Lihtsad ja maitsvad PP retseptid igaks päevaks kehakaalu langetamiseks

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

• Söögitegemise aeg:

  30 minutit

Koostisosad

• kanafilee
• brokkoli
• muna
• sibul

Igapäevased PP retseptid on ideaalne võimalus saada sale figuur ilma tõsiste piiranguteta maitsva toidu tarbimisele. Pakume mitmeid lihtsaid retsepte koos fotodega, mis mitte ainult ei võimalda teil liigseid kilosid kaotada, vaid parandavad ka teie tervist.

Õige toitumine - retseptid kehakaalu langetamiseks

PP retseptid kehakaalu langetamiseks ei pea olema igavad ja õrnad. Pakume igaks päevaks valikut lihtsaid ja maitsvaid retsepte koos fotodega, mis võimaldavad teil kaalust alla võtta ilma jäikade dieetideta.

Ahjukotletid:

• 300 g kanafileed;
• 150 g spargelkapsast;
• 1 muna;
• 1 sibul.

Kohupiima suflee:

• 200 g kodujuustu;
• 2 muna;
• 1 spl. l. maisitärklis;
• magusaine.

Kana muffinid:

• 250 g kanafileed;
• 100 ml jogurtit;
• 2 muna;
• soola.

Maasikapuding:

• 150 ml piima;
• 30 g maasikaid;
• 2 spl. l. chia seemned;
• 1 tl kallis.

Salat tuunikalaga:

• 120 g tuunikala;
• 2 muna;
• 90 g kurki;
• 60 g maisi;
• 1 spl. l. õlid.

Ettevalmistus

Esimese käigu jaoks keeda brokoli soolaga maitsestatud vees 7 minutit

Seejärel viskame õisikud sõelale ja jahutame

Lõika linnulihafilee ja sibul tükkideks. Jahvatage segisti või hakklihamasina abil koostisosad hakklihaks

• Väänatud liha hulka valage ainult munavalge koos sibula, soola ja pipraga. Me segame.
• Jahvatage brokkoli, saatke see hakklihale ja sõtke kõik põhjalikult.

Vormime hakklihast kotletid, paneme pärgamendiga vormi, määrige vahustatud munakollasega ja saatke 40 minutiks ahju, temperatuur 180 ° C

Liigume järgmise roa juurde ja valmistame kohupiimasuflee:

Selleks pane kodujuust kaussi, aja sinna munad ja sega kõik läbi

• Järgmisena lisa tärklis, magusaine ja klopi kõik segistiga läbi.
• Paneme saadud massi vormidesse ja saadame 15-20 minutiks 180 ° C-ni eelsoojendatud ahju.

Nüüd küpsetame kanamuffineid

• Alustuseks lõigake väga peeneks linnufilee, mis tuleb eelnevalt keeta.
• Seejärel ajame liha sisse munad, lisame jogurtit, vürtse ja sõtkume kõike põhjalikult.

Laotame massi vormidesse ja küpsetame muffineid 30 minutit temperatuuril 180 ° C

Järgmisena on loendis maasikapuding:

Vahusta maasikad piimaga saumikseriga

• Nüüd valage chia seemned purki ja valage maasikakokteil. Kui marjad on liiga hapud, siis lisa magusainet, näiteks mett.
• Sulgege kaas ja pange puding 5-6 tunniks külmkappi.

Ja viimane roog:

Haki tuunikala liha peeneks ja pane kaussi

• Haki värske kurk ribadeks, lisa kalale.
• Tükeldage keedetud munad peeneks ja saatke ka kaussi.
• Nüüd lisage suhkrumais. Sool, pipar ja maitsesta oliiviõliga.

Isegi kui te pole näljane, ei tohiks söögikorda vahele jätta, et keha saaks stabiilselt vabaneda rasvavarudest. Samuti ärge unustage, et päeva jooksul peate jooma vähemalt 1,5 liitrit tavalist gaseerimata vett.

