilehte.

Segamisnõusse pane porgandi- ja õunaviilud, hakitud salat, vala vedeliku peale koostisosade katmiseks vesi. Vahusta ühtlaseks.

Seller ja kapsas

Jook osutub hapuks, ebatavalise maitsega. Seetõttu saab seda valmistada ja tarbida väikestes kogustes. Koostis:

• 3-5 lehte valget kapsast;
• 1 tass brokkoli
• 1 vars seller
• 100 ml värsket õuna.

Eemalda kapsalehtedelt sooned, lõika viiludeks, lisa brokkoli ja hakitud seller, vala peale õunamahlaga. Vahusta 2-3 minutit.

Smuutid õige toitumise jaoks

Õige toitumine on hea tervise, ilu ja suurepärase heaolu võti. Lisaks on see suurepärane ennetus paljude haiguste ja ülekaalu vastu. Pakume mitmeid smuuti võimalusi, mis vastavad PP põhimõtetele.

Soja smuuti

Retsept sobib veganitele ja taimetoitlastele, kuna kokteilis pole loomset päritolu tooteid. Kuid tänu sojale (valguallikas) on jook rikkalik valguallikas, nii et seda saab pärast treeningut valmistada ja tarbida. Koostis:

• 150 g pehmet tofut;
• 200 ml sojapiima;
• ½ banaani;
• 2 spl. l. rafineerimata taimeõli.

Pange kõik koostisosad, välja arvatud õli, segisti kaussi ja segage. Lisa kreemjale segule või ja vahusta veel minut.

Tasakaalustatud kokteil

Väga tervislik jook saadakse sellistest koostisosadest nagu kikerherned, spargelkapsas ja linaseemnejahu. Kokteil on kiudainete, valkude, kaltsiumi ja muude toitainete rikkaim allikas. See on täielik eine hommiku- või lõunasöögiks, isegi kui teie eesmärk on kaalust alla võtta. Koostis:

• ½ tassi keedetud kikerherneid;
• peotäis mandleid;
• ½ tassi spargelkapsast
• 1 spl. l. linaseemnejahu;
• 100 ml looduslikku jogurtit;
• maitse järgi soola ja vürtse.

Kikerherneid tuleb leotada üleöö ja keeta hommikul väga pehmeks. Samuti tuleks mandleid 4 tundi leotada. Sega kõik koostisosad ja klopi.

Immuunsuse eest

On teada, et immuunsus sõltub 80% soolestiku tööst, nimelt selles valitsevast mikrofloorast. Looduslikud piimatooted aitavad parandada mikrobioomi, mistõttu on need õige toitumise korral väga olulised.

Lisaks jogurtile on mädarõika- ja kõrvitsaseemned immuunsuse muud koostisosad.

Koostis:

• 100 ml looduslikku jogurtit;
• 1 keskmine tomat;
• 1 spl. l. värske riivitud mädarõigas;
• 1 spl. l. kõrvitsaseemned;
• paar oksa rohelist sibulat;
• maitse järgi soola ja pipart.

Vala tomat keeva veega üle ja eemalda koor, lõika keskelt välja ja lõika kuubikuteks. Lisa ülejäänud koostisosad ja vahusta paar minutit.

Taimsed smuutid

Köögiviljasmuutid on maitselt ebatavalised, kuid väga tervislikud joogid. Need ei ole sageli väga magusad, kuid seda saab parandada erinevate koostisosadega. Selle kokteilirühma peamine väärtus on kiudainete olemasolu. Kiud puhastavad tõhusalt sooleseinu ja normaliseerivad seedetrakti toimimist.

Kurk + tomat keefiril

Sellest retseptist saab väga paksu kokteili, nii et seda on mugav lusikaga süüa. Koostis:

• kurk;
• tomat;
• ½ klaasi keefirit;
• küüslauguküüs;
• näputäis soola, pipart.

Koori kurk, eemalda tomatilt koor, kuumuta puuviljad keeva veega. Vahusta kõik koostisosad segistiga.

Pumpkin piimakokteil

See jook on mao ja soolte jaoks väga kasulik. Seda saab serveerida soojalt, eriti külmal aastaajal.

