Harjutused külgedele ja vöökohale kodus

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Naised küsivad sageli, kuidas kiiresti endale täiuslik figuur luua. Kõige võimsam nõuanne on lihtsalt trenni teha. See on tervise ja ilu garantii. Allpool analüüsime fotode ja videote abil kodus kõige tõhusamaid harjutusi külgedele ja vöökohale.

Mida on oluline teada, et kaalust alla võtta

Naiste külgede piirkonnas on vistseraalne rasv. Sellest on üsna raske lahti saada, seega on vaja mitte ainult füüsilist aktiivsust, vaid ka õiget tervislikku toitumist. Soovitav on koostada enda jaoks treening- ja söögiplaan. Tavaliselt koostatakse see mitu kuud korraga.

Huvitav! Kõige tõhusamad hantliharjutused meestele

Vajadusel, kui kodus pole piisavalt fotosid ja videoid efektiivsetest vöö- ja küljeharjutustest, võite abi saamiseks pöörduda sporditreeneri poole. On mitmeid tehnikaid, mis aitavad teil teatud kohtades naisekuju parandada. Kui valite vale koolituse, võite saada oodatud tulemusele täpselt vastupidise tulemuse.

Eksperdid soovitavad pöörata tähelepanu järgmistele aspektidele:

1. Pressi külgmiste ja kaldus lihaste treenimiseks kasutatakse hantleid ja harjutusi tehakse kaldega. Naistel on parem mitte kasutada sellist tehnikat, kuna vöökoht ainult suureneb. Kui soovite koort tugevdada, siis ärge kartke.
2. Küljele pöörates, raskuste kasutamisel peate olema äärmiselt ettevaatlik: võite vigastada.
3. Kui teete harjutusi rõngaga valesti, võite kahjustada vaagnaelundeid.

Nende lisatollide kiireks põletamiseks ümber oma vöökoha on soovitatav kulutada rohkem aega südame -veresoonkonna seadmetele. Liigse jõukoormuse korral on selgroolülid kahjustatud ja nihkunud, mis põhjustab mitmesuguseid haigusi.

Kui külgharjutusi tehakse, rakendatakse täiendavat kaalumist. Vöölihaste treenimiseks on soovitatav igale treeningule pühendada vähemalt 20 minutit. See on aeg, mis on vajalik sügavate lihaste treenimiseks.

Me ei tohi unustada, et kardiotreening on enne jõuharjutusi kohustuslik. Tänu temale soojendatakse lihaseid ja kogu keha. Nii on vigastuste tõenäosus palju väiksem.

Kaldus lihaste treenimisel on vaja eriti jälgida harjutuste sooritamise tehnikat, nagu on näidatud fotol ja videol. Koduste külgede ja vöökoha jaoks ei tohiks naistele mõeldud programm olla liiga raske.

Kuidas valmistada lihaseid füüsiliseks tegevuseks

Et korralikult kaalust alla võtta vöökoha piirkonnas, peate külgmised lihased korralikult ette valmistama. Näiteks võite teha painutusi, hoides käed välja sirutatud.

Füüsilise tegevuse ajal on oluline, et liigutused ei oleks liiga karmid. See võib põhjustada selgroo vigastusi. Vöökohal ja kõhulihastel on tavaliselt treenitud külgmised ja kaldus lihased.

Samuti saate keha 90 kraadi pöörata. See aitab veidi soojeneda ja tööd teha keha peamiste lihastega. Keha pöördub kõigepealt paremale, seejärel vasakule.

Õhuke vöökoht: kuidas saavutada täiuslik figuur

Alles pärast keha soojenemist (tehakse 10–15 minutit kardiotreeningut ja pärast mõnda ettevalmistavat harjutust) võite jätkata põhilise füüsilise tegevusega.

Naiste kodus kõige populaarsemate külgede ja vöökoha harjutuste hulgas (nagu on näidatud videol ja fotol) on tavaks esile tõsta:

1. Vajutage pööret.
2. Kallistab ennast.
3. Kätekõverdused.
4. Kätele tõstmine.
5. Mõlema käe sirutamine varvasteni.
6. Sirutades käed igale jalale.

Huvitav! Tüdrukute parimad tuharalihaste harjutused jõusaalis

Need olid kõige lihtsamad harjutused. Kõige raskemad on torso väänamise kompleksid. Alustuseks peate oma keha nii palju kui võimalik lõdvestama, võttes selili lamava lähteasendi. Lisaks tõuseb keha üles ja algab keerdumine (fotol üksikasjalikult näidatud). Spordikompleksi on vaja teostada nii, et vöökoht ei tuleks põrandast maha.