Iga päev õiged PP lõunad - 5 retsepti kehakaalu langetamiseks

Lõunasöök on kaloririkkam ja paljud ei tea, kuidas seda õigesti korraldada, et figuuri mitte kahjustada. Pakume korraga 5 maitsvat PP retsepti kehakaalu langetamiseks. Kõik toiduvalikud igaks päevaks on saadaval ja retseptid koos fotodega on lihtsad.

Kanafilee tatra ja salatiga

• 500 g kanafileed;
• 1 tl ingver;
• 2 küüslauguküünt;
• 3 loorberilehte;
• 1 tl mesi;
• 4 spl. l. sojakaste;
• maitseained maitse järgi;
• 1 klaas tatar;
• 1 purk maisi
• 400 g rohelisi ube.

Ettevalmistus:

Lõika filee suurteks tükkideks

• Jahvatage värske ingveri juur peenele riivile.
• Määri vorm võiga, laota välja linnulihafileed, vala peale sojakastet, lisa ingver, riivitud küüslauk, mesi ja loorberileht.

• Me hõõrume lihatükid hästi vürtsidega, katke fooliumiga ja saatke need 1 tunniks külmkappi.
• Seejärel küpsetame fileed 40 minutit 200 ° C eelsoojendatud ahjus.
• Lisandiks keeda tatar soolaga maitsestatud vees ja valmista salat keedetud rohelistest ubadest ja konserveeritud maisist.

Kana ja seente pirukas

• 260 g jahu;
• 3 muna;
• 25 ml vett;
• 300 g seeni;
• 300 g kanafileed;
• 150 g kõva juustu;
• maitseained maitse järgi;
• 200 ml hapukoort;
• 1 spl. l. oliiviõli;
• 120 g kookosõli;
• 90 ml taimeõli.

Ettevalmistus:

• Keeda kanafilee soolaga maitsestatud vees pehmeks, seejärel jahuta liha.
• Taigna jaoks saadame kaussi kookospähkli- ja taimeõli, sõidame ka 1 muna sisse ja lisame täisterajahu. Sõtku kõik korralikult läbi ja saada tainas vähemalt tunniks külmkappi.

Lõika seened tükkideks ja prae oliiviõlis pehmeks

• Jahvatage juust jämedale riivile.
• Lõika kanafilee väikesteks kuubikuteks.

• Määri vorm oliiviõliga, kata põhi pärgamendiga.
• Rulli tainas kihiks, tõsta ettevaatlikult vormi ja keera servad, nagu fotol näidatud.
• Me levitame liha ja seeni peal.

• Valamiseks raputa kaks muna, lisa munasegule hapukoor ja riivjuust, lisa sool ja sega kõik korralikult läbi.
• Jaotage täidis ühtlaselt täidise peale.

Saadame kooki ahju, mis on eelsoojendatud temperatuurini 180 ° C 30-40 minutit, küpsetage kuldseks. Pärast küpsetamise lõppu eemaldame ja anname jahtuda

Pruuni riisi ja tuunikala salat

• 1 tass pruuni riisi
• 180 g tuunikala omas mahlas;
• 1 noor kapsas;
• 1 kurk;
• 2 muna.

Ettevalmistus:

1. Keeda pruun riis soolaga maitsestatud vees 1: 1 vahekorras pehmeks.
2. Keetke munad ja tükeldage need jämedalt.
3. Jahvatage värske kurk rõngasteks.
4. Haki kapsas ribadega.
5. Nüüd ühendame kõik koostisosad ühises kausis, paneme ka tuunikala ja segage kõik.
6. Pane taldrikule pruun riis ja salat. Maitsev ja tervislik ning mis kõige tähtsam-madala kalorsusega lõunasöök on valmis.

Tai riis

• 500 g kanasüdameid;
• 1 tass riisi
• 3 muna;
• 40 g ingverit;
• 50 ml sojakastet;
• 1 porgand;
• 3 küüslauguküünt;
• 1 spl. l. seesami;
• maitseained maitse järgi.