Koostis:

• 400 grammi kõrvitsa viljaliha;
• klaas piima (parem kui taimne);
• 2 spl. l. mesi;
• näputäis vanilli ja kaneeli.

Kõrvits tuleb kõigepealt keeta, küpsetada või aurutada. Järgmisena peate segama kõik koostisosad.

Tomat ja sibul

Selle retsepti järgi saadakse väga rahuldav ja toitev kokteil - alternatiiv täisväärtuslikule harjumuspärasele toidule. Koostis:

• klaas keefirit;
• tomat;
• ¼ punase sibula pead;
• ½ magus pipar;
• ¼ hunnik sellerit;
• basiilik, till;
• soola maitse järgi.

Koorime ja tükeldame köögiviljad, paneme kõik koostisosad segistisse ja peksame. Joogi toitvamaks muutmiseks võite lisada 3 spl. l. kodujuust või kaerahelbed.

Sitsiilia

Seda smuutit soovitatakse juua hommikul. See puhastab tõhusalt soolestikku, tugevdab veresooni ja normaliseerib kõrget vererõhku. Madala vererõhuga inimesed aga ei tohiks sellist kokteili tarbida. Koostis:

• 5-6 keskmist porgandit;
• 3 tomatit;
• punane paprika;
• klaas spinatit;
• klaas kressi;
• 1-2 küüslauguküünt.

Loputage kõik koostisosad, koorige porgandid ja paprika, asetage need segisti kaussi ja pigistage küüslauk läbi pressi. Viige mass homogeense konsistentsini.

Porgand

Apelsini juurte armastajatele on suurepärane porgandismuuti retsept! Tänu avokaado lisamisele on jook kõrge kalorsusega, seetõttu sobib see hommikusöögiks. Koostis:

• 5 porgandit;
• ½ avokaado (või 2 supilusikatäit oliiviõli);
• 1 tl kurkum;
• 1 tl kallis.

Peske porgandid, koorige, tükeldage väikesteks kuubikuteks. Lisa segisti kaussi mesi ja kurkum, lisa vesi nii, et see kataks juurvilja. Püreesta ühtlaseks.

Südamlik köögivili

See retsepti smuuti on täielik toitev roog, mida saab serveerida isegi lõunaks. Tegelikult on see taimne kooresupp. Saate serveerida roogi soojalt. Koostis:

• klaas köögiviljapuljongit;
• klaas värskeid rohelisi herneid;
• 1 kartul;
• 1 porgand;
• 3 spl. l. kaerahelbed;
• 50 ml kreemi;
• ½ tassi spinatit
• ½ varssellerit;
• soola maitse järgi.

Kartulid, porgandid tuleb koorida, tükeldada ja keeta. Järgmisena pane blenderisse keedetud köögiviljad, ürdid, kaerahelbed, vala puljong ja püreesta. Kõige lõpus lisa koor, herned ja klopi umbes minut. Enne serveerimist soola.

Piim ja köögiviljad

Piim lisab kokteilile õrnaid noote, pehmendab mõnede toodete maitset. Koostis:

• klaas piima;
• ½ küüslauguküünt;
• 2 kartulit;
• 80 g cheddari juustu;
• 1 paprika;
• maitse järgi pipart ja karrit.

Keeda kartulid. Seejärel pange kõik koostisosad, välja arvatud vürtsid, segisti kaussi, valage köögiviljapuljongile. Küüslaugu saab pressi kaudu välja pressida. Pärast püreestamist lisage massile vürtsid. Kokteili võib juua läbi kõrre või süüa lusikaga.

Eksootiline köögivili

Kookospiima ja peedi kombinatsioon on üsna ebatavaline. See jook meeldib tõelistele gurmaanidele ja katsetajatele! Koostis:

• klaas kookospiima;
• ½ klaasi vett;
• 1 väike peet;
• 1 kurk;
• 3 datlit või 2 spl. l. kallis.

Peet tuleb koorida ja tükeldada segisti kaussi, lisada ülejäänud koostisosad ja püreestada.

Peedi granaatõun

Kui soovid parandada seedetrakti tööd ja puhastada keha peedimahla abil, kuid maitse sulle absoluutselt ei meeldi, proovi teha smuutit järgmiselt. Koostis:

• 1 peet;
• klaas granaatõuna seemneid;
• 2 porgandit;
• apelsinimahl.

