Kuidas kaalust alla võtta 5 kilogrammi 2 nädalat enne puhkust

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Silmapaistvad saavutused enne pühi kaalu langetamisel sunnivad meid sageli lõõgastuma ja pidutsema. Pealegi summutab pidulik õhkkond tavapärast rikkumistunde. Kuid ärge unustage, et ranged dieedid enne pidustusi koos pidusöögiga võivad teha rohkem kahju kui kasu. Seetõttu soovitame pöörata tähelepanu õrnematele, kuid tõhusamatele dieetidele.

Kaalu kaotada rohkem kilo võrra saab pärast uut aastat, kuid vahepeal seadke endale teostatav ja samal ajal märgatav eesmärk - miinus 5 kilogrammi.

Mõned dieedid pakuvad paastumispäevadele vastupidist, st teatud aega, mil saate endale maitsva maiuse anda. Kuid meie puhul on sellised päevad vastuvõetamatud. Seetõttu olge esmalt valmis järgmise 14 päeva jooksul ohverdama oma lemmiktoidud kauni figuuri saamiseks. Kui te ei soovi terveid toite jookidega asendada, eraldage üks toidukord päevas oma toitev raputamiseks. Sega puuviljad madala rasvasisaldusega piimaga (kaltsium on kehakaalu langetamiseks hädavajalik) või mandli- või kookospiimaga.

Lihtsaim viis kalorite lugemiseks on nutitelefoni jaoks spetsiaalne rakendus.

Toitumine

Alustuseks vähendage kalorite tarbimist 1200 kalorini päevas. See tähendab, et kolme peamise toidukorra toiteväärtus peaks olema 350 kalorit, kui soovite päeva jooksul lisada kolm suupistet. Lihtsaim viis kalorite lugemiseks on nutitelefoni jaoks spetsiaalne rakendus, mida saab hõlpsasti leida peaaegu iga operatsioonisüsteemi jaoks.

Piirake soola tarbimist järsult, et liigsest vedelikust kiiremini lahti saada. Ära lase end magustoitudest ja soodast vaimustada, et vältida tühjade kalorite tarbimist. Kui olete valmis enda kallal tõsiselt tööd tegema, proovige samal ajal süüa ja magama jääda. Tervislik 8-tunnine uni aitab teil stressi ja nälga paremini hallata.

Kõigile ei sobi madala süsivesikusisaldusega dieedid, samuti mitte valgusisaldusega dieedid. Ainult teie eelnev kogemus võib teile öelda, milline valik teile sobib.

On ainult üks universaalne reegel: 2/3 igast toidukorrast peaks olema köögiviljad. Nendes sisalduvad kiudained aitavad kehal kiiresti rasva põletada.

Taimetoit on suurepärane ka pühade-eelseks kaalulanguseks. Kui loomsete saaduste täielik tagasilükkamine on teie jaoks liiga radikaalne, proovige vähemalt piirduda lahja linnuliha ja kalaga. Pähklid on ka suurepärane valguallikas, kuid sisaldavad palju rasva, seega olge ettevaatlik.

Füüsilised harjutused

Kui olete oma dieeti veidi muutnud, lisage treening oma rutiini, et efekt oleks kiirem. Just sport aitab teil õhtukleidis hämmastavalt välja näha. Alustage sellest, et kasutate ära kõiki füüsilise tegevuse võimalusi: lõpetage lifti kasutamine, kõndige enne kõndimist paar peatust jne. Sellise lähenemisega muutub iga päev omamoodi treeninguks, kuid soovi korral lisage oma ajakavasse veel pool tundi aeroobikat, ujumist, jooksmist või jalgrattasõitu. Väga sportlikuks sobivad intensiivsed treeningud kolm korda nädalas.

Tore, kui sul on trennikaaslane, näiteks sõbranna või elukaaslane. Siis suurenevad eduvõimalused märkimisväärselt.

Suure intensiivsusega intervalltreening on suurepärane valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Need põhinevad 30 -sekundilise väga intensiivse treeningu vaheldumisi 60 -sekundilise lõdvestusega, kui teete harjutusi lihtsama või madalama intensiivsusega. Ärge uurige seda programmi kauem kui 15-20 minutit, see on ainult kahjulik. Intervalltreeninguid tasub teha kolm korda nädalas.

Jõutreening sobib suurepäraselt ka meie eesmärkidel. See võib olla hantlitreening jõusaalis või kodune treeningprogramm. Aeroobne tegevus, näiteks hüppenöör või jooksmine, sobib suurepäraselt neile, kellele meeldib liikuda. Tore, kui sul on trennikaaslane, näiteks sõbranna või elukaaslane. Siis suurenevad eduvõimalused märkimisväärselt.

Suured vead

Kõige tavalisem viga on keskenduda ainult dieedile või ainult treeningule, segades samal ajal üht harmooniliselt teisega. Joo palju vett, et püsida hüdreeritud ja vähendada nälga.

Tänu sellisele kaalulangetusprogrammile tunnete end mitte ainult suurepäraselt, vaid ka aega enne puhkust vormi saada.