Kuidas eemaldada kõht pärast keisrilõike kodus

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Rasedus mõjutab figuuri sageli negatiivselt. Pole üllatav, et noored emad soovivad oma endist vormi tagasi saada. Iga naine mõtleb, kuidas eemaldada kodus kõht pärast keisrilõike. Eksperdid määravad mitu võimalust, mille abil saate hõlpsalt leida soovitud parameetrid kodust lahkumata.

Kaalulanguse põhimõtted

Ei ole haruldane, et rinnaga toitvad naised kaotavad kaalu, kuna teevad sageli vigu. Et mitte korrata teiste noorte emade negatiivseid kogemusi, tasub uurida kaalulanguse aluspõhimõtteid.

Keha puhastamine

Enne dieedi alustamist peate oma keha kehakaalu langetamiseks ette valmistama. Selleks on vaja vähendada rämpstoidu kogust toidus ja asendada see tervisliku toiduga. Parim on valida toitainete- ja kiudainerikas dieet.

Sel juhul vajate tõrgeteta:

1. Keelduge magusatest jookidest. Energiajoogid, magus tee, sooda, kohv ja ostetud mahlad ei tohiks olla noore ema toidus.
2. Hakake sööma täisteratooteid.
3. Järgige rangelt dieeti. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peavad olema rangelt graafikus.
4. Piirake kofeiini sisaldavate jookide tarbimist.
5. Serveeri õigesti. Köögiviljad peavad hõivama 50% plaadist.

Toidupäevik

Kaalu langetamise ajal on vaja kirja panna kõik, mida päeva jooksul söödi. See võimaldab teil täpselt jälgida, milliseid toite iga päev tarbitakse. Ja selleks, et analüüs aitaks teil soovitud parameetreid kiiremini saavutada, on soovitatav salvestada portsjoni suurus ja kalorite sisaldus.

Päeviku pidamine arendab imetava ema vastutustunnet. Naine saab aru, et ainult tema on võimeline ennast muutma aitama. Soovi korral saate nutitelefonis kasutada mitte tavalist sülearvutit, vaid rakendust. Just sel eesmärgil on loodud palju programme. Parim on valida üks rakendus, mida on võimalikult mugav kasutada.

Veel vett

Paljud inimesed devalveerivad vee tähtsust. Tegelikult aitab see imetaval emal piima filtreerida ja kaalust alla võtta. Kui juua 1, 5-2 liitrit vett päevas, kaob soov süüa.

Toitumisspetsialistid soovitavad pool tundi enne sööki juua klaasi vett. Vedelik täidab kõhu, võimaldades süüa vähem kui tavaliselt. Soovi korral võite vette lisada värsket piparmünti või tsitrusvilju. Sama maitsev variant oleks jook kurgiga.

Sport on edu võti

Tervislikust toitumisest ei piisa, et kaotada need lisakilod ja kaotada kõht pärast rasedust. Füüsiline aktiivsus on igapäevaselt hädavajalik. Pargis kõndimine ei aita mingil juhul soovitud parameetreid saavutada. Ja kardiotreening ning intensiivsed treeningud on iga naise parim abimees.

Ole rahulik

Kaalu kaotamise protsessis peate ennast kontrollima. Ärge muretsege, kui midagi ei õnnestu. Reeglina ei õnnestu 70% naistest kohe režiimi kehtestada ja õige kehakaalu langetamise põhimõtetest kinni pidada. Protsessi ajal on soovitatav oma seisundist arstile teatada.

Dieeti pidades hakkab peaaegu iga naine kogema stressi. Et vältida emotsioonide ja ebastabiilse vaimse seisundi negatiivset mõju imetavale emale, on vaja kaasata sõpru. Samuti tasub uskuda oma tugevustesse, et täpselt kinni pidada individuaalsest tegevuskavast.

Huvitav! Kuidas eemaldada kõht pärast sünnitust kodus

Näidismenüü nädalaks

Esiteks peab naine otsustama, milline toit talle kõige paremini sobib. Mõned peavad katkendlikku paastumist ja teised proteiinidieeti. Sellest hoolimata soovitavad eksperdid minna üle intuitiivsele söömisele. Imetavale emale on see kõige turvalisem variant, kuna see ei tähenda rangeid piiranguid.

1. päev:

• Hommikusöök: pannkoogid banaaniga, roheline tee ilma suhkruta.
• Lõunasöök: kanapuljong rukkileiva viiluga.
• Suupiste: roheline õun.
• Õhtusöök: köögiviljahautis ja aurutatud kala.

2. päev:

• Hommikusöök: keedetud munad, värsked kurgid.
• Lõunasöök: kartulipüree kalkunikotlettidega.
• Suupiste: roheline smuuti.
• Õhtusöök: tatrapuder ja küpsetatud kanaliha.

