Kontoritöö ja tervislik eluviis: kuidas ühendada

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Kõik unistavad olla terved ja elada aktiivset, täisväärtuslikku elu. Kuid kahjuks ei leia kõik selleks aega. Mitteaktiivse eluviisi tõttu kannatavad kõige rohkem kontoritöötajad. Pidev ja mõnikord liigne töökoormus, stress, istuv eluviis ja "ebatervislikud" suupisted tööpäeva jooksul mõjutavad keha negatiivselt. Kuidas päästa end "kontori" haigustest? Sellest räägib teile AlfaStrakhovanie Meditsina turundusdirektor Yegor Safrygin.

Venemaa ettevõtete juhtide küsitluse tulemused näitasid Venemaa elanike paradoksaalset suhtumist oma tervisesse: alkoholi kuritarvitamine, liigne tubaka tarbimine, vähene füüsiline aktiivsus, tähelepanematus haiguste esimeste sümptomite suhtes. Lisage sellele stressile ja ärevusele igapäevane kaheksatunnine suhe arvutiga, maitsvad, kuid sageli kahjulikud suupisted, vaevused jalgadel - ja saate terve hunniku haigusi, mille all kannatab peaaegu iga kontoritöötaja. Kahjuks mäletame end alles siis, kui ilma pillide ja arstide abita pole enam võimalik tekkinud probleemidega toime tulla.

Visioon

Loe ka

Tervis | 14.05.2019 Kuidas lõpetada toidust stressi söömine

Nägemishäired ilmnevad varem või hiljem kõigil, kes veedavad katkestusteta monitori ees rohkem kui paar tundi päevas. Mida me saame öelda kontoritöötajate kohta, kes istuvad arvuti ees 7-8 tundi. Pideva ja ebaregulaarse töö juures arvutiga ilmneb "kuiva silma" sümptom. Sümptomi ilmnemise peamine viga on vasokonstriktorite tilkade kasutamine, mis leevendavad silmade punetust. Selliseid tilkasid ei saa kasutada ilma arsti soovituseta, kuna nende pikaajaline kasutamine võib olukorda halvendada. "Looduslike pisarate" põhimõtte järgi valmistatud tilgad on ideaalne abiline "kuiva silma" sümptomile. Need niisutavad kuivi limaskesti ja parandavad heaolu. Ärge hõõruge väsinud silmi - nii saate nakkuse nakatada. Ärge unustage silmaharjutusi - liigutage pilku ilma pead liigutamata, üles ja alla, paremalt vasakule, diagonaalselt, tehke ringikujulisi liigutusi, keskenduge lähedasele objektile, seejärel vaadake kaugusesse.

Allergia

Kui teil on nohu ja köha, ärge kiirustage pillide võtmist, võib -olla on teil "kontoriallergia". See tekib siis, kui õhku satuvad kliimaseadmete, printerite, skannerite ja muude kontoriseadmete mürgised ained. Proovige ruumi sagedamini ventileerida ja hoidke oma laud puhtana: tolmutage seda, visake prügi minema.

Ülekaal

Maiustused, küpsised, kohv koorega, tee suhkruga, energiajoogid - kõik need asjad, mida tööl märkimisväärses koguses tarbitakse, ei rahulda niivõrd söögiisu ja kosutavad, kuna settivad külgedele lisakilodega. Kui teil jääb lõunasöök puudu - üks peamine söögikord tööl - võtke kodust toitu, kuid näksige tervislikke toite: pähkleid, kuivatatud puuvilju, porgandeid, sellerit, teraviljaleiba. Šokolaad on kasulik väikestes kogustes ja see peaks olema kvaliteetne tume šokolaad. Kohvi ja musta tee võib asendada rohelise, valge või taimeteega. Ärge unustage, et hea tervise nimel peab inimene iga päev jooma vähemalt kaks liitrit puhast vett, teed ja kohvi ei arvestata.

Mis siis, kui te ei leia jõudu pärast tööd jõusaali minna?

Paljudes riikides on kontori ülekaalulisuse probleem saavutanud sellise ulatuse, et ettevõtted on alustanud tõelist võitlust tervisliku eluviisi eest. Töötajatele pakutakse spordiklubide tellimusi, korraldatakse sooja toitu, maiustuste ja kohvi asemel pakutakse töötajatele puuvilju ja toitev pähkleid. Mis siis, kui te ei leia jõudu pärast tööd jõusaali minna? Võite keelduda liftist ja maismaatranspordist. Trepist ronimine ja laskumine treenivad suurepäraselt jalalihaseid ja isegi kõhulihaseid ning jalutuskäik metroost rahustab närve ja jätab kõik tööprobleemid ukse taha.

Liikumatu eluviis

Enamik kontoritöötajaid viib istuva eluviisini, mille tagajärjel nad on kiiresti väsinud. Kerge soojendus aitab kogu päeva.

Näiteks laua taga istudes "jookske" jalad põrandale, koputage kontsadega, sirutage jalgu, võttes sokid üle enda. See aitab verd laiali ajada ja säärelihast venitada. Istudes toolil, sirutage selg, hingake sügavalt sisse ja tõmmake kõhtu, kinnitage see asend paariks sekundiks ja lõdvestuge täielikult, korrake 6-8 korda; sõtkuda kaela lihaseid, painutades seda ühes või teises suunas.

Pärast lõunat proovige varuda aega lühikeseks jalutuskäiguks. Fakt on see, et pärast sööki algab aktiivne seedimisprotsess, mistõttu tunneme end unisena ega taha üldse tööle mõelda. Kui teil on lõunaks tund aega, siis saate 30 minuti pärast süüa ja pühendada ülejäänud aja rahulikule jalutuskäigule. See mitte ainult ei aita teil kogu kehas kergust saada ja seedimist parandada, vaid ka rõõmustab teid. Üllataval kombel parandab teie jõudlust isegi väike puhkus.