9 lihtsat viisi oma hommikusöögi parandamiseks

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Kas olete oma hommikusöögist väsinud? Kui sööte iga päev sama teravilja, kaerahelbeid või röstsaia, on aeg oma harjumusi muuta. Unustage igav hommikusöök ja vürtsitage hommikusööki nende lihtsate näpunäidetega.

1. Armasta munaputru - proovi munavahvleid

Lihtne, sest kõik on geniaalne. Kiireks ja tervislikuks hommikusöögiks valage lahtiklopitud munad panni asemel vahvliklaasi. Siin on palju loovust, sest segule võib lisada mis tahes toitu (näiteks hakitud paprikat, seeni, sibulat, tomatit ja juustu). Munad sobivad hommikusöögiks inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Uuringust selgus, et kaheksanädalase kehakaalu langetamise programmi raames kaks hommikusöögiks muna aitasid katsealustel kaotada 65% rohkem kaalu kui need, kes sõid sama kalorisisaldusega hommikusööki ilma munadeta. Tervislikud valgud ja rasvad aitavad teil kiiremini täiskõhutunnet tunda, seega proovige süüa nii valku kui ka munakollast, et mitte kaotada toitaineid.

Loe ka

Uudised | 2015-07-02 Uued BYSTROV pudrud: tervislik hommikusöök energiliseks päevaks!

2. Armasta smuutisid - söö neid taldrikult

Öelge õlgedega hüvasti ja haarake lusikas. Paksutage smuutit ja sööge taldrikult, lisades oma lemmiktoite. Smuuti saab siduda magustamata kookospähkli, värskete puuviljade, seemnete, kakao, pähklite, maapähklivõi, kuivatatud marjadega. Peate sellist smuutit närima, mis mõjutab teie tervist positiivselt. Lisaks sööte aeglasemalt ja sisukamalt, andes kõhule täiskõhutunde. See hommikusöök annab teile puuviljadest palju toitaineid, rikastab teie keha valkude ja tervislike rasvadega.

3. Armasta pannkooke - proovi kohupiimapannkooke

Traditsioonilised pannkoogid valmistatakse jahu, suhkru, munade ja kõrge rasvasisaldusega piimatoodete segust. Aga kui arvate, et see on teie dieedi jaoks liiga palju, proovige neid kõrge valgusisaldusega pannkooke, mis ei mõjuta teie kehakaalu, kuid on siiski nauditavad. Need sobivad hästi pähklivõi, vahtrasiirupi või puuviljadega. Selle hommikusöögi söömine annab teile toitev segu kiudainetest ja valkudest, samuti kaltsiumi tugevate luude jaoks (kaltsium imendub munakollast D -vitamiini kaudu) ja luteiini silmade tervise heaks.

Leota kaerahelbed piimas, jogurtis või mõlema segus. Hommikul on teil õrn hommikusöök, mida saate otse purgist süüa.

4. Armasta võileibu - proovi munaburritot

Valmis võileivad lebavad kauplustes pikka aega, mis mõjutab nende maitset negatiivselt. Eelmisel aastal tehtud uuringust selgus, et enamikku neist iseloomustab veider konsistents, vana liha lõhn ja halva kvaliteediga koostisosad. Ainult kaks proovi said kõrge maitsehinnangu, kuid olid küllastunud rasvade ja soolaga üleküllastatud. Kõigi nende negatiivsete omaduste vältimiseks, kuid hommikusöögile aega raiskamata, valmistage ja külmutage omatehtud burritosid. Hommikul soojenemiseks kulub vaid paar minutit. Need burritod sisaldavad täisteratooteid, valku, tervislikke köögivilju ja kiudaineid, mis aitavad teie ainevahetust käima lükata ja hommikul tootlikkust tõsta.

5. Armasta teravilja - proovi infundeeritud kaerahelbeid

Hommikusööki saate teha magades (me ei vihja uneskõndimisele). Leota kaerahelbed piimas, jogurtis või mõlema segus. Hommikul on teil õrn hommikusöök, mida saate otse purgist süüa. Saate seda retsepti isikupärastada, lisades chia seemneid, puuvilju, pähkleid, pähklivõid, vürtse ja looduslikke magusaineid. Selle lihtsa hommikusöögi valgud ja kiudained hoiavad teid tundide jooksul energilisena.

6. Armasta pehmet juustu võileibu - proovi inglise Avokaado tomatimuffineid

Saiakesed sobivad hästi pehme juustuga, kuid pärast sellist hommikusööki ei jää täiskõhutunne kauaks. Teisisõnu, need on tühjad kalorid (kõrge kalorsusega, madala toiteväärtusega). Vahetage juust purustatud avokaado vastu ja leib täistera inglise muffinite vastu tervisliku ja maitsva hommikusöögi vastu. Kuigi nende toitude kalorisisaldus on ligikaudu sama, on avokaadod südame ja vererõhu jaoks head kaaliumi- ja kiudainete ning madala küllastunud rasvasisalduse tõttu.

Loe ka

Uudised | 28.01.2015 Hommikusöögi vahelejätmine ähvardab olla ülekaaluline

7. Armasta kaerahelbeid - proovi hirsiputru

Gluteenivaba hirss on midagi enamat kui lihtsalt linnutoit. Rohkem kui 10 000 aastat tagasi, isegi enne riisi, oli see Aasias peamise teraviljaroana. Nüüd on see tervislik teravilja taas moes. Hirss on rikas antioksüdantide ja magneesiumi poolest, mis aitab normaliseerida vererõhku, ennetada südamehaigusi ja diabeeti. Kui olete kaerahelbedest väsinud, segage see hirsiga. Tänu õrnale tekstuurile on hirss suurepärane hommikusöök. See ühendab teravilja viigimarjade, pähklite ja kõrvitsaseemnetega, et lisada maitset, kiudaineid, antioksüdante, valke, tervislikke rasvu ja toitaineid.

8. Armasta poest ostetud granolabatoone - proovi omatehtud batoone

Värvained, maisisiirup ja rafineeritud suhkur on populaarsete poest ostetud batoonide koostisosad. Isegi terved granolabatoonid sisaldavad sageli liigset suhkrut. Kui soovite oma toidus kunstlike lisandite hulka vähendada, tehke need batoonid kodus õigete koostisosadega. Neid on lihtne kohandada oma toitumise ja maitse -eelistustega. Allergia pähklite vastu? Kasutage päevalilleseemneid. Kas india pähklid ei meeldi? Võtke mandleid.

Kui olete kaerahelbedest väsinud, segage see hirsiga. Tänu õrnale tekstuurile on hirss suurepärane hommikusöök.

9. Armastusröstsai - proovige täistera vahvleid

Kas vahvlid pole eriti tervislikud magustoidud? Mitte siis, kui tegemist on külmutatud täistera vahvliga, milles on vähemalt 3 grammi kiudaineid portsjoni kohta. Tasub neid uuesti kuumutada ja need on suurepärane alus marjadele, pähklivõile, kodujuustule või jogurtile. Võite proovida neid vahvleid pähklite või hakitud värskete puuviljadega. Ja kui segate jogurtit puuviljakonservidega, saate täiendava valgu tõusu.