Ettevalmistus:

• Keeda riis keetmiseni (proportsioonid 1: 2). Pärast teravilja katke kaanega ja laske sellel keeda.
• Peseme kanasüdamed hästi, eemaldame liigse rasva ja lõikame väikesteks tükkideks.
• Haki porgand õhukesteks ribadeks.
• Lõika kooritud küüslauguküüned väikesteks tükkideks.

• Prae oliiviõliga eelsoojendatud praepannil küüslauk ja porgand kuldseks. Soovi korral võib porgandid asendada paprikaga.
• Me levitame kana südamed ja praadime pidevalt segades 15 minutit.

• Aja munad kaussi, lisa sool ja raputa.
• Vala munasegu vähese õliga ja pidevalt segades praepannile, prae kuni see on pehme.
• Saadame kana südametele riisi ja valame sojakaste, segage kõik hästi.

• Siis saadame hakitud ingveri ja munad, segage kõik uuesti.
• Kõige lõpus lisa seesamiseemned, sega. Lülitage kuumus välja ja laske tassil 10 minutit tõmmata.

Siin on selline maitsev retsept kehakaalu langetamiseks, saate süüa teha vähemalt iga päev. Lõppude lõpuks on pakutud retsept koos fotoga väga lihtne. Serveeri tassi kuumalt ja iga portsjon tuleb piserdada unagi või teriyaki kastmega.

Kana kotletid brokkoli, läätsede ja salatiga

• 400 g kanafileed;
• 200 g spargelkapsast;
• 1 muna;
• 1 sibul;
• 1 spl. l. kaerajahu;
• 2 spl. l. kiud;
• 200 g sparglit;
• 120 g maisi;
• 1 tass läätsi
• maitseained maitse järgi.

Ettevalmistus:

Keeda läätsed soolaga maitsestatud vees pehmeks

• Vala spargel veega, soolaga ja keetke pärast keetmist 7 minutit.
• Lõika sibul ja linnuliha filee suurteks tükkideks.
• Lase liha koos sibula ja brokkoliga läbi hakklihamasina.

Aja hakkliha sisse muna, lisa kaerahelbed, kiudained ja sool. Me sõtkume kõike hästi

Vormi hakklihast kotletid ja prae oliiviõlis

• Serveeri valmis kotlette läätsede ja salatiga. Selleks segage lihtsalt rohelised oad konserveeritud maisiga.
• Siin on sellised lihtsad retseptid koos fotodega maitsvatest toitudest kehakaalu langetamiseks iga päev, mida saate teadmiseks võtta. Retseptide valimisel tuleks aga õppida üks reegel - õige lõunasöök peaks olema toitev, tervislik ja täisväärtuslik.

PP retseptid õigeks õhtusöögiks

Paljud inimesed usuvad, et kui loobute õhtusöögist, võite kiiresti kaalust alla võtta, kuid tegelikult kahjustab selline keeldumine ainult teie tervist. Ja milleks end näljast kurnata, kui tänapäeval on kaalulangetamiseks palju PP retsepte. Pakume iga päev korraga 5 lihtsat ja maitsvat fotodega retsepti tervislikuks ja korralikuks õhtusöögiks.

Caesari salat"

• 250 g kanafileed;
• 6 vutimuna;
• 60 g parmesani juustu;
• 6 kirsstomatit;
• salatilehed;
• maitseained maitse järgi;
• 1 küüslauguküüs;
• oliiviõli.

Ettevalmistus:

1. Lõika juust õhukesteks ribadeks või jahvatage see riivis.
2. Kui te ei järgi ranget dieeti, võtame õhukesed saiaviilud, kuivatame ahjus 5-7 minutit mõlemal küljel.
3. Keetke vutimunad ja lõigake need pooleks.
4. Jaga kirsstomatid pooleks.
5. Lõika linnufilee kuubikuteks ja prae oliiviõlis.
6. Vala 2 spl kaussi. supilusikatäit oliiviõli, lisa riivitud küüslauk ja sega kõik korralikult läbi.
7. Serveerimisplaadile pane salatilehed, peale lihatükid, kirsstomatid, munad. Piserdage kõike küüslauguõliga, lisage krutoonid ja puistage juustuga.

