10 viisi depressiooni unustamiseks

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Depressioonil võib olla palju põhjuseid. Paar muudatust oma igapäevaelus ja asjad lähevad hästi.

1. Ära süüdista ennast

Olenemata teie depressiooni põhjusest, pidage meeles ühte asja: ennast milleski süüdistada on kahjulik. "Kõigepealt peate leppima tõsiasjaga, et depressioon on füüsiline haigus, nagu südamepuudulikkus või diabeet," ütleb Richard Ruskin, tuntud New Yorgi psühholoog. - Sa ei tule sellega toime ühe tahtejõupingutusega või katsetega muuta oma suhtumist olukorda. Seega pole mõtet ennast haigeks jäämise eest süüdistada."

2. Jälgige režiimi

Rutiin aitab üllataval kombel depressiooni leevendada. Igapäevane rutiin on parim ravim. "Ükskõik, mida teete, proovige oma päeva korraldada nii, et samad asjad juhtuksid samal ajal," ütleb Ruskin. - Hommikune sörkjooks, ostlemine, koristamine - kõik see aitab mitte jääda pidžaamas koju, vaadates ühte punkti."

3. Lülitu tervislikule toidule

See, mida sööd, mõjutab mitte ainult keha, vaid ka vaimu. Tasakaalustatud täisteratooteid, valku, puu- ja köögivilju sisaldav toitumine on veel üks samm tervenemise poole. Näiteks D -vitamiini sisaldavad toidud (maks, hapukoor, munakollased, või, piim) tõstavad hea tujuga seotud neurotransmitteri serotoniini taset. See on tõusuteel suunatud antidepressantidele. Ja oomega-3-rasvhapete rikas toit, mida leidub kalaõlis, linaseemneõlis ja pähklites (pekanipähklid, kreeka pähklid, mandlid), aitab lagunemise üle elada.

4. Ärge taaskasutage

"Sa ei pruugi praegu 100% anda," ütleb Raskin. - Võib -olla on teie piir 75%. Ja see on ikkagi saavutus. " Kui aga selline ülesanne pole teie otsustada, proovige võtta puhkus, haigusleht või vähemalt puhkepäev.

Töönarkomaania ja krooniline väsimus on depressiooni levitajad. Püüa mitte istuda kontoris ja võtta liiga palju. Depressiivsed seisundid ei ole parimad kaaslased edukaks ja tulemuslikuks tööks, seega ärge sõitke ise autoga: teil on veel aega järele jõuda, kui tunnete end paremini.

5. Räägime sellest

See ei ole lihtne, kuid siiski on parem oma olukorrast sidusrühmadele teada anda, kui seda saladuses hoida. Sõbrad ja pere toetavad teid ja aitavad teil ravi üle otsustada. "Mitte kõik ei saa sinust aru," hoiatab Ruskin. "Kuid saladuse hoidmine pole parem. Ärge laske end isoleerida: suhelge nii palju kui võimalik."

6. Maga piisavalt

Depressioon ja unepuudus on parimad sõbrad. Unetus on tavaline nähtus ja paljude jaoks suurendab see ainuüksi depressiooni ja alandab meeleolu. Püüa hoida oma igapäevast rutiini, mine voodisse ja tõuse samal ajal. Kui te ei saanud terve öö magada, ärge proovige päeva jooksul tund või kaks vahele jääda. Parem on minna magama õhtul, tavalisel ajal.

7. Hoolitse oma tervise eest

Kui sa ei hooli kellestki ega millestki, ei tundu tervis olevat esmatähtis. Asjatult. Füüsilised haigused muudavad depressiooni ainult hullemaks. Raske öelda, kas ta on süüdi, kuid enamikul depressiooni põdevatel inimestel on varem või hiljem probleeme südame ja veresuhkru tasemega. Ja vastupidi.

8. Lükka olulised otsused edasi

Depressioon võib mõjutada teie otsustusvõimet ja suuremat maailmapilti. Seetõttu on kõige parem edasi lükata elumuutvaid otsuseid - olgu need siis isiklikud, karjääri- või rahaasjad. Kui on vaja langetada otsus, ärge tegutsege impulsiivselt.

9. Mine sportima

See on ilmselt viimane asi, mida sa praegu tahad, aga usu mind: jooksmine, trenn või jalgrattasõit on see, mida sa tegelikult vajad.

Uuringud on näidanud, et vaid 30 minutit füüsilist tegevust päevas võib aidata vähendada depressiooni sümptomeid. Ühes katses määrati kliinilise depressiooniga patsientidele treeningvarustus. Kaksteist nädalat jooksulindil (pool tundi päevas) ja depressiooni sümptomid ilma ravimiteta vähenesid peaaegu 50%.

10. Vältige alkoholi ja narkootikume

Mõned arstid soovitavad esmalt antidepressante, kuid ei kiirusta nende nõuandeid järgima. Kõigepealt konsulteerige vähemalt ühe teise arstiga. Tõsistest ravimitest on üsna raske “vabaneda” ja kui teie juhtum ei ole liiga raske (ja selle määrab arst), pakutakse teile kindlasti mittemeditsiinilist alternatiivi.