Tõhusad kummipaela harjutused naistele

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Iga naine unistab heast figuurist: spordiklubide külastustest, individuaaltundidest koos treeneriga ja palju muud. Kuid mitte kõigil õiglase soo esindajatel pole selleks aega ja võimalusi. Kodus oma keha eest hoolitsemiseks on kõige parem treenida sobivuse elastse riba abil. Tema abiga saate teha harjutusi: tuharate, jalgade, kõhulihaste ja kõhu jaoks.

Milleks sobib fitness -elastne riba?

Mis on spordikumm ja kuidas seda kasutada? See on kompaktne ja mugav rõngakujuline elastne lateksriba. Elastiku venitamisel tekib vastupanu, mis annab koormuse. Lihtne ja kaasaegne treener samal ajal. Efektiivne kehakaalu langetamiseks, soojenduseks, jõutreeninguks. Ettevaatust võltsingutega. Ainult originaalsed kaubamärgiga spordiribad ei venita aja jooksul, säilitavad koormuse. Soovitame HVAT kaubamärgi tooteid.

Kuigi treeningkumm on lihtne ja taskukohane, on sellel palju eeliseid ning see on osutunud tõhusaks ja funktsionaalseks.

Tänu fitness -elastsele ribale saate:

• suurendada lihasjõudu;
• eemaldage probleemsed alad;
• parandada figuuri;
• kinnitage lihaste korsett;
• teha tööd tuharalihastega õigel tasemel.

Väärib märkimist, et see seade minimeerib survet liigese-sidemete aparaadile.

10 kasu elastsete ribade kasutamisest fitnessis

1. Elastsusriba tõstab suurepäraselt lihastoonust, eemaldab probleemsed alad ja muudab lõtvunud naha elastsemaks. Minilindiga harjutused soodustavad kvaliteetset tööd sellistel lihasrühmadel nagu: puusad, tuharad, jalad, kõht, käed, rind ja selg.
2. Laiendusrõngas on üsna kompaktne ja kaasaskantav. See tähendab, et seda varustust saab hõlpsasti oma rahakotis kaasas kanda, kui eelistate väljas sporti või kui teid ootab ees pikk reis.
3. Fitness -elastse riba eeliseks on see, et see annab probleemsetele kohtadele sama koormuse, jätmata pimedaid kohti. Lisaks saate koormuse hõlpsalt ise jaotada, reguleerides venitusastet: see tähendab nõrgemat või tugevamat.
4. Kui teil on põlveprobleeme ning sidekoe ja liigeste koormused on vastunäidustatud, siis on minilint tõeline abiline. Näiteks selle inventari abil saate teha harjutusi tuharatele ja puusadele, ilma tarbetute toiminguteta.
5. Samuti on laiendaja ideaalne, kui koormus lülisambale on keelatud ja lisakaalu varustus on vastunäidustatud.
6. Kuna fitness -elastsel ribal on rohkem kui üks vastupanu aste, saate seda hõlpsalt soovitud koormusele kohandada. Kui vajate tõhustatud mõju peamistele lihasrühmadele, saate korraga kasutada kahte elastset riba.
7. Pluss on see, et minilindiga saate teha mis tahes harjutusi ja, võttes arvesse elastse riba takistust, suureneb koormus. Näiteks elastse ribaga kükke tehes suureneb tuharate lihaste koormus.
8. Fitnesskumme kasutatakse sageli kodustes treeningprogrammides.
9. Eriefekt laiendaja kasutamisel tuharalihaste töös. Ilma neljarattaliste pumpamiseta saate oma tuharad ümardada ja pingutada.
10. Lisaks on minilint üsna eelarvevõimalus. Fitnessribade komplekt maksab umbes 1000 rubla.

20 parimat harjutust elastse riba abil

Lisaks sobivad kodus olevad elastsed ribad naistele, et saate oma keha kiiresti ja tõhusalt parandada:

1. Suurepärane viis kõhulihaste ja tuharate kallal töötamiseks. Selleks peate baaris seisma, käed täielikult välja sirutatud. Hüppamisel peate jalad külgedele laiali ajama, seejärel pöörduma tagasi algasendisse.
2. Reie sisekülje ja tuharate lihastega töötamiseks sobib see harjutus: pane põlvedele minilint, siis istuge neljakäpukil ja võtke jalg küljele nii kaugele kui võimalik. Peatage nii palju kui võimalik või lihtsalt kevad.
3. Treenige reie tagaosa ja tuharad. Samuti peate neljakäpukil jalga õõtsutama, kõigepealt painutades seda põlves. Jalg peaks olema laega paralleelne.
4. Kui lamate külili, painutades põlvi, võtke see küljele. Liigutage laiendaja põlve alla. See harjutus sobib reie sisekülje treenimiseks.
5. Suurepärane viis reie sisekülje viimistlemiseks. Peaksite põrandale maha istuma, laiendaja põlve alla laskma, seejärel jalad samal ajal eri suundades laiali ajama.
6. Lamage selili, seejärel tõstke tuharad üles, sirutades vasaku jala nii kõrgele kui võimalik, hoides seda paar sekundit, seejärel korrake sama harjutust parema jalaga.
7. Lasku nelja jalaga alla. Seejärel üks osa laiendajast parema jala jaoks ja teine vasakust. Seejärel pöörake tagasi, pidades silmas, et jalg peaks olema põrandaga paralleelne. Ülaosas vedruge veidi jalaga.
8. Lamage külili, langetage laiendaja säärele, peate oma vasaku jala üles tõstma. Mõne aja pärast tehke sama parema jalaga. Pange tähele, et jalg peaks olema põrandaga paralleelne.
9. Lamades kõhul, tõstke jalg üles. Pidage meeles, et alaseljas ei tohiks olla valu. Tasub kõhtu pingutada.
10. Neile, kes on harjutanud rohkem kui ühe päeva, on see harjutus ideaalne. Külgplaadil, küünarnukil seistes, tõstke vasak jalg üles, mõne aja pärast tehke sama parema jäsemega.
11. Üks lihtsamaid, kuid üsna tõhusaid harjutusi. Langetage laiendaja säärele, on vaja kõndida kõverdatud jalgadel edasi -tagasi ja vasakule ja paremale.
12. Treeningkummi tõmbamine üle põlvede, hüpata, samal ajal sirutades jalad külgedele, samal ajal kui põlvi ei tohi pikendada. Hüpates kiigutage käsi üles ja alla.
13. Selle harjutuse jaoks seiske vasakul põlvel, haakige parema jala jalamile laiendaja. Võtke vasak käsi küünarnukist tagasi painutatud. Liikumine peaks olema kehaga paralleelne. Tehke sama vasaku jalaga.
14. Pange laiendaja mõlemale käele küünarnuki alla. Langetage käed alla, seejärel tõstke käed maksimaalselt üles ja sirutage käed eri suundadesse, ülaosas venitage linti üsna tugevalt.
15. Haakige laiendaja selja taha nii, et vasak käsi hoiab sellest kinni ja sirutage parema käega elastsust ülespoole, nii et käe triitseps pinguldub. Tehke sama vasaku käega.
16. Asetage laiendaja randmete kohale. Minge tõukeasendisse. Peate tegema tõukeid, nii et käed oleksid kehaga paralleelselt painutatud. Seejärel liikuge paremale või vasakule ja tehke harjutust uuesti.
17. Kandke randmete ümber spordirihma. Järgmisena seiske sirgetel kätel baaris. Seejärel astuge vasaku käega edasi ja paremaga külili.
18. Liigutage laiendaja küünarnukkidele. Tõuse põlvili, pane käed põrandale, seejärel varvastel liiguta käsi nii, et põlved ei saaks põrandat puudutada. Seda harjutust tehes peate kogu aeg kaalus hoidma.
19. Tõuse jalule, jäta laiendaja samasse asendisse. Seejärel sirutage käed nii kaugele kui võimalik eri suundades ja vedruge äärmises kohas.
20. Liigutage minilint randmetele. Painutage ettepoole, hoidke selg võimalikult sirge. Painutage käed mööda keha, viies õlaribad kokku. Kõige kõrgemas punktis venitage laiendaja kõige rohkem külgedele.

Iga harjutust tuleb teha 10 kuni 20 korda. Kõik sõltub teie koolituse astmest.

Harjutused elastse riba abil puusade ja tuharate jaoks

Iga naine unistab oma tagumiku elastsemaks ja ümaramaks muutmisest, jalad sihvakad ja ilusad. Selle lihasrühma jaoks on palju fitness -bändiga koduseid harjutusi.

Kest

Asetage laiendaja jalale, põlvede kohale või alla. Lamage vasakul küljel, toetuge vasakule käsivarrele. Painutage oma jalgu veidi ja asetage need üksteise peale. Seejärel tõstke parem põlv üles, hoides jalad kokku surutud. Kõrgeimas punktis viivitage mõni sekund, seejärel vabastage põlv. Seejärel korrake harjutust vasaku jalaga.