Juurviljad tuleb koorida ja tükeldada segisti kaussi, lisada värske apelsini ja granaatõuna seemned. Kui konsistents on pudrutamisel väga paks, lisa veidi vett. Serveeri jääkuubikutega.

Suvikõrvits

Suvikõrvits aitab normaliseerida vee-soola ainevahetust ja eemaldab tõhusalt liigse vedeliku kehast, mis on oluline kaalu langetamise varases staadiumis. Need on toorelt palju tervislikumad kui keedetud. Täiendav pluss on see, et kokteilis on väga vähe kaloreid.

Smuutide jaoks on parem kasutada noori köögivilju, kuna neil on õrnem tekstuur.

Koostis:

• 1 väike köögiviljaüdi;
• 1 kurk;
• näputäis soola, koriandrit, jahvatatud punast pipart.

Koorige köögiviljad, tükeldage tükkideks, lisage ülejäänud koostisosad segisti kaussi ja lisage vesi. Püreesta ühtlaseks.

Jook osutub üsna hapuks, nii et kui soovite maitset pehmendada, võite vee asemel lisada keefirit või looduslikku jogurtit.

Marjasmuutid

Marjad on hädavajalik toode immuunsüsteemi ja kogu keha tervise säilitamiseks. See on pektiini, vitamiinide, mikro- ja makroelementide allikas. Marjad parandavad seedimist, normaliseerivad ainevahetusprotsesse, eemaldavad toksiine ja võitlevad ka viiruste ja seente vastu.

Vaarikaid, maasikaid, kirsse ja sõstraid kasutatakse tavaliselt smuutides ning need on kõige populaarsemad sordid. Lisaks loetletutele esitame teile retsepte, mis põhinevad muudel, mitte nii populaarsetel, kuid väga tervislikel marjadel!

Mooruspuu

Seda õrna lilla värvi jooki saab suvel serveerida magustoidu asemel. Koostis:

• klaas mooruspuu;
• ½ banaani;
• 100 ml keefirit (kääritatud küpsetatud piim, hapupiim);
• 2 spl. l. kallis.

Banaanid tuleb eelnevalt paar tundi külmutada. Seejärel jahvatage kõik koostisosad segistis. Serveerimisel võite jooke puistata purust, mis on valmistatud looduslikust tumedast šokolaadist.

Aroonia

Seda marja leidub meie toidus tavaliselt harva, kuna selle maitse ei meeldi kõigile. Kuid koos puu- ja köögiviljadega saate väga maitsva kokteili.

Koostis:

• ½ tassi musti karbonaate;
• 100 ml piima;
• porgand;
• banaan;
• 2 väikest rohelist õuna;
• ½ avokaado.

Kui teil on mahlapress, on parem porgandist ja õuntest mahl välja pigistada. Või saab puuvilju lihtsalt pikka aega segistis purustada. Seejärel lisage ülejäänud koostisosad kaussi ja katkestage, kuni see on ühtlane.

Südamlik astelpaju smuuti

Selle retsepti järgi magushapu smuuti osutub üsna rahuldavaks, nii et seda saab valmistada mitte ainult suupisteks, vaid ka hommiku- või õhtusöögiks.

Koostis:

• klaas astelpajumarju;
• 3 spl. l. kaerahelbed;
• Õun;
• 150 ml looduslikku jogurtit või keefirit;
• 2 spl. l. mesi;
• käputäis kreeka pähkleid;
• paar värsket piparmündilehte.

Vala kaerahelbed jogurtiga 20 minutiks. Lisage astelpajumarjadele sooja vett ja peksake segistis, seejärel kurnake. Seejärel sega astelpajumahl, kaerahelbed jogurti ja ülejäänud koostisosadega, püreesta ühtlaseks.

Kerge astelpaju smuuti

See smuuti on kergem versioon. Jook kustutab suurepäraselt janu ja annab jõudu. Koostis:

• 150 g astelpaju;
• banaan;
• apelsinimahl.

Eespool kirjeldatud meetodil tuleb marjadest mahl välja pressida. Samuti ekstraheerime apelsinist mahla. Püreestame kõik komponendid segistiga ühtlaseks.

