Kuus viisi, kuidas talvel mitte paksuks minna

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Kui lahtised põsed, topeltlõug ja õllekõht ei kuulu teie selle talve plaanidesse, siis siin on mõned LIVE-toimetaja vähetuntud faktid! Ksenia Tatarnikovjq, kes aitab teil figuuri hoida.

1. Söö nii palju kui sulle meeldib, kuid tunde järgi

Toitumisspetsialistide klassikaline nõuanne - süüa murdosa, neli kuni viis korda päevas - ei sobi kõigile. Kui märkate, et selline dieet tekitab teie isu? või vastupidi, sööd jõuga, sest sul pole aega nälga jääda, vähenda oma söögikordade arvu kaheks või kolmeks päevas. Normaalse ainevahetuse jaoks on palju olulisem hommiku-, lõuna- ja õhtusöök iga päev samal ajal, eelistatavalt enne pimedat. Ameerika neuroteadlased Ohio ülikoolist avastasid, et kunstlik valgus, ebaregulaarne ja hiline söömine häirivad und ja ärkvelolekut kontrolliva hormooni melatoniini tööd. Selle tulemusel võtame liigse kaalu, isegi üle söömata või füüsilist aktiivsust vähendamata.

2. Sõbrune linaseemnejahuga

Sellesse jahusse koguneb justkui tellituna kõik kehale kõige vajalikum-oomega-3 ja oomega-6 rasvhapped, B-vitamiinid, kaalium, magneesium, tsink ja antioksüdandid, need on olulised immuunsuse, närvisüsteemi, aju, terve nahk ja juuksed.

Linaseemnejahu on imelise pähklise maitsega ja hoiab täiskõhutunde kaua, kuna sisaldab palju valku ja kiudaineid. Sellest saab hommikusöögiks teha putru, pannkooke ja koduleiba, kasutada seda hakkliha asemel ja kotlettide paneerimiseks ning lisada puuviljapirukatele nisujahu ja munade asemel, see seob taigna suurepäraselt.

3. Söö vett

Veepuuduse tõttu aeglustub ainevahetus, halveneb välimus ja heaolu (kuiv nahk ja varased kortsud + unetus), vananemisprotsess kiireneb. Briti nahaarst Howard Murad soovitab veepuuduse (norm on 2–2, 5 liitrit päevas) täita eelkõige köögiviljade ja puuviljade abil. Need on rikkad antioksüdantide ja vee poolest, mis kergesti tungivad keharakkudesse, häirimata vereringet ega põhjustades turset.

Muradi sõnul kümme kõige vesisemat toitu: kurk ja arbuus (95% vett), tomatid (95% vett), baklažaan (92% vett), virsikud (87% vett), porgandid (88% vett), oad (77% vett), küpsetatud kanarind (65% vett), grillitud lõhe (62% vett).

4. Kasuta aroomiteraapiat

Äärmuslikes talvetingimustes magusad ja vürtsikad vanilje, kaneeli, šokolaadi, tsitrusviljade, tuberoosi, jasmiini, patšuli, lavendli, rosmariini lõhnad mitte ainult ei soojenda ega rõõmusta, vaid päästavad ka stressist. Ameerika psühholoog Brian Raudenbusch Lääne -Virginia katoliiklikust tahteülikoolist leidis oma uurimistöö käigus, et piparmündi lõhn aitab suurenenud isuga inimestel kaalust alla võtta. Nelikümmend vabatahtlikku hingasid piparmündi sisse iga kahe tunni järel viis päeva järjest ja iga nädal sõid keskmiselt 1800 kalorit vähem kui tavaliselt.

5. Mask köögiviljad

Köögiviljad on kiudained ja vitamiinid. Ilma nendeta aeglustub ainevahetus ja seedetraktis algavad mured - kõhukinnisus ja põletik. Kui sa vihkad köögivilju, peida need näiteks kastmetesse. Maitsesta pasta ja riis pestoga (jahvatage blenderis till / basiilik / koriander, küüslauk, oliiviõli, riivitud parmesan, männipähklid ja sidrunimahl) või sarnase maitsetaimede, värskete tomatite, paprika, porrulaugu, kuuma paprika ja avokaado. Kartulitoidud ja liha - rohelise sibula, hapukoore, soola ja kuuma pipra segu. Kala - keedetud peeneks riivitud peedi, mädarõika, sidrunimahla ja vürtside segu.

Ja ärge unustage kuumi püreestatud suppe (win-win talvised võimalused on kõrvits ja oad) ja potisuppe kartuli, liha või kala, köögiviljade ja nisuga (vt allpool). Iiri, Skandinaavia ja Saksa köögis on selliste suppide jaoks palju retsepte.

6. Kontrolli oma söögiisu

Õppige tuvastama, mis hoiab nälja kestva ja mis suurendab teie isu - mõne jaoks äratab supp jõhkra isu, teiste puhul aga õuna. Enamiku jaoks on provokatiivsed toidud maiustused, valge leib ja pasta, praetud toidud (kartul, liha), lihatooted ja hõrgutised (vorstid, vorstid, külmad lõiked). Need sisaldavad palju soola, suhkrut ja rasva - see kombinatsioon muudab aju biokeemiat ja summutab küllastumise signaali. Proovige neid toite süüa ainult aeg -ajalt ja harjutage teadlikku toitumist, et saaksite tunda küllastustunde signaali ja lõpetada ilma ülesöömata.