Samuti soovitavad eksperdid järgmist harjutust kodus. Võtke istuv asend. Tehke keha keerdumisi. Jalad peaksid olema põlvedes painutatud. Oluline on arvestada, et keha pöörleb sujuvalt, see tähendab, et lihaste koormus antakse järk -järgult. See on vajalik nende üksikasjalikuks uurimiseks.

Naine lamab põrandal, käed pea all, jalad põlvedes painutatud. Fikseeritud asendis peate proovima pöörata igale poole.

Järgmiseks harjutuseks võetakse pall. Keha (nagu fotol ja videol samm -sammult näidatud) on selle kõrval. Põlved kallutavad kergelt küljele, et kodus kaldus kõhulihaseid treenida.

Kuidas õigesti eemaldada rasva alakõhus

Naise ideaalse figuuri väljatöötamise üks põhiprobleeme on see, kuidas eemaldada alakõhust liigne rasv, eriti kui harjutused külgedele ja vöökohale selles kehaosas ei tööta. Traditsioonilised füüsilised tegevused, mis aitavad võidelda sellise probleemse piirkonnaga, hõlmavad jalgade tõstmist selili lamades ja vaagna tõstmist (samal ajal kui jalad ka ülespoole).

Selliste harjutuste jaoks külgedel ja vööl kodus on rangelt keelatud aidata end jalgu tõsta, peate järgima juhiseid, nagu on näidatud fotol. See võib kahjustada jalgade lihaseid ja vigastada puusaliigesid.

Selliste füüsiliste harjutuste peamine eesmärk ei ole ainult jalgade tõstmine, vaid lihaste täpne treenimine. Eksperdid soovitavad ka vaimselt keskenduda oma tähelepanu füüsilisele tegevusele, peate tundma põletustunnet lihaskoe piirkonnas, tundma liigutusi ja neid parandama.

Kui sooritate harjutusi õigesti, siis mõne nädala pärast võite tulemusi märgata ja siis nende üle pikka aega uhke olla. Lõppude lõpuks ei treenita mitte ainult alakõhtu, vaid peaaegu kõiki vöökoha keha lihaseid.

Kuidas muidu muuta vöökoht ilusaks

Kui ülaltoodud harjutused külgedel ja vöökohal kodus naistele, mis on näidatud fotol ja videol, ei sobi, siis võite oma kujutlusvõime sisse lülitada. Alternatiivina kasutatakse laiendajat.

Seda tüüpi harjutused võimaldavad treenida peaaegu kõiki lihasrühmi korraga. Elastne treener, mida kasutatakse kõhulihaste teritamiseks, muudab kõhu pinguldatumaks ja pinguldatumaks.

Huvitav! Mis salvid kiiresti ravida külma huultel

Lisaks tugevdatakse jalgade, tuharate ja reite lihaseid. Tselluliidist saate kiiresti vabaneda. See on ka hea lõõgastus selgroole.

Harjutusi laiendajaga tehakse nii lamavas asendis kui ka istuvas asendis. Oluline on jalad õigesti kinnitada, et mitte ennast vigastada (selleks võite kasutada juhiseid, nagu fotol näidatud).

Koduste külgede ja vöökoha laiendajaga harjutustes on järgmised omadused:

1. Kui kinnitate keha kõhuli asendisse, peavad jalad tingimata asuma 90 -kraadise nurga all.
2. Käepide tõmbab enda poole väga sujuvalt.
3. Sõltuvalt valitud harjutuste komplektist töötatakse välja nii alumine kui ka ülemine press.

Koolitajad ütlevad, et laiendajaga harjutused ei ole nii tõhusad, kui te ei järgi õiget toitumist. Näiteks ühe õhtu jooksul, näiteks kodus, võite kaotada kuni 500–700 kalorit, samal ajal, kui sööte öösel piiramatul hulgal maiustusi, võib kalorite arv kuluvaga kattuda.

Ärge unustage, et ilusa figuuri võti on suurepärane tuju. Just endorfiinide tootmine võimaldab normaliseerida ainevahetusprotsesse kehas. Soovitatav on lisada meditatsioonipraktikaid, pöörata rohkem tähelepanu joogaharjutustele.