Jõhvikavürtsikas smuuti

Jõhvikad on tõeline kingitus metsast, mis annab meile hea tervise, pikendab noorust ja ilu ning kaitseb haiguste eest. Kui lisate sellele komponendile vürtse, saate suurepärase tervendava kokteili. Koostis:

• 100 g jõhvikaid;
• ½ banaani;
• ühe apelsini mahl;
• kaneel, ingver, nelk, muskaatpähkel - näputäis.

Pigista apelsini ja jõhvikate mahl eraldi välja, sega banaaniga ja püreesta.

Mustikakokteil

On teada, et mustikad on rikkaim antioksüdantide, pektiinide, vitamiinide allikas. Selle põhjal saadakse õrna lilla varjundiga maitsvad ja tervislikud smuutid. Koostis:

• 200 g mustikaid;
• 200 ml looduslikku jogurtit või keefirit;
• 2 spl. l. mesi;
• 3 spl. l. kaerahelbed;
• 2 spl. l. sidrunimahl.

Vala helbed jogurtiga 20 minutiks, seejärel lisa ülejäänud koostisosad ja klopi saumikseriga. Kergema joogi saamiseks jätke kaerahelbed vahele.

Murakas + mustikas

Mõlemad marjad valmivad juulis-augustis. Kasutage kindlasti võimalust valmistada nende kahe maitsva puuviljaga värskendav, uskumatult tervislik suvine smuuti. Koostis:

• 100 g murakad;
• 100 g mustikaid;
• banaan;
• 1 spl. l. kallis.

Kõik komponendid tuleb segistis põhjalikult segada ühtlaseks.

Karusmari jogurtiga

Värske, paljudele ei meeldi see marja selle hapuka maitse ja kareda struktuuri tõttu. Kuid karusmarjad on väga vitamiinirikkad ja neid on kõige parem tarbida ilma kuumtöötluseta. Seetõttu soovitame teha smuutit karusmarjaga, magustada jooki mee või banaaniga.

Koostis:

• 200 g karusmarju;
• 200 g värsket ananassi;
• klaas looduslikku magustamata jogurtit;
• 2 spl. l. kallis.

Kokteili valmistamine on väga lihtne - kõik koostisosad tuleb blenderis vahustada. Soovitav on kasutada pigem värsket kui konserveeritud ananassi (viimane sisaldab suhkrusiirupit). Teise võimalusena võite kasutada banaani.

Maasikas + kirss

Selle retsepti järgi valmistatud jook osutub väga rafineerituks ja värskendavaks. See meeldib nii lastele kui ka täiskasvanutele! Koostis:

• 150 g kirsse ja maasikaid;
• klaas piima;
• näputäis vanilliini;
• 2 spl. l. kallis.

Eemaldage kirssidest seemned, rebige oksad, eemaldage maasikatelt tupplehed. Seejärel püreesta kõik koostisosad, välja arvatud vanilliin. Lisage homogeensesse massi vanilliin ja pekske veel 10 sekundit.

Marjade segu

Selle retsepti järgi saadakse tõeline vitamiinipomm, sest kompositsioonis on kolme tüüpi marju! Värskendava ja kosutava joogi saamiseks ei pea te magusainet kasutama. Koostis:

• 100 g vaarikaid, musti sõstraid, kirsse;
• piparmündi lehed;
• 3 spl. l. mesi;
• vesi.

Eemaldage kirssidest süvendid, lisage segisti kaussi marjad ja mesi ning peksake. Kõik marjad on väga mahlased, seega ei ole vaja vett lisada, kuid kui konsistents on väga paks, võite lisada 50 ml vett. Enne serveerimist kaunista piparmündilehtedega.

Arbuus + laim

See kokteil kehastab suve tõelist maitset! Jook kustutab hästi janu ja aitab kuumust üle elada, puhastab keha toksiinidest, vähendab söögiisu. Koostis:

• 200 g arbuus;
• piparmündi lehed;
• ½ laimi mahl.

Kõik komponendid tuleb vahustada segistiga. Kui maitse on liiga hapu, võite seda magustada meega.

Rohelised smuutid

Rohelised on supertoit, mis täidab keha toitainetega, normaliseerib seedetrakti ja eemaldab toksiine. Paljud inimesed ei tarbi rohelisi vajalikus koguses maitsetaimede spetsiifilise maitse või lihtsalt sellepärast, et ei tea, kuhu neid lisada.