3. päev:

• Hommikusöök: juustukoogid moosiga.
• Lõunasöök: kreem seenesuppi krutoonidega.
• Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt.
• Õhtusöök: keedetud kala värskete köögiviljadega.

4. päev:

• Hommikusöök: kaerahelbed marjadega.
• Lõunasöök: pasta basiiliku ja tomatitega.
• Suupiste: oranž.

5. päev:

• Hommikusöök: munapuder maitsetaimedega.
• Lõunasöök: ahjukartulid lihapallidega.
• Suupiste: lillkapsas.
• Õhtusöök: keedetud riis läätsekotlettidega.

6. päev:

• Hommikusöök: pannil küpsetatud pitaleib muna ja juustuga.
• Lõunasöök: pilaf kanaga.
• Suupiste: roheline smuuti.
• Õhtusöök: kalkuniliha kotletid värskete köögiviljadega.

7. päev:

• Hommikusöök: kaerahelbed marjadega, taimetee.
• Lõunasöök: kanapuljong.
• Suupiste: puuviljasalat.
• Õhtusöök: aurutatud pollock tomatitega.

Parimad harjutused

Lameda kõhu saamiseks piisab mõnest harjutusest. Nad töötavad hästi kõigi lihastega, mille tulemuseks on väike press.

Vaakum

See on kõige tõhusam, kuid üsna raske harjutus, mis aitab 2-3 kuu jooksul pärast sünnitust kõht lahti saada. Peaasi on järgida õiget tehnikat, et mitte kahjustada teie tervist:

1. Tehke sügav sissepääs.
2. Hingake aeglaselt suu lahti.
3. Hingake väga sügavalt sisse.
4. Hoidke hinge kinni.
5. Kurna kõhulihased ja jää sellesse asendisse 10 sekundiks.
6. Hingake aeglaselt välja.

Harjutus viiakse läbi ainult tühja kõhuga. Sellisel juhul võite olla mis tahes endale sobivas asendis.

Kegeli harjutus

Rasedus avaldab vaagnapõhjale suure koormuse tõttu suurt survet. See harjutus aitab tugevdada piirkonda. Kõik, mida pead tegema, on vaagnapõhja mõneks sekundiks pingutada. Lihaseid tuleb hoida nii, nagu oleks kange soov tualetti minna, kuid seda ei saa kuidagi teha.

Plank

Plaati peetakse üheks kõige tõhusamaks ja mitmekülgsemaks harjutuseks, mis haarab kõiki keha lihaseid. Algajatele soovitatakse küünarnuki tehnikat. Seda tüüpi plank vähendab oluliselt vigastuste ohtu, mistõttu seda soovitatakse naistele pärast rasedust.

Õige tehnika on järgmine:

1. Rõhutage valetamist. Ärge pange käsi kokku, vaid hoidke käsivarred kehaga paralleelselt.
2. Sirutage jalad, kandes oma kaalu varvastele.
3. Kurna kõhulihased.
4. Joonista kõhtu.
5. Tõmmake oma kontsad tagasi.
6. Hoidke selg ja põlved ühel joonel. Mitte mingil juhul ei tohi kukkuda õlaribadesse ega alaseljale.
7. Ärge tõstke oma pead üles.
8. Vaata maha.
9. Hoidke küünarnukid sirgelt õlgade all. Käed peaksid moodustama täisnurga.
10. Ärge tõstke oma tuharaid.
11. Hoidke riba vähemalt 30 sekundit.

Kui esialgu on võimatu selles asendis pikka aega püsida, pole vaja pahandada. Kõigil ei õnnestu esmakordselt riba minimaalselt hoida. Seega, kui tekivad raskused, võite alustada 15-20 sekundiga. Järk -järgult tuleb seda aega pikendada.

Lihasild

Seda harjutust soovitatakse kõigile naistele pärast rasedust. Tuharalihase lõpuleviimiseks peate:

1. Lamage selili.
2. Painuta oma põlvi.
3. Suruge selg põrandale, pigistades kõhulihaseid.
4. Tõstke oma keha veidi üles, tõstes selja ja tuharad põrandast.
5. Hoidke selles asendis 10 sekundit.
6. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.

Harjutust tuleb korrata 20 korda.

Tulemused

Nüüd teab iga naine, kuidas eemaldada kodus kõht pärast keisrilõike. Need lihtsad, kuid tõhusad meetodid aitavad teil teatud aja jooksul vormi saada. Iga kehakaalu langetamise protsess toimub individuaalselt. Seetõttu ei saa toitumisspetsialistid kindlalt öelda, kui kaua soovitud parameetrite saavutamiseks kulub.