Huvitav! Dieet laiskade jaoks miinus 5 kg 7 päeva jooksul

Külgmised sammud

Pange pahkluude ümber laiendaja. Pange jalad õlgade laiusesse, jalad üksteisega paralleelselt, suured varbad ootavad ettepoole. Järgmisena tehke ühe jalaga samm vasakule, seejärel teisega samas suunas. Pange tähele, et elastne peaks olema pidevalt pingul ja jalad ei tohiks treeningu ajal kokku puutuda.

Koletise jalutuskäik

Jätke laiendaja samasse kohta. Proovige oma jalad võimalikult laiali ajada, seejärel astuge vasaku jalaga edasi ja seejärel küljele. Tehke sama parema jalaga. Kõndige laialt, kujutage ette, et olete kohutav koletis, kellel on kogu treeningu ajal jalad lahus. Seejärel kõndige samal viisil tagasi.

Harjutused ajakirjandusele ja vöökohale

Harjutused ajakirjandusele ja vöökohale on üsna suured. Kõige populaarsemad.

Käärid

Lamage selili. Asetage laiendaja põlvedele ja tõstke jalad üles. Vasak jalg tuleb järjekindlalt allapoole lasta, parem jalg tuleb jätta algsesse asendisse. Seejärel tehke sama parema jalaga.

Tõstetud jala sild

Asetage laiendaja jalgadele nii, et saate jalad külgedele laiali ajada. Võtke lamamisasend, seejärel painutage jalad põlvedes. Tõstke keha üles, jättes abaluude tasemel olevad tugipunktid liikumatuks, ka jalad peaksid olema puhkeasendis. Kuid ülemises punktis sirutage jalad külgedele.

Kokkupandav

Jätkake põrandal lamamist, jättes fitness -elastsuse samasse asendisse. Tõstke jalad üles, liigutage keha jalgade poole.

Harjutused õlavöötme jaoks

Need harjutused aitavad muuta naisorganismi lihased üsna elastseks ja kehajooned ilusaks.

1. Pange jalad õlgade laiusele, võtke kätesse laiendaja, kinnitades nende otsad jalgade alla. Põlvi painutades kallutage keha 45 °. Käed peaksid olema põlvede vahel. Ülemiste jäsemete külgedel levitamisel ärge unustage välja hingata. Hetkel, kui käed on põrandaga paralleelsed, hoidke selles asendis paar sekundit, seejärel võtke algasend. Pange tähele, et kogu see harjutus ei hõlma õlalihaste lõdvestamist.
2. Jääge samasse asendisse. Kinnitage minilindi üks ots mõlemale jalale, seejärel võtke teine ots oma kätesse. Väljahingamisel tõstke käed põrandaga paralleelselt, viibides selles asendis paar sekundit, seejärel naaske algasendisse.

Käeharjutused

Miski ei kaunista naist nagu kindel keha ja hoolitsetud käed. Käte lihaseid saate tugevdada järgmiste harjutustega:

1. Pane laiendaja randmetele, siruta käed õlgade laiuselt laiali. Hajutage ülemised jäsemed külgedele nii palju kui võimalik. Korda harjutust 3 korda 15 korda.
2. Muutke oma käte asendit veidi. Selle harjutuse ajal langetage vasak käsi alla ja parem üles. Siis vahetada. 2 komplekti 15 kordust.
3. Jätke elastne riba randmetele, pannes samal ajal käed selja taha. Lisaks tõstke käed mugavasse kõrgusesse, sirutades neid eri suundades.

Harjutused rindkere jaoks

Kinnitage treeningkummi üks külg õlgade kõrgusel. Seejärel seisa vasaku küljega ja võta minilindi teine ots vasakusse käesse. Käsi ette sirutades. Lõplik asend on rinnaga paralleelne. Tehke harjutust mitu korda, seejärel vahetage käsi.

Harjutused seljale

Seljaharjutused peaksid olema mugavad ja valutud.

Istuv rida

1. Võtke istuv asend. Sirutage jalad enda ette, kinnitage fitness -riba üks külg jalgadele ja võtke teine kätesse.
2. Sissehingamisel sirutage selga, tõmmake õlad ja küünarnukid tagasi.
3. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Fitness elastne on üsna ainulaadne ja kompaktne seade. Minimeerib vigastusi ja suurendab töö efektiivsust.