Roheliste smuutide valmistamine on väga lihtne viis oma igapäevase roheliste toidukoguse täiendamiseks.

Petersell ja till

See on klassikaline retsept, mida saab oma maitse järgi muuta, lisades ja eemaldades mõned puu- ja köögiviljad. Näiteks võib õuna asendada porgandi või pirniga. Koostis:

• 2 kurki;
• 1 õun;
• ½ sidruni või laimi;
• keskmine hunnik peterselli;
• väike hunnik tilli;
• ½ spl. vesi.

Kurgi ja õuna saab koorida ja lõigata keskmisteks tükkideks. Kasutame ainult sidruni või laimi viljaliha. Paneme kõik koostisosad blenderisse, klopime põhjalikult läbi ja naudime magushapu maitset!

Seller + ingver

Sellerit armastavad vähesed selle erilise maitse tõttu. Vahepeal on see rikkalik antioksüdantide, kaaliumi, kaltsiumi ja räni allikas. Teiste koostisosade abil saate pehmendada vürtsika taime maitset. Koostis:

• 1 väike peet (võib olla pealsetega);
• 1 porgand;
• mitu varssellerit;
• 2 cm ingverijuurt;
• 2 rohelist õuna;
• ½ spl. vesi.

Koorige peet, porgand ja õun, tükeldage need tükkideks. Lõikasime ka selleri tükkideks, panime kõik koostisosad blenderisse ja peksime 1-2 minutit.

Spinat + banaan mandlipiimaga

Väga maitsev retsept, mis meeldib isegi neile, kellele rohelised üldse ei meeldi. Koostis:

• keskmine hunnik värsket spinatit;
• 1 ½ spl.mandlipiim;
• 2 külmutatud banaani;
• 1 spl. l. mesi;
• sidrunimahl.

Esmalt tuleb banaanid koorida, lõigata suurteks tükkideks ja panna mitmeks tunniks ning soovitavalt üleöö sügavkülma. Seejärel segage kõik koostisosad segistis, pärast keetmist lisage maitse järgi sidrunimahla.

Spinat + avokaado mandlipiimaga

Selle retsepti rohelist smuutit saab tarbida ilma igasuguse lisandita või lisada magusate hooajaliste marjade ja puuviljadega. Koostis:

• 1 ½ spl. mandlipiim;
• keskmine hunnik spinatit;
• pool avokaadot;
• 1 tl mesi;
• soola maitse järgi.

Kõik komponendid tuleb lihtsalt segistis segada. Joo kindlasti jahtunult!

Avokaado annab smuutile mõnusa kreemja tekstuuri. See on ka väga toitev toit ja tervislike rasvade allikas. Seetõttu on see retsept ideaalne alternatiiv tavalisele hommikusöögile.

Kale + spinat

Lehtkapsast (kaelusrohelist) peetakse vaieldamatuks supertoiduks. See ületab veiseliha valgu ja piima - kaltsiumi koguses. Samuti rikas C -vitamiini ja magneesiumi poolest. Selle eeliseks on mahe kapsa aroom, mis koos magusate puuviljadega on täiesti nähtamatu. Koostis:

• hunnik lehtkapsast;
• hunnik spinatit;
• 1 küps banaan;
• 1 õun;
• ½ spl. vesi.

Sega kõik koostisosad blenderis ja serveeri koos jääkuubikutega või lihtsalt jahutatult.

Kaalutõusu smuutid

Traditsiooniliselt on smuutisid seostatud jookidega, mis soodustavad kehakaalu langust ja võõrutust. Kuid on mitmeid smuutiretsepte, mis aitavad teil targalt kaalus juurde võtta.

Sellised retseptid on asjakohased inimestele, kes tegelevad spordiga, soovivad saada ilusat keha leevendust ja kasvatavad lihasmassi.

Melon + kodujuust

Magus ja lihtne valmistada, see kokteil aitab teil pärast treeningut jõudu täiendada. Koostis:

• ¼ melonid;
• ½ spl. kodujuust (1% rasva);
• 1 spl. l. vanilje maitsega valk.