Salat purgis

• 120 g kanafileed;
• pool avokaadot;
• 1 tl seesami;
• 1 tl sinep;
• salatilehed;
• 1 tl linaseemneõli;
• 2 vutimuna;
• 3-4 kirsstomatit;
• sidrunimahl;
• maitseained maitse järgi.

Ettevalmistus:

• Keeda linnulihafilee soola lisamisega pehmeks.
• Kastme jaoks sega sinep linaseemneõli ja soolaga.
• Keetke vutimunad ja lõigake need pooleks.
• Jaga kirsstomatid pooleks.
• Lõika kooritud avokaado ja kana kuubikuteks.
• Kogume salatit: esmalt määrige purgi põhi kastmega, seejärel pange kihiti kana, kirss ja salat. Siis panime munad ja avokaado.

Kõige peale puista salat seesamiseemnetega

Suurepärane võimalus söögiks, mida saate õhtusöögiks valmistada või tööle kaasa võtta. Avokaado tumenemise vältimiseks piserdage seda sidrunimahlaga.

Merluus köögiviljadega

• 200 g merluusi;
• külmutatud köögiviljad;
• sidrunimahl;
• vürtsid;
• sidrunimahl.

Ettevalmistus:

Pane kõik külmutatud köögiviljad fooliumilehele, näiteks tomatid roheliste ubade, paprika ja spargelkapsastega

Pange köögiviljadele merluusatükid

• Pärast seda soola ja puista sidrunimahlaga.
• Pakime kala köögiviljadega tihedalt fooliumisse ja paneme 30 minutiks ahju, temperatuur 200 ° C. See tassi versioon sobib ideaalselt kergeks õhtusöögiks, kuna merluus on kõige dieetlikum merekala, milles pole praktiliselt rasva.

Köögiviljasalat veiselihaga

• 120 g veiseliha;
• 50 g peet;
• 50 g porgandit;
• 50 g valget kapsast;
• 50 punast kapsast;
• oliiviõli;
• maitseained maitse järgi.

Ettevalmistus:

1. Lõika veiseliha õhukesteks viiludeks ja prae oliiviõlis pehmeks.
2. Hõõru kooritud porgandid ja peet peenele riivile.
3. Haki valge ja punane kapsas õhukeste ribadega.
4. Pange liha laia taldriku keskele ja lisage kõik köögiviljad servade ümber. Piserdage peal vürtsidega ja valage oliivi või muu kasuliku õliga.

Kohupiimavaht

• 400 g kodujuustu;
• 200 g datleid;
• 250 ml jogurtit;
• 5-6 tl kakao;
• 5 g agar -agarit;
• must šokolaad.

Ettevalmistus:

Täida datlid sooja veega 10 minutit ja seejärel koori

Vala jogurt kohupiima sisse ja pane datlid, lisa kakao ja klopi saumikseriga ühtlaseks

• Vala potti 150 ml vett, lisa agar-agar, pane tulele ja kuumuta, kuni see on täielikult lahustunud.
• Pärast seda valage kuum segu kohe kohupiimamassi ja pekske uuesti segistiga.
• Puista vormid veega, et oleks lihtsam vahtu saada, täida see kohupiimamassiga. Seejärel kata fooliumiga ja pane 2-3 tunniks külmkappi, võid üleöö.

Võtame valmis suflee vormidest välja, puistame ilusa esitluse jaoks kakao ja tumeda šokolaadiga

Just sellistest lihtsatest retseptidest saate iga päev teha PP menüü kehakaalu langetamiseks. Kõik pakutud retseptid koos roogade fotodega on maitsvad, tervislikud ja kergesti valmistatavad. Kuid peate meeles pidama, et õige toitumine peaks olema "murdosa", see tähendab, et peate toitu võtma 5 korda päevas 3-4-tunnise intervalliga. Portsjonid peaksid olema väikesed ja mis kõige tähtsam - tasakaalustatud.