20 nippi, mis aitavad kaalust alla võtta

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Teel harmooniasse ootab meid tohutu hulk kiusatusi ja raskusi. Me tekitame endale probleeme, mõnikord aitavad meid selles sõbrad ja tuttavad - muidugi mitte meelega.

Kui järgite vähemalt mõnda neist näpunäidetest, muutub kaalulangus paratamatuks.

Foto: 123RF / Sergei Kleshnev

1. Ole realistlik: seadke saavutatavad eesmärgid ja konkreetsed tähtajad

Alustuseks külastage dieediarsti, kes aitab teil kindlaks teha oma ideaalkaalu, räägib teile õigest toitumisest ja annab nõu optimaalse treeningu kohta. Häälestage kaalumuutustele, mida saate tegelikult saavutada, loobuge illusioonidest.

2. Pidage toidupäevikut

Õnneks on nüüd selle jaoks palju häid mobiilirakendusi. Pange tähele kõike, mida üksikasjalikult suhu pistate. See on hea viis oma tavaliste portsjonite jälgimiseks ja ausalt vastata küsimusele, mida te tegelikult sööte. Lisaks, kui märkate, et teie edusammud sel nädalal ei ole nii märkimisväärsed kui eelmisel nädalal, saate hõlpsalt kindlaks teha, mis valesti läks.

3. Toidupoodi minnes kirjuta ostunimekiri

Kaval turundajad annavad endast parima, et saaksite oma ostukorvi rohkem koguda. Tõestage, et suudate heledatele pakenditele vastu seista, ennast ületada ja mitte kõrvale kalduda säästmisviisilt: külastage köögiviljade osakonda, liha, kala, piimatooteid, ostke teravilja, teravilja, kuivatatud puuvilju - ja mitte volange, eriti kassast!

4. Kui keerled tööl ringi nagu orav rattas hommikust õhtuni, varuge eelnevalt tervislikku toitu

Nii saate vältida kiusatust osta kontori lähedalt midagi kahjulikku. Kohvimasina kohviga raske vorsti -võileiva suupiste asemel proovige näiteks kuivatatud puuvilju, pähkleid - need mahuvad kergesti teie lauasahtlisse.

Kui kontoris on külmkapp, söö kodus puuvilju, jogurteid, kõvaks keedetud mune.

5. Korraldage toit õigesti

Kui olete näljane, sööte kõige sagedamini esimese asjana silma. Näiteks kaugemale tõrjutud puu- ja köögiviljade asemel nähtaval kohal asuvad küpsised. Kui elate üksi või kui teie pere ei pahanda, proovige täielikult vabaneda kõrge kalorsusega kiusatustest.

Foto: 123RF / Natalia Arzamasova

6. Otsige tuge

Mõnel inimesel õnnestub ülekaaluga üksi hakkama saada, kuid seda on ettevõttes lihtsam ja mugavam teha. Te ei pea ühinema ühegi kohaliku kehakaalu langetamise organisatsiooniga. Kuid üsna tõenäoliselt mõtles ka üks teie sõpradest või sugulastest oma kaalule. Abiks võivad olla ka veebisaidid, millel on tasuta veebiabi või vestlus õnnetute sõpradega spetsiaalsetes foorumites.

Loe ka

Tervis | 31.05.2018 Harjutage vaakumit kõhule

7. Salvestage oma edu verstapostid

Tehke oma ideaalkaalu poole kirjalikke serife. Tulemuste salvestamine suurendab motivatsiooni ja säilitab huvi. Tehke iga nädala lõpus kokkuvõte, kirjutage päevikuaruannetesse mitte ainult läinud kilogrammide kohta, vaid ka oma tervise kohta, sellele, millele keskendute lähitulevikus. Kirjeldage konkreetseid retsepte, mis on edu lähendanud.

8. Muutke toiduvalmistamise protsessi

Võib -olla vajavad teie lemmikretseptid pisut muutmist? Näiteks ei kaota paljud toidud üldse oma maitset, kui neis kasutatakse jahvatatud veiseliha või sealiha asemel kalkuni- või kanaliha. Kas sulle meeldib juust? Eelistage lahjaid sorte. Ja üldiselt treenige oma keha suppide, hautiste ja riivitud köögiviljade, lillkapsa ja suvikõrvitsa salatite jaoks.

9. Ärge proovige ühe hoobiga kaotada aastatega kogunenud rasva

See on võimatu ja õõnestab ainult teie usku endasse. Vastupidi, astuge edu saavutamiseks väikeseid samme: näiteks häälestage alustuseks 3-5 kilogrammi kaotamisele. Kui tulemus on saavutatud - jällegi püüdke veidi kaalust lahti saada. Nii on palju lihtsam ja positiivsem.

Foto: 123 RF / Richard Semik

10. Ole päeva jooksul aktiivsem

Kas sa juba treenid? See on suurepärane ja tervislik, kuid kui oma elutempot veel veidi kiirendada, põletatakse koheselt kaloreid ja igavusega seotud suupistete jaoks pole lihtsalt aega.

Kas käsi sirutas laastude otsimisel automaatselt käe? Pese parem nõusid! Kas vaatate telekast filmi? Vähemalt reklaami ajal tõuse püsti, siruta, rända mööda tuba ringi, tee diivani ümber paar ringi.