Melon tuleb koorida ja seemned tükeldada, lisada ülejäänud koostisosad segisti kaussi ja segada. Kui konsistents on liiga paks, võite lisada veidi vett.

Südamlik smuuti

Selle retsepti järgi valmistatud kokteil osutub väga kaloririkkaks, nii et seda saab valmistada täisväärtusliku toiduna lõuna- või õhtusöögiks. Koostis:

• pool avokaadot;
• küps banaan;
• 2-3 kuupäeva;
• peotäis kookospähkli viljaliha;
• 1 spl. õunamahl;
• 1 tl kurkum;
• 1-2 cm ingverijuurt;
• natuke spinatit ja basiilikut.

Asetage kõik koostisosad ettenähtud koguses segisti kaussi ja püreestage 1-2 minutit.

Pähkliproteiini jook

See valgusmuuti retsept on ideaalne neile, kellel on magusaisu. Koostis:

• küps banaan;
• pool tassi mustikaid;
• käputäis kreeka pähkleid;
• 3 spl. l. kaerahelbed;
• 1 spl. l. linaseemned;
• 1 spl. kookospiim;
• 1 spl. l. kallis.

Pähklid tuleb eelnevalt üle öö või vähemalt 4 tundi leotada, helbed tuleb aurutada. Jaheda smuuti temperatuuri jaoks on parem hoida piim külmkapis. Järgmisena tuleb kõik koostisosad segistis vahustada.

Smuuti 2000 kcal

Seda jooki võib tarbida kogu päeva - see on väga kaloririkas ja võib katta peaaegu igapäevase kalorikoguse sõltuvalt teie kaalust. Koostis:

• 2 spl. piim;
• 2 küpset banaani;
• 1 spl. l. valk;
• ½ spl. kaerahelbed;
• 2 spl. l. oliiviõli;
• 4 spl. l. pähklivõi.

Vala kaerahelbed kuuma veega, koori ja tükelda banaanid. Asetage kõik koostisosad segisti kaussi (lisage viimane õli) ja vahustage.

Marjavalk

Veel üks proteiinijoogi retsept sportlastele ja inimestele, kes jälgivad nende kuju. Koostis:

• 1 spl. vaarikad, maasikad, mustikad;
• 2 küpset banaani;
• käputäis kuupäevi;
• 1 spl. l. oliivi- ja mandliõli;
• ½ spl. vesi;
• 1 spl. l. valk.

Kõigepealt peate kõik marjad peksma, seejärel lisage banaan ja kuupäevad. Pärast seda viiakse vesi, õli, valk homogeensesse massi. Kompositsiooni vahustatakse viimast korda.

Ebatavalised smuutid

Kui olete proovinud enamikku smuutiretsepte, oleme siiski kindlad, et suudame teid üllatada! Kokteile saab valmistada mitte ainult marjade, ürtide ja puuviljade põhjal. Ebatavaliste kombinatsioonide saamiseks kasutatakse maitsetaimi, kuivatatud puuvilju ja pähkleid, fetajuustu, kohvi. Allpool olevast valikust leiate 10 ebatavalist joogivalikut.

Šokolaadikreemi smuuti

Sellest retseptist saab maitsva šokolaadismuuti, mida saab serveerida magustoiduna. Lisaks meenutab see külmutades oma tekstuurilt jäätist, kuid on kasulikum - ilma suhkru ja laktoosita.

Koostis:

• 1 spl. vesi;
• 1, 5 tl kakaopulber;
• käputäis kuupäevi;
• peotäis sarapuupähkleid;
• 5 tükki. kuivatatud aprikoosid;
• 2 spl. l. kookospiim või koor;
• 2 banaani.

Toiduvalmistamine samm -sammult:

1. Koorige banaanid, viilutage ja külmutage mitu tundi.
2. Leota kuivatatud aprikoosid ja sarapuupähklid, eemalda datlitest seemned ja leota samuti.
3. Valmista pähklipiim - blenderis klopi sarapuupähklid veega lahti, kurna.
4. Seejärel valage saadud piim segisti mahutisse, lisage kõik muud koostisosad, püreestage mõni minut.

Serveerimisel võib seda piserdada pähklipuruga.

Seemnete ja vürtsidega

See jook on vitamiinide, mikro- ja makroelementide ladu ning seda kõike sellepärast, et see sisaldab mitut tüüpi seemneid.

Koostis:

• küps banaan;
• 1 spl. l. kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, linaseemned;
• peotäis mandleid;
• 100 ml mandlipiima;
• 1 tl mesi;
• näputäis kurkumit, muskaatpähklit, vanilliini.

Banaan tuleb eelnevalt külmutada ja seemneid leotada 20-30 minutit. Tapa kõik koostisosad segistis ja enne serveerimist puista peale näputäis muskaatpähklit.

Fetajuustu ja köögiviljadega

See retsept võimaldab valmistada mitte ainult smuutit, vaid tõelist toitev kooresuppi. Kokteil on täielik alternatiiv tavapärasele munapudru või röstsaia hommikusöögile.

Koostis:

• 50 g fetajuustu;
• 500 g köögiviljasegu (mais, herned, porgandid);
• näputäis koriandrit.

Köögivilju tuleb eelnevalt 15 minutit keeta, panna köögivili, fetajuust segistikaussi, lisada veidi köögiviljapuljongit. Serveerimisel puista jooki näputäis koriandriga.

Kuivatatud puuviljadest

Selline jook sobib suurepäraselt sügisel joomiseks - kuivatatud puuviljad, mis on raua, kaltsiumi ja vitamiinide allikad, tugevdavad immuunsüsteemi ja parandavad heaolu külmal aastaajal. Koostis:

• ½ tassi kuivatatud aprikoose, rosinaid;
• 3 spl. l. kaerahelbed;
• 1 spl. l. mesi;
• 150 ml piima;
• ½ banaani.

Kuivatatud puuvilju tuleks leotada 30 minutit kuumas vees, kaerahelbed aurutada. Seejärel tuleb kõik koostisosad blenderisse panna, valada üle piimaga ja püreestada.

Seda retsepti smuutit saab serveerida soojalt.

Kuupäevad + mandlid

Toitev ja magus kokteil, mis põhineb pähklitel ja datlitel - suurepärane alternatiiv ebatervislikele poes suupistetele ja magustoitudele. Koostis:

• klaas vett;
• ½ tassi mandleid
• banaan;
• paar kuupäeva.

Mandleid tuleb leotada üleöö. Hommikul tühjendame vee, katkestame massi veega ja filtreerime - mandlipiim on valmis. Koorime eelnevalt leotatud datlid, paneme kõik koostisosad blenderisse ja püreestame.

Chia seemnetega

Chia seemnete eripära on see, et veega kokkupuutel need suurenevad ja omandavad želeesarnase konsistentsi. Tegelikult pole chia seemned smuuti, vaid jogurt. Koostis:

• 2 spl. l. chia seemned;
• küps banaan;
• 150 ml taimset piima;
• 2 tl mesi;
• käputäis hooajalisi marju;
• 1 tl hakitud spinat.

Seemned tuleb valada piimaga vähemalt 10 minutit. Vahusta ülejäänud koostisosad segistis. Järgmisena peate segama kaks kompositsiooni ja nautima maitset!

Kohupiimakirss

Sellel kokteilil on magushapu värskendav maitse, mida on meeldiv nautida söögikordade vahel. Koostis:

• 150 g keskmise rasvasisaldusega kodujuustu;
• klaas kirsse;
• küps banaan;
• 1 tl kallis.

Kuupäev-piim

Väga lihtne retsept, mis põhineb ainult kahel koostisosal:

• kuupäevad (1/3 osa);
• taimne piim (2/3 osa).

Tähtis on datleid leotada, et need pehmeneksid ja oleksid paremini katkestatud. Seejärel tuleb need kaevandada, panna segisti kaussi, valada piim ja kloppida põhjalikult. Serveerimisel võid joogile lisada peotäie jääkuubikuid ja näputäie vanilliini. Vaatamata valmistamise lihtsusele osutub kokteil väga toitev ja magusaks.

Kookos-, mandli- või sojapiim on hea valik.

Kohv + šokolaad

See kokteil meeldib gurmaanidele, sest see ühendab ebatavaliselt marjade, tsitruseliste, šokolaadi ja kohvi maitse. Seda kõike täiendab piimjas noot.

Koostis:

• 2 tl jahvatatud kohv;
• klaas looduslikku jogurtit;
• käputäis vaarikaid;
• poole apelsini mahl;
• 2 spl. l. mesi;
• paar šokolaadikuubikut.

Püreesta kõik koostisosad blenderis, puista serveerimisel šokolaaditükkidega.

Kummeliga

Smuuti üks ebatavalisemaid koostisosi on tavaline kuivatatud kummel. Tervendav ürt lisab joogile huvitavaid noote, muudab maitse pehmemaks ja rikkalikumaks. Kummeli smuuti on suurepärane jook stressi maandamiseks ja vaimse tasakaalu taastamiseks. Koostis:

• 1 spl. l. kuivatatud kummel lilled;
• 2 banaani;
• 2 spl. l. mesi;
• klaas taimset piima;
• peotäis mandleid;
• näputäis muskaatpähklit.

Kummelist peate valmistama infusiooni, valades lilledele klaasi keeva veega ja hoides seda 20 minutit. Seejärel pingutage. Sega blenderis kausis kõik koostisosad ja kummeli infusioon ning püreesta korralikult.

Arvustused kehakaalu langetamiseks

„Olen viimased pool aastat üritanud traditsioonilise õhtusöögi asemel smuutisid juua. Märkasin, et hommikul on vähem turseid, ärkan palju kergemini, üldiselt on mul rohkem energiat. Ma muudan pidevalt retsepte, kuid proovin alati lisada erinevaid rohelisi. Olen efektiga väga rahul, suutsin isegi paar sentimeetrit vööst ja puusadelt eemaldada. " “Korraldasin endale nädalaks mahalaadimisprogrammi, see oli lihtsalt koduseid köögivilju ja ürte täis. Proovisin hommikul juua puuviljasmuutisid, õhtusöögiks kergeid marju või köögivilju. Nahk muutus palju puhtamaks, väljus palju liigset vett, kaotas 2 kilogrammi. Samal ajal oli pidev kergustunne, nälga ma ei tundnud."

Küsimused ja vastused

Kas ma saan tühja kõhuga juua?

Kiudainete olemasolu tõttu ei põhjusta smuutid suhkru järsku hüpet, seega pole keelatud seda tühja kõhuga süüa. Vastupidi, paljusid retsepte soovitatakse hommikul tervisliku alguse jaoks ette valmistada.

Kui aga pärast joogi tühja kõhuga võtmist tekib ebamugavustunne, tasub tarbimisaega korrigeerida. Inimesed, kellel on seedetrakti haigused, peavad tühja kõhuga ettevaatlikult smuutisid jooma.

Kas smuutidel on võimalik kaalust alla võtta?

Smuuti koostis sõltub otseselt sellest, kas see aitab kaasa kehakaalu langusele või kaalutõusule. Magusastamata puuviljadest, köögiviljadest, ürtidest ja marjadest valmistatud joogid aitavad teil neid lisakiloid kaotada. Samal ajal on vaja jälgida ülejäänud toitumist, samuti mitte ignoreerida füüsilist aktiivsust.

Tähtis! Te ei tohiks kasutada smuutidieeti rasedatele ja imetavatele naistele, alla 18 -aastastele lastele, samuti inimestele, kellel on seedetrakti ja neerude kroonilised haigused. Kindlasti konsulteerige eelnevalt arstiga!

Kas ma saan süüa tahket toitu koos smuutidega?

Joogi valmistamiseks kasutatakse 3-4 komponenti, mõnikord rohkem ja sageli on kokteil ise täisväärtuslik roog. Seetõttu on soovitav seda juua eraldi suupistetest, küpsistest, tahketest toitudest. Samuti on oluline juua smuutit mitte nagu vesi, vaid aeglaselt, justkui "närides".

Millega koostisosad asendada?

Smuutide tohutu eelis seisneb nende varieeruvuses ja võimaluses tooteid muuta. Alati on parem vahetada lehmapiim taimse piima vastu, marjad ja maitsetaimed on omavahel asendatavad; magusaisu asemel võib mee asemel kasutada datleid, banaane või steviaekstrakti.

Suvi on ideaalne aeg tervislike smuutide valmistamiseks. Ärge kartke eksperimenteerida, sest nii saate avastada joogi uue, ainulaadse maitse!