11. Õppige "silma järgi" määrama kehale vajalikku toidukogust

Näiteks ei tohiks tavaline puuviljaportsjon ületada tennisepalli suurust. Portsjon köögivilju, pool keedetud riisi või pastaga, peaks mahtuma suure pirnikujulise hõõglambi sisse. Umbes sada grammi liha on kaardipaki suurune. Sama juustumassi suurus on sarnane kahe suure patareiga.

12. Joo vett nii tihti ja nii palju kui võimalik

Esiteks kustutab see koheselt näljatunde ja teiseks eemaldab kehast toksiine. Optimaalne vedeliku kogus, mida vajate päevas, on umbes kaks liitrit. Jooge kuuma ilmaga või intensiivse treeningu ajal veelgi rohkem.

13. Restoranis või kohvikus lõunasööki tellides küsi portsjoni suuruse kohta

Mõnes toitlustuskohas on tavalised portsjonid keskmiselt kaks korda rohkem, kui keskmine inimene korraga süüa saab. Sellest olukorrast on kaks väljapääsu: jagada nii keeruline lõunasöök kahele või paluda kelneril kohe pakitud pool tellitud "kaasa võtta" pakendada.

Foto: 123 RF / Joana Lopes

14. Keeldu viisakalt kingitustest

Näiteks kolleeg kontoris oma hinge lihtsuse pärast ja kogu südamest kingib teile terve slaidi isetehtud küpsiseid, teades, et olete tema pärast hull. Aitäh. Kui sa tõesti tahad või ei taha sellest lahti saada, hoia endale üks küpsis. Jagage ülejäänud.

15. Tea, millal öelda: "Aitab!"

Alates hetkest, kui kõht on täis ja ajule signaali saatnud, kulub selle signaali vastuvõtmiseks umbes 20 minutit.

Sööge aeglaselt, närige toitu pikka aega, pange oma kahvel sageli kõrvale ja kuulake, mida keha teile ütleb. See aitab vältida ülesöömist.

16. Peamine on suhtumine olukorda

Kui te ikkagi ei pidurdanud ennast, alistunud kiusatustele ja haaranud palavikuliselt stressi tohutu hulga kõrge kalorsusega toiduga, tegeledes samal ajal eneseväljendamisega ja sildistades end ebaõnnestunuks, siis laske end rahustada. Ahmimine sarnaneb alkoholimürgitusega. Jah, tuleb raske kahetsuspohmell. Aga siis - kõik on teie kätes: kas raskendage ja kiirustage mööda kallakut, lisades tsentri nädalas, või pidage juhtunut arusaamatuseks, väikeseks nõrkuse ilminguks ja "olles lahingus tugevamaks saanud" minge veelgi enesekindlamalt ja sihikindlalt püstitatud peaga eesmärgi saavutamise poole.

17. "Põletage sildu"

Pigem nende mõõtmeteta rüüd. Pärast kaalulangust peate kiiresti vabanema vanast garderoobist. Ei sammu tagasi! Ei kahetse! Pole muret ja muudatusi! Vanad riided "meelitavad naela" psühholoogilisel tasandil. Lõika see ninale: pane see selga ja muutu keskööl kõrvitsaks! Andke see vaestele, lammutage, lõigake kaltsudeks, põletage tuleriidal!

Foto: 123RF / Luana Teuti

18. Loo uus välimus

Sinuga toimuvate positiivsete muutuste kindlustamiseks katsetage meigi, soenguga. Kas teie suurus on väiksem? Valige riided, mis rõhutavad teie kõverusi ja vöökohta. Riietumisstiil ja meik aitavad teil end uuel viisil vaadata ja häälestuda tulevastele võitudele ülekaalu üle.

19. Ärge lõpetage enda kallal töötamist, kui saavutate selle, mida soovite

Kaalulangus ei ole tulemus, see on protsess. Teie järgmine ülesanne on veelgi olulisem: mitte kaotada seda, mida olete saavutanud. Seetõttu, kui numbrid kaaludel "üles tõusid" - minge tagasi oma usaldusväärse sõbra juurde, päevikusse, kuhu olete kõik oma "tõusud ja mõõnad" kirja pannud, ütleb ta teile, mida teha, millest lahti saada, tuletab teile meelde olulistest asjadest ja anna mõtlemisainet. Ja täidate selle uuesti “uute teadmistega” ja jagate oma tulevasi võite.

20. Mõnikord peate käituma nagu Kreeka targad ja "kandma kõike endaga kaasas"

Näiteks sõbralikel koosviibimistel või spontaansetel kohtumistel. Te ei pea lootma omanike maitsele, parem on haarata midagi tervislikku, rasvavaba ja dieettoitu, enda valmistatud, et saaksite ise suupisteid teha ja teisi ravida. Sama lugu on ka kinos käimisega: sa ei taha ju end lõdvaks lasta ja kõhtu soodaga maha pestud popkorniga täita?

Lõpuks treenige end vastu võtma komplimente siiralt ja väärikalt. Sa väärid seda. Te ei tohiks vestluskaaslasele öelda, mitu kilogrammi on teil ideaalini kaotada. Mõnikord on parem jääda